Bei der Beurteilung der Herzgesundheit werden wir oft dazu ermutigt, einen Arzt aufzusuchen und teure Tests durchzuführen. Eine kürzlich von der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie vorgestellte Studie hat jedoch eine einfache und kostengünstige Methode zur Bewertung der Herzgesundheit aufgezeigt.
Dr. Jesus Peteiro vom Universitätskrankenhaus A Coruna in Spanien erklärt, dass Ihre Herzgesundheit möglicherweise verbessert werden muss, wenn Sie mehr als 90 Sekunden brauchen, um vier Stockwerke zu steigen (also insgesamt 60 Stufen). In der Studie wurden 165 Patienten untersucht, bei denen der Verdacht auf koronare Herzkrankheit bestand.
Methodik der Studie
Die Teilnehmer der Studie hatten Symptome wie Brustschmerzen oder Atemnot bei körperlicher Anstrengung. Vor dem Test liefen oder gingen alle Patienten auf einem Laufband und steigerten dabei schrittweise die Intensität. Sobald sie erschöpft waren, wurde ihre körperliche Leistungsfähigkeit mithilfe von METs (Metabolisches Äquivalent der Aktivität) gemessen. Nach einer Ruhephase von 15 bis 20 Minuten, bis sie vollständig erholt waren, führten die Patienten einen Treppensteiger-Test durch.
Der Test bestand darin, dass die Teilnehmer vier Stockwerke hinaufstiegen, was 60 Stufen entspricht. Während des Tests war es den Teilnehmern nicht erlaubt, zu laufen oder eine Pause zu machen. Die Forscher zeichneten die Zeit auf, die die Teilnehmer brauchten, um die Stufen zu erklimmen. Anschließend verglichen sie die benötigte Zeit mit den MET-Werten der Teilnehmer. Teilnehmer, die die Stufen in weniger als 45 Sekunden erklommen, erreichten MET-Werte von mehr als 9-10, was mit einer geringeren Sterblichkeitsrate in Verbindung steht. Teilnehmer, die mehr als 1,5 Minuten brauchten, um den Test zu beenden, erzielten weniger als 8 MET, was mit einer höheren Sterblichkeitsrate verbunden ist.
Wichtige Faktoren für die Herzgesundheit
Obwohl gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung allgemein als die besten Methoden zur Förderung der Herzgesundheit anerkannt sind, ist es auch wichtig, den Einfluss von Lebensstiländerungen auf die Verringerung des Risikos für Herzkrankheiten zu verstehen. Laut der American Heart Association sind gesunde Ernährung und ein aktiver Lebensstil die besten Mittel zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Hier sind einige wichtige Möglichkeiten, um das Risiko für Herzkrankheiten zu senken:
1. Regelmäßige Körperliche Aktivität
Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten mäßig intensive Bewegung oder 75 Minuten intensivere Bewegung pro Woche durchzuführen. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft dabei, ein gesundes Gewicht zu halten, Fettleibigkeit vorzubeugen und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie keine 30-minütige Trainingseinheit in Ihren Tag einplanen können, versuchen Sie, kurze Bewegungsphasen während des Tages einzubauen, wie zum Beispiel Treppensteigen oder während eines Telefonats zu gehen.
2. Eine Herzgesunde Ernährung
Eine herzgesunde Ernährung kann das Risiko für Herzkrankheiten verringern und die langfristige Gesundheit fördern. Achten Sie darauf, antioxidative und nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen und gleichzeitig den Cholesterinspiegel zu begrenzen. Hier sind einige Ernährungsempfehlungen:
- Essen Sie viele Obst- und Gemüsesorten, ohne kalorienreiche Saucen.
- Wählen Sie Vollkornprodukte wie Gerste, Leinsamen, Haferflocken, Quinoa oder Reiswaffeln.
- Greifen Sie zu ballaststoffreichen Lebensmitteln (grünes Blattgemüse).
- Essen Sie eine Vielzahl von Nüssen und Hülsenfrüchten (z. B. Vollbohnen, Walnüsse).
- Essen Sie fettreichen Fisch, der reich an Omega-3 ist (Hering, Makrele, Thunfisch oder Sardinen).
- Wählen Sie fettarme Milchprodukte.
- Gesunde Fette wie Olivenöl und Avocado, die gesunden Cholesterin liefern.
- Begrenzen Sie den Alkoholkonsum und trinken Sie in Maßen.
- Vermeiden Sie es, zu viel Salz zu verwenden, um Entzündungen zu reduzieren. Erwägen Sie die Verwendung von Salzersatz.
Zusätzlich können die Begrenzung von gesättigten Fettsäuren, Transfetten und Natrium sowie die Wahl von magerem Fleisch und Geflügel das Risiko für Herzinfarkt verringern und einen gesunden Blutdruck fördern.
3. Tägliche Aspirintherapie
Aspirin wird häufig verwendet, um Blutgerinnsel zu verhindern, was den Blutfluss fördert und Schlaganfälle verhindern kann. Wenn Sie hohen Cholesterinspiegel oder Arteriosklerose haben, kann Aspirin vorteilhaft sein. Es ist jedoch wichtig, vor der Einnahme von Medikamenten einen Arzt oder Apotheker zu konsultieren.
Risikofaktoren für Herzkrankheiten
Laut den Centern for Disease Control and Prevention (CDC) ist Herzkrankheit die häufigste Todesursache für Männer und Frauen in den Vereinigten Staaten. Koronare Herzkrankheit ist der häufigste Typ von Herzkrankheiten, verursacht durch die Ansammlung von Plaque in den Arterien. Im Laufe der Zeit verengt sich diese Plaque, wodurch der Blutfluss eingeschränkt wird, was das Risiko für Herzinsuffizienz und Schlaganfälle erhöht. Hoher Cholesterinspiegel erhöht ebenfalls das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.
4. Prävention von Herzkrankheiten
Durch gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung kann das Risiko für Herzkrankheiten erheblich gesenkt werden. Es ist wichtig, Faktoren wie Cholesterinspiegel, Blutdruck und einen aktiven Lebensstil zu überwachen, um das Risiko für Herzkrankheiten zu reduzieren.
Die Bedeutung des Treppensteiger-Tests
Wie bereits erwähnt, bewertet der Treppensteiger-Test die Herzgesundheit anhand von MET-Werten, einem Maß für die körperliche Leistungsfähigkeit in Bezug auf den Sauerstoffverbrauch. Es gibt eine direkte Korrelation zwischen METs und VO2max, dem maximalen Sauerstoffverbrauch des Körpers während körperlicher Aktivität. Diese Studie hebt hervor, dass die Herzgesundheit eng mit der Anzahl der Stufen verbunden ist, die eine Person in einer Minute erklimmen kann.
Der Treppensteiger-Test kann auch ein guter Indikator für die Beinmuskulatur und die muskuläre Ausdauer sein. Vor der Durchführung des Tests sollten Sie Ihre Risikofaktoren für Herzkrankheiten berücksichtigen, wie z. B. Ihr Alter, Rauchen, Fettleibigkeit und andere Erkrankungen. Wenn Sie mehrere Risikofaktoren haben, kann es sinnvoll sein, diesen Test unter ärztlicher Aufsicht durchzuführen.
Wie man sich auf den Herzgesundheitstest vorbereitet
Bevor Sie mit einer neuen körperlichen Aktivität beginnen, ist es wichtig, die potenziellen Risiken zu berücksichtigen. Das American College of Sports Medicine (ACSM) listet acht wichtige Risikofaktoren für Herzkrankheiten auf:
- Alter: Männer über 45 Jahre, Frauen über 55 Jahre.
- Familiäre Vorgeschichte: Ein Familienmitglied hatte einen Herzinfarkt oder starb plötzlich vor dem Alter von 55 Jahren (Männer) oder 65 Jahren (Frauen).
- Rauchen: Aktuelle Raucher oder diejenigen, die in den letzten sechs Monaten aufgehört haben.
- Bewegungsmangel: Keine mäßige körperliche Aktivität für mindestens drei Tage pro Woche über drei Monate.
- Fettleibigkeit: Body-Mass-Index (BMI) über 30.
- Bluthochdruck: Systolischer Blutdruck über 130 oder diastolischer Blutdruck über 80 oder Einnahme von blutdrucksenkenden Medikamenten.
- Dyslipidämie: LDL über 130 mg/dl oder HDL unter 40 mg/dl oder Einnahme von Medikamenten.
- Prädiabetes: Nüchternblutzucker über 100 mg/dl.
Wenn Sie drei oder mehr dieser Risikofaktoren haben, sollten Sie vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms eine Gesundheitsuntersuchung durchführen lassen.
Fazit
Die Aufrechterhaltung einer guten Herzgesundheit erfordert eine Kombination aus gesunder Ernährung, regelmäßiger Bewegung und angemessenen Lebensstilentscheidungen. Wie diese Studie zeigt, kann ein einfacher Treppensteiger-Test eine einfache und effektive Methode sein, um Ihre Herzgesundheit zu Hause zu beurteilen. Auch wenn komplexere Tests wie Blutdruckmessungen oder laborgestützte Belastungstests möglicherweise nicht immer zugänglich sind, bietet der Treppensteiger-Test einen klaren und einfach verständlichen Maßstab zur Beurteilung Ihres Risikos für Herzkrankheiten.
Regelmäßige Gesundheitschecks, einschließlich Tests für Cholesterin, Blutdruck und körperliche Leistungsfähigkeit, sind entscheidend für die Prävention von Herzkrankheiten. Mit den Ergebnissen dieser Studie können Sie einen einfachen Schritt in Richtung Verständnis und Verbesserung Ihrer Herzgesundheit machen—nächsten Sie auf die Treppe treffen, stellen Sie einen Timer und fangen Sie an zu steigen!
Für weitere Informationen zur Herzgesundheit besuchen Sie die American Heart Association oder lesen Sie die Fakten zu Herzkrankheiten des CDC .
