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Haben Sie Ihre Neujahrsvorsätze für Fitness nicht eingehalten? Keine Sorge, Experten haben fünf Alternativen empfohlen, die Ihnen helfen könnten, Ihre Motivation wiederzubeleben.

Zunächst einmal ist dieser Artikel keine Kritik an allen Neujahrsvorsätzen. Es ist einfach nicht wahr, dass alle Vorsätze zum Scheitern verurteilt sind. Laut Daten des  Pew Research Center  halten etwa 60 % der Menschen, die Neujahrsvorsätze gefasst haben, ihre Ziele einen Monat nach dem 1. Januar ein. Wenn Sie also immer noch auf Kurs mit Ihren Zielen vom 1. Januar sind, machen Sie weiter so und ignorieren Sie den Zynismus gegenüber Vorsätzen und die “Aufgeber-Tage”.

Wenn Sie sich jedoch in der Gruppe der Menschen befinden, deren Vorsätze leise erloschen sind, oder Sie keinen Vorsatz gefasst haben, weil Sie dachten, Sie würden ihn sowieso aufgeben – verzweifeln Sie nicht. Vielleicht ist der traditionelle “Neujahrsvorsatz” nicht der richtige Weg für Sie, und Sie benötigen einen völlig neuen Ansatz, um Ihre Ziele zu erreichen.

Warum verlieren Sie das Interesse an Ihren Vorsätzen?

Wenn Sie gleichgültig gegenüber einem Vorsatz geworden sind, liegt es wahrscheinlich daran, dass Sie nie eine starke persönliche Verbindung dazu gespürt haben. Vielleicht schien es eine gute Idee zu sein, aber Ihr “Warum” war nicht klar.

Die Psychologin Dr. Vanessa Scaringi, Mitinhaberin von Calm Counseling, hilft ihren Klienten, bedeutungsvollere Ziele zu definieren, indem sie ihnen zunächst hilft, zu verstehen, was für sie wichtig ist. “Sie müssen einen Schritt zurücktreten und versuchen zu verstehen, was die Motivation hinter diesen Zielen ist. Was sind Ihre Werte? Das kann sehr hilfreich sein, um den Fokus darauf zu richten, warum Sie bestimmte Ziele erreichen wollen”, sagt sie.

Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, eine tägliche Schrittzahl von 7.500 Schritten zu erreichen (ein objektiv “gutes” Ziel, basierend auf Forschung), kann es einfacher sein, auf Kurs zu bleiben, wenn Sie die Vorteile des Gehens mit dem verbinden, was Sie schätzen, wie eine verbesserte Stimmung oder besseren Schlaf.

Vorsätze, die nicht zu Ihrer Persönlichkeit und Ihren Vorlieben passen, sind ebenfalls eher zum Scheitern verurteilt. Gretchen Rubin, Bestsellerautorin und Gastgeberin des Podcasts Happier With Gretchen Rubin, stellte fest, dass dies bei der Meditation der Fall war.

Rubin, die über Glück und Produktivität schreibt, unternahm mehrere monatelange Versuche, eine regelmäßige Meditationspraxis zu etablieren, bis hin zu einem stillen Meditations-Retreat. Sie fühlte jedoch nie die Vorteile der Meditation. “Ich dachte: ‘Was auch immer man davon bekommen soll, ich bekomme es einfach nicht'”, sagt sie. “Es ist kein Werkzeug, das für mich funktioniert.”

Präferenzen spielen ebenfalls eine wichtige Rolle dabei, wie Sie versuchen, einen Vorsatz einzuhalten. Ein Einzelgänger, der Spontaneität und Unabhängigkeit schätzt, kann sich von einer Laufgruppe eingeengt fühlen. Jemand, der jedoch von Verantwortung und Kameradschaft profitiert, kann es genießen, Laufgruppen in seinen Kalender einzutragen. Ebenso ist es für einen Frühaufsteher sinnvoll, das Training gleich morgens zu absolvieren, während es für jemanden, der abends energiegeladener ist und Schwierigkeiten hat, vor 9 Uhr aufzuwachen, weniger praktisch ist.

Letztendlich ist ein klares Selbstverständnis entscheidend, unabhängig davon, ob Sie einen traditionellen Vorsatz setzen oder eine der untenstehenden Alternativen verwenden. Bevor Sie Ziele setzen, fragen Sie sich: Was schätze ich? Was mag ich? Was mag ich nicht? Unter welchen Umständen war ich in der Vergangenheit erfolgreich? Die Antworten auf diese Fragen können Ihnen Hinweise darauf geben, wie Sie Ihre Ziele definieren und erreichen können.

5 von Experten empfohlene Alternativen zur Zielsetzung, die besser funktionieren können als traditionelle Vorsätze

Es gibt keinen Grund, an einem Vorsatz festzuhalten, der nicht für Sie funktioniert, besonders wenn Sie andere Zielsetzungstaktiken finden können, die effektiver und angenehmer sind. Wenn Sie bereit sind, einen neuen Ansatz zu versuchen, hier sind einige von Experten empfohlene Ideen für Alternativen zu traditionellen Vorsätzen.

• Wählen Sie ein “Wort des Jahres” Anstatt ein spezifisches, messbares Ziel zu setzen, besteht diese Taktik, die durch Rubins Podcast populär wurde, darin, ein “Thema” in Form eines Wortes für das Jahr zu wählen und kreative Wege zu finden, es in Ihren Alltag zu integrieren.

Beispielsweise könnten Sie das Wort “spielen” wählen, um Ihre Einstellung zum Training zu ändern, wenn Sie in letzter Zeit weniger aktiv waren. Mit “spielen” im Kopf könnten Sie nach spielerischen Gruppenkursen suchen oder den örtlichen Spielplatz für ein Körpergewichtstraining nutzen. Sie könnten einen neuen Sport lernen oder Würfel oder ein Kartenspiel verwenden, um Ihr Training auszuwählen.

Da das Wort des Jahres locker und offen ist, gibt es Raum für kontinuierliche Interpretation und Entwicklung. Sie können Platz für mehr “Spiel” bei der Arbeit, in Ihren familiären Interaktionen und in Ihrem sozialen Leben finden, und das Suchen nach diesen Möglichkeiten hält Sie engagiert. “Sie bauen eine ganze Welt von Assoziationen und Aktivitäten um diese zentrale Idee auf, und das fühlt sich einfallsreicher an”, sagt Rubin.

• Erstellen Sie einen Jahresplan Die Marketingberaterin Grace Clarke bietet eine 30-seitige Jahresplanungsvorlage an, obwohl sie schnell darauf hinweist, dass “diese Vorlage nicht für jedermann ist”. Aufgrund ihrer Länge und Detailgenauigkeit könnten einige den Reflexions-Viele Planungstools springen direkt zur Zielsetzung, ohne sich mit der tieferen Reflexion über sich selbst zu beschäftigen. Clarke ist der Meinung, dass diese Reflexion essenziell für das Verständnis der zugrunde liegenden Motivation für jedes Ziel ist. “Wenn unsere Motivation schwindet, brauchen wir etwas Zuverlässiges, auf das wir uns stützen können, eine Vision für die Zukunft”, sagt sie.

Clarks Vorlage umfasst nicht nur Aspekte der Selbstfindung in den Bereichen Gesundheit, Fitness, Karriere und Beziehungen, sondern bietet auch vierteljährliche Überprüfungen, um den Kurs nach Bedarf anzupassen. Mit dieser Vorlage können Sie Ihr gesamtes Jahr schnell organisieren, sich leicht auf Ihre Ziele fokussieren und diese bei Bedarf anpassen.

• Fokussieren Sie sich auf Zusammenarbeit Viele Vorsätze sind individuell, und die Umsetzung erfolgt oft isoliert. Denken Sie an Marathonläufer, die auf soziale Aktivitäten verzichten, um zu trainieren, oder an vielbeschäftigte Mütter, die sich früh am Morgen aufraffen, um ihr Krafttraining zu absolvieren.

Wenn Sie sich von Ihrem Ziel entfremdet fühlen, schlägt Psychologin Scaringi vor, den Fokus auf Zusammenarbeit zu legen, anstatt allein zu arbeiten. “Machen Sie die Zielverwirklichung zu einer Zusammenarbeit, nicht zu einer isolierten Handlung”, sagt sie. So können Sie Gleichgesinnte finden oder ein “Beratungsgremium” aufbauen, das Ihnen Unterstützung und Anleitung bietet.

• Erstellen Sie eine “25-Ziele-Liste” Eine weitere von Gretchen Rubin empfohlene Methode zur Zielsetzung ist die “25-Ziele-Liste”. Diese Methode basiert auf der Zahl des Jahres (zum Beispiel würde man 2025 eine Liste mit 25 Zielen erstellen) und eignet sich gut für Menschen mit vielen kleinen Zielen oder für diejenigen, die ein großes Ziel haben, das sie in kleinere Aufgaben unterteilen müssen.

Wenn Sie zum Beispiel besser in Dehnübungen werden möchten, könnten Sie Dinge auflisten wie “Kaufe eine Schaumstoffrolle”, “Finde ein 5-minütiges Dehnvideo” und “Melde dich für 3 Yoga-Kurse an”. Indem Sie diese kleinen Aufgaben erledigen, halten Sie Ihre Dehnübungen aufrecht und erfahren gleichzeitig das Gefühl der Erfüllung, was Sie motiviert, die nächste Aufgabe anzugehen.

• Halten Sie die Kontinuität aufrecht Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, etwas zu tun, kann es tatsächlich leichter sein, es jeden Tag zu tun, statt es nur sporadisch zu tun.

Für Rubin, die eine “Alles oder Nichts”-Mentalität hat, hat sie festgestellt, dass es einfacher war, etwas jeden Tag zu tun, als es nur ab und zu zu tun. “Ich fand es viel einfacher, etwas jeden Tag zu tun, als es von Zeit zu Zeit zu tun”, sagt sie.

Wenn man etwas kontinuierlich tut, bildet man eine Gewohnheit, und es braucht keine zusätzliche Überlegung oder Management mehr. Es wird zu einem natürlichen Verhalten. Das Aufrechterhalten der Kontinuität kann sogar eine “Gamification”-Herausforderung mit sich bringen. Schließlich lieben es Menschen, Herausforderungen zu meistern, und manchmal arbeiten sie härter, nur um ihre “Streaks” zu schützen.

Natürlich bedeutet das Aufrechterhalten der Kontinuität nicht, dass Sie zu hart mit sich selbst sind, wenn Sie mal einen Tag auslassen. “Es ist in Ordnung, ab und zu einen Tag zu verpassen, seien Sie nicht zu streng mit sich selbst”, sagt Rubin. “Was wirklich zählt, ist, dass Sie es öfter tun als nicht.”

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Neujahrsvorsätze nicht wie erwartet funktioniert haben, probieren Sie diese von Experten empfohlenen Alternativen aus. Möglicherweise finden Sie einen besser geeigneten Ansatz, der Ihre Begeisterung und Motivation für die Erreichung Ihrer Ziele aufrechterhält.