Lorsqu’il s’agit d’évaluer la santé cardiaque, on nous recommande souvent de consulter un professionnel de la santé et de réaliser des tests coûteux. Cependant, une récente étude mise en avant par la Société Européenne de Cardiologie a proposé une méthode simple et peu coûteuse pour évaluer la santé cardiaque.
Le Dr Jesus Peteiro de l’ Hôpital Universitaire A Coruna en Espagne indique que si vous mettez plus d’une minute et demie pour monter quatre étages (soit 60 marches en tout), votre santé cardiaque pourrait avoir besoin d’une amélioration. L’étude a évalué 165 patients soupçonnés de souffrir de maladies coronariennes.
Méthodologie de l’Étude
Les participants à l’étude avaient des symptômes tels que des douleurs thoraciques ou un essoufflement lors de l’exercice. Avant le test, tous les patients ont marché ou couru sur un tapis roulant, en augmentant progressivement l’intensité. Lorsqu’ils étaient épuisés, leur capacité d’exercice a été mesurée à l’aide des MET (équivalent métabolique de l’exercice). Après une période de repos de 15 à 20 minutes pour une récupération complète, les patients ont effectué un test de montée de marches.
Ce test a consisté à faire monter les participants de quatre étages, soit 60 marches. Aucun participant n’a pu courir ou s’arrêter durant le test. Les chercheurs ont ensuite enregistré le temps mis pour compléter l’ascension. Ils ont comparé le temps de montée des escaliers avec les valeurs de MET des participants. Ceux qui ont monté les escaliers en moins de 45 secondes ont atteint des valeurs de MET supérieures à 9-10, ce qui est lié à un taux de mortalité plus faible. En revanche, ceux qui ont mis plus de 1,5 minute ont obtenu une valeur de MET inférieure à 8, ce qui est associé à un taux de mortalité plus élevé.
Facteurs Clés Affectant la Santé Cardiaque
Bien que l’alimentation saine et l’exercice régulier soient essentiels pour une bonne santé cardiaque, il est également important de comprendre le rôle des changements de mode de vie dans la réduction du risque de maladies cardiaques. Selon l’ American Heart Association , une alimentation saine et un mode de vie actif sont les meilleures protections contre les maladies cardiovasculaires. Voici quelques mesures clés pour réduire le risque de maladie cardiaque :
1. Activité Physique Régulière
Il est recommandé de pratiquer au moins 150 minutes d’exercice modéré ou 75 minutes d’exercice vigoureux par semaine. L’activité physique régulière permet de maintenir un poids santé, de prévenir l’obésité et d’améliorer la santé cardiovasculaire. Si vous n’avez pas le temps d’intégrer une séance d’exercice de 30 minutes, essayez d’ajouter de courtes périodes d’exercice tout au long de la journée, comme monter les escaliers ou marcher pendant vos appels téléphoniques.
2. Alimentation Sainement Cardiaque
Une alimentation saine pour le cœur peut réduire le risque de maladies cardiaques et favoriser la santé à long terme. Concentrez-vous sur les aliments riches en antioxydants et en nutriments tout en limitant l’apport en cholestérol. Voici quelques recommandations alimentaires :
- Mangez beaucoup de fruits et de légumes, en évitant les sauces riches en calories.
- Choisissez des grains entiers comme l’orge, les graines de lin, l’avoine, le quinoa ou les galettes de riz.
- Privilégiez les aliments riches en fibres alimentaires (légumes à feuilles vertes).
- Consommez une variété de noix et de légumineuses (haricots entiers, noix).
- Incluez des poissons gras riches en oméga-3 (hareng, maquereau, thon ou sardines).
- Choisissez des produits laitiers faibles en graisses.
- Consommez des graisses saines comme l’huile d’olive et l’avocat, qui fournissent un bon cholestérol.
- Limitez votre consommation d’alcool et buvez avec modération.
- Évitez de cuisiner avec trop de sel pour réduire l’inflammation. Pensez à utiliser un substitut de sel.
De plus, limiter les graisses saturées, les graisses trans et le sodium, tout en choisissant des viandes maigres et de la volaille, peut réduire le risque de crise cardiaque et promouvoir une pression artérielle saine.
3. Thérapie à l’Aspirine Quotidienne
L’aspirine est couramment utilisée pour prévenir la formation de caillots sanguins, ce qui permet de maintenir un flux sanguin fluide et de prévenir les AVC. Si vous avez un taux élevé de cholestérol ou de l’athérosclérose, l’aspirine peut être bénéfique. Cependant, il est important de consulter votre médecin et votre pharmacien avant de commencer tout médicament.
Facteurs de Risque des Maladies Cardiaques
Selon le CDC (Centers for Disease Control and Prevention) , les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les hommes et les femmes aux États-Unis. La maladie coronarienne est le type de maladie cardiaque le plus courant, causé par l’accumulation de plaque dans les artères. Avec le temps, cette plaque rétrécit les artères, limitant le flux sanguin et augmentant ainsi le risque d’insuffisance cardiaque et d’AVC. Un taux élevé de cholestérol augmente également le risque de crise cardiaque et d’AVC.
4. Prévention des Maladies Cardiaques
Maintenir une alimentation saine et pratiquer une activité physique régulière peuvent considérablement réduire le risque de maladies cardiaques. Surveiller des facteurs clés comme les niveaux de cholestérol, la pression artérielle et maintenir un mode de vie actif est crucial pour réduire votre risque de maladies cardiaques.
L’Importance du Test de Montée d’Escalier
Comme mentionné précédemment, le test de montée d’escaliers évalue la santé cardiaque en utilisant les MET, une mesure de la capacité d’exercice liée à la consommation d’oxygène. Il existe une corrélation directe entre les MET et le VO2max, qui est la quantité maximale d’oxygène que le corps peut utiliser pendant l’exercice. Cette étude met en évidence que la santé cardiaque est étroitement liée au nombre de marches qu’une personne peut monter en une minute.
Le test de montée d’escaliers peut également servir de bon indicateur de la force des jambes et de l’endurance musculaire. Avant de passer ce test, il est essentiel de considérer vos facteurs de risque de maladies cardiaques, tels que l’âge, le tabagisme, l’obésité et d’autres conditions. Si vous avez plusieurs facteurs de risque, il peut être judicieux de réaliser ce test sous la supervision d’un professionnel de la santé.
Comment se Préparer au Test de Santé Cardiaque
Avant de commencer toute nouvelle activité physique, il est important de considérer les risques potentiels. L’ American College of Sports Medicine (ACSM) répertorie huit facteurs de risque majeurs pour les maladies cardiaques :
- Âge : Hommes de plus de 45 ans, femmes de plus de 55 ans.
- Antécédents familiaux : Un membre de la famille ayant eu une crise cardiaque ou un décès soudain avant 55 ans (hommes) ou 65 ans (femmes).
- Tabagisme : Fumeurs actuels ou ayant arrêté dans les six derniers mois.
- Mode de vie sédentaire : Ne pas pratiquer une activité physique modérée au moins trois jours par semaine pendant trois mois.
- Obésité : Indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 30.
- Hypertension artérielle : Pression systolique supérieure à 130 ou pression diastolique supérieure à 80, ou prise de médicaments antihypertenseurs.
- Dyslipidémie : LDL supérieur à 130 mg/dl ou HDL inférieur à 40 mg/dl, ou prise de médicaments.
- Pré-diabète : Glucose à jeun supérieur à 100 mg/dl.
Si vous présentez trois ou plus de ces facteurs de risque, il est recommandé de faire un bilan de santé avant de commencer tout programme d’exercice.
Conclusion
Maintenir une bonne santé cardiaque passe par une combinaison d’une alimentation saine, d’exercice régulier et de choix de mode de vie appropriés. Comme le suggère cette étude, un simple test de montée d’escaliers peut être un moyen facile et efficace d’évaluer votre santé cardiaque à la maison. Bien que des tests plus complexes, comme ceux mesurant la pression artérielle ou les tests d’exercice en laboratoire, ne soient pas toujours accessibles, le test de montée d’escaliers fournit un critère clair et facile à comprendre pour évaluer votre risque de maladie cardiaque.
Les contrôles de santé réguliers, notamment pour le cholestérol, la pression artérielle et la capacité d’exercice, sont essentiels pour prévenir les maladies cardiaques. Grâce aux résultats de cette étude, vous pouvez faire un pas simple vers la compréhension et l’amélioration de votre santé cardiaque—la prochaine fois que vous vous retrouverez devant quelques étages, lancez un chronomètre et commencez à monter !
Pour plus de détails sur la santé cardiaque, visitez l’American Heart Association ou consultez les faits sur les maladies cardiaques du CDC .
