从酒精中解脱：克里斯·马歇尔的转变
克里斯·马歇尔的故事始于他16岁时的一次失误。那天，他第二次尝试喝酒，却不慎撞毁了母亲的车，收到酒驾罚单，甚至被短暂关进监狱。然而，这一切并未让他立刻戒酒。相反，他发现酒精似乎能为他的社交生活增添润滑，让他更容易融入人群，感受到归属感。进入德克萨斯大学圣安东尼奥分校后，他加入了兄弟会，饮酒量不减反增，成为生活的一部分。
然而，随着时间推移，马歇尔的饮酒习惯开始让周围的人感到不安。他回忆说：“即便在那个醉酒普遍的环境中，我的饮酒方式依然更极端，动机也与朋友们不同。”出生于休斯顿的他，逐渐意识到问题的严重性。到了23岁，他承认自己无法独自控制饮酒行为。幸运的是，母亲的医疗保险为他提供了经济支持，让他得以接受戒酒康复治疗。一位精神科医生帮助他挖掘出酗酒背后的根源：焦虑和抑郁。
“那是我第一次听到有人告诉我，‘你在用酒精自我治疗’，”马歇尔说。这一发现让他豁然开朗。随后，医生为他开具了治疗焦虑、抑郁和睡眠问题的药物。在接下来的两年里，他不仅成功戒酒，还逐步减少了对药物的依赖。回过头看，他明白自己曾将酒精当作支撑，用以拉近与他人距离并塑造某种形象。“酒精确实是一种社交货币，”他感慨道。
戒酒的关键：支持与新习惯
田纳西州孟菲斯大学的心理学教授詹姆斯·墨菲博士研究成瘾行为，他指出，像马歇尔这样主动寻求帮助是戒酒成功的关键。“当你拥有来自专业顾问、朋友、支持小组和家人的支持时，康复的成功率会大大提高，”墨菲说。他还建议，通过心理治疗、适当的药物以及新的兴趣活动，可以激发戒酒者的热情、好奇心和喜悦，帮助他们坚持清醒。
马歇尔的经历印证了这一点。戒酒后，他成为一名持证药物滥用顾问，并在戒毒所工作了18个月。后来，他发现许多戒酒者面临同样的困境：缺乏无酒精的社交场所。于是，他在2017年于德克萨斯州奥斯汀开设了Sans Bar，一家只提供无酒精饮品的酒吧。这个空间不仅为他自己提供了新的方向，也为社区中的其他人创造了安全的社交环境。
打破刻板印象：清醒并不无聊
托尼·拉拉曾是典型的“派对女孩调酒师”，从青少年时期就开始饮酒，毒品也曾是她生活的一部分。如今，她是纽约的作家和公共演讲者。她坦言，戒酒前，她多次尝试清醒，却总是陷入自我辩解的心理挣扎。“每晚几乎都是同样的模式：酗酒、情绪失控、凌晨两点吃快餐，然后早上宿醉，”她说。但戒酒后，她的生活发生了翻天覆地的变化，“现在，我拥有更多自我意识和无限可能，时间和金钱都用来追逐我真正想做的事。”
戒酒还让拉拉更真实地面对自己。她开始完全接受自己的双性恋身份，并围绕清醒性爱发表演讲，甚至出版了一本书。起初，她觉得不喝酒的社交场合很尴尬，仿佛头顶有个标志，提醒别人她与众不同。但她很快发现，“大多数人根本不在意别人喝什么。”那些对她选择刨根问底的人，往往自己与酒精关系不健康。她总结道：“我曾以为清醒很无聊，但现在觉得，派对女孩的生活才是单调的。”
规划清醒的社交生活
戒酒后，如何应对社交场合是一个重要课题。墨菲博士建议：“参加活动前要明确目标。如果目标是适度饮酒，就要具体计划饮酒的量、种类和间隔；如果目标是完全戒酒，则要提醒自己这样做的理由。”他还推荐提前演练如何拒绝酒精，比如选择无酒精饮品，或在面对强烈渴望时采取应对措施，例如呼吸技巧。此外，找到支持你立场的人，以及随时离开的自由，都是实用策略。
拉拉对此深有共鸣。“绝不要为了社交活动牺牲心理健康，”她说，“如果第一次约会或派对让你焦虑，不去或早退都可以。真正关心你的人会理解。”她现在享受在音乐会和婚礼等场合保持清醒，“我能清楚地记住对话和珍贵的瞬间。”
用行动帮助他人
马歇尔成长于一个不饮酒的宗教家庭。在黑人文化中，药物和精神疾病常被视为弱点，这种观念为他的康复增添了难度。“刚开始戒酒时，你可能感觉更糟——焦虑加剧、快乐减少——但你要相信，这条路最终会提升你的幸福感，”他说。戒酒后，他不仅治愈了自己，还成为“受伤的治疗者”，帮助他人。他在Sans Bar的尝试广受欢迎，甚至吸引公司预订无酒精欢乐时光，还在美国各地举办巡回“快闪”酒吧。
戒酒的旅程与意义
戒酒是一个需要耐心和坚持的过程。马歇尔将其视为一段旅程，他的座右铭是：“只要你努力变得更好，就不会失败。”拉拉也认为，戒酒后的生活充满可能性，远比醉酒的日子更有意义。她说：“清醒是照顾自己，而不是取悦他人。”
通过专业支持、自我探索和积极的社交策略，戒酒者可以找到属于自己的道路。马歇尔和拉拉的故事证明，戒酒不仅是可能的，更是通向更真实、更充实生活的开始。
