Votre résolution de remise en forme du Nouvel An ne fonctionne pas ? Ne vous inquiétez pas, des experts ont recommandé cinq alternatives qui pourraient vous aider à raviver votre motivation.
Tout d’abord, cet article n’est pas une critique des résolutions du Nouvel An. Il est simplement faux de dire qu’elles sont toutes futiles ou vouées à l’échec. En fait, environ 60 % des personnes ayant pris des résolutions du Nouvel An respectent leurs objectifs un mois après le 1er janvier, selon le Pew Research Center . Donc, si vous êtes toujours sur la bonne voie avec vos objectifs du 1er janvier, continuez ainsi et laissez de côté le cynisme des résolutions et la rhétorique du “jour des abandons”.
Cependant, si vous vous trouvez du côté opposé de ces statistiques optimistes — votre résolution s’est éteinte, ou vous n’avez même pas pris de résolution parce que vous pensiez que vous l’abandonneriez de toute façon — ne désespérez pas. Peut-être qu’une résolution traditionnelle du Nouvel An n’est pas le meilleur moyen pour vous et vos objectifs, et ce dont vous avez besoin est une approche entièrement différente.
Pourquoi perdez-vous de l’intérêt pour vos résolutions dès le départ ?
Si vous êtes devenu indifférent à une résolution, il y a de fortes chances que vous n’y ayez jamais ressenti une forte connexion personnelle. Peut-être que cela semblait une bonne idée, mais votre “pourquoi” n’était pas clair.
La psychologue agréée et co-propriétaire de Calm Counseling, Dr. Vanessa Scaringi, aide ses clients à définir des objectifs plus significatifs en les aidant d’abord à comprendre ce qui est important pour eux. “Vous devez prendre du recul et essayer de comprendre ce qui sous-tend la motivation de ces objectifs. Quelles sont vos valeurs ? Cela peut être très utile pour aider les gens à se concentrer sur pourquoi ils veulent atteindre certains objectifs”, dit-elle.
Par exemple, quelqu’un qui lutte pour atteindre un nombre quotidien de 7 500 pas (un objectif objectivement “bon”, basé sur la recherche) peut trouver plus facile de rester sur la bonne voie s’il peut relier les bienfaits de la marche à ce qu’il valorise, comme une humeur améliorée ou un meilleur sommeil.
Les résolutions qui ne correspondent pas à votre personnalité et à vos préférences sont également plus susceptibles de s’éteindre. Gretchen Rubin, auteure à succès et animatrice du podcast Happier With Gretchen Rubin, a constaté que c’était le cas avec la méditation.
Rubin, qui étudie et écrit sur le bonheur et la productivité, a fait plusieurs tentatives de plusieurs mois pour établir une pratique régulière de la méditation, allant jusqu’à assister à une retraite de méditation silencieuse. Cependant, à aucun moment elle n’a ressenti les bienfaits de la méditation. “Je me suis dit, ‘Quoi que vous soyez censé obtenir de cela, je ne l’obtiens tout simplement pas'”, dit-elle. “Ce n’est pas un outil qui fonctionne pour moi.”
Les préférences jouent également un rôle important dans la manière dont vous tentez de maintenir une résolution. Par exemple, un pratiquant solitaire qui aime la spontanéité et l’indépendance peut se sentir piégé par un groupe de course. Mais, quelqu’un qui prospère grâce à la responsabilité et à la camaraderie peut bénéficier d’avoir des courses de groupe sur son calendrier. De même, faire votre entraînement dès le matin est un excellent conseil pour un lève-tôt naturel, mais c’est inutile pour quelqu’un qui est plus énergique le soir et qui a du mal à se réveiller avant 9 h.
En fin de compte, que vous définissiez une résolution traditionnelle ou que vous utilisiez l’une des alternatives ci-dessous, une claire conscience de soi est essentielle. Avant de définir des objectifs, demandez-vous : Qu’est-ce que je valorise ? Qu’est-ce que j’aime ? Qu’est-ce que je n’aime pas ? Dans quelles circonstances ai-je réussi par le passé ? Les réponses à ces questions peuvent vous donner des indices sur la manière de définir et d’atteindre vos objectifs.
5 alternatives à la définition d’objectifs qui peuvent mieux fonctionner qu’une résolution traditionnelle Il n’y a aucune raison de vous accrocher à une résolution qui ne fonctionne pas pour vous, surtout lorsque vous pouvez trouver d’autres tactiques de définition d’objectifs plus efficaces et agréables. Si vous êtes prêt à pivoter, voici quelques idées approuvées par des experts pour des alternatives aux résolutions.
- Choisissez un “mot de l’année” Au lieu de définir un objectif spécifique et mesurable, cette tactique, popularisée par le podcast de Rubin, consiste à choisir un “thème” d’un mot pour l’année et à trouver des moyens créatifs de l’intégrer dans votre vie quotidienne.
Par exemple, si vous êtes en baisse d’exercice, vous pourriez choisir le mot “jouer” pour aider à changer votre attitude envers l’entraînement. Avec “jouer” en tête, vous pourriez rechercher des cours de groupe plus ludiques ou vous rendre au terrain de jeu local pour un entraînement au poids du corps. Vous pourriez apprendre à jouer à un nouveau sport ou utiliser un jeu de dés ou de cartes pour choisir votre entraînement.
Parce que le mot de l’année est lâche et ouvert, il y a de la place pour une interprétation et une évolution continues. Vous pouvez trouver de la place pour plus de “jeu” au travail, dans vos interactions familiales et dans votre vie sociale, et rechercher ces opportunités est ce qui vous garde engagé. “Vous construisez tout un monde d’associations et d’activités autour de cette idée centrale, et cela semble plus imaginatif”, dit Rubin.
- Rédigez un plan annuel La consultante en marketing [ Grace Clarke ] propose un modèle de planification annuel de 30 pages, bien qu’elle soit rapide à souligner que “ce modèle n’est pas pour tout le monde”. En raison de sa longueur et de son niveau de détail, certains pourraient trouver le processus de réflexion et de planification un peu trop fastidieux. Cependant, pour ceux qui cherchent à mieux se comprendre, cela pourrait être exactement ce qui manque.
Les outils de planification traditionnels passent souvent directement à la définition des objectifs, sans prendre le temps de réfléchir profondément sur soi-même, mais Clarke croit que cette réflexion est essentielle pour la compréhension du but sous-jacent de chaque objectif. “Lorsque notre motivation faiblit, nous avons besoin de quelque chose de fiable sur lequel nous appuyer, une vision pour l’avenir”, dit-elle.
Ainsi, le modèle de Clarke inclut des éléments de découverte personnelle pour la santé, la remise en forme, la carrière et les relations, et propose des bilans trimestriels pour vous aider à ajuster votre trajectoire si nécessaire. Avec ce modèle, vous pouvez rapidement organiser toute l’année, vous concentrer facilement sur vos objectifs et les ajuster au besoin.
- Concentrez-vous sur la collaboration De nombreuses résolutions sont individuelles, et leur poursuite est souvent solitaire. Pensez aux marathoniens qui abandonnent des activités sociales pour s’entraîner ou aux mamans super occupées qui se lèvent avant l’aube pour faire leur entraînement de force.
Si vous vous sentez déconnecté de vos objectifs, la psychologue Scaringi suggère de donner la priorité à la collaboration plutôt qu’à l’isolement. “Transformez la réalisation de vos objectifs en une collaboration, pas une action isolée”, dit-elle. Ainsi, vous pouvez trouver des partenaires partageant les mêmes idées ou créer un “conseil d’administration” pour obtenir du soutien et des conseils.
- Créez une “liste de 25 objectifs” Une autre méthode de définition des objectifs proposée par Gretchen Rubin est la “liste de 25 objectifs”. Basée sur le nombre de l’année (par exemple, pour 2025, vous dresseriez une liste de 25 objectifs que vous souhaitez atteindre), cette méthode est idéale pour ceux qui ont plusieurs petits objectifs ou pour ceux qui ont un objectif majeur qu’ils doivent diviser en tâches plus petites.
Par exemple, si vous souhaitez vous étirer plus souvent, vous pourriez lister des éléments comme “acheter un rouleau en mousse”, “trouver une vidéo de stretching de 5 minutes” et “s’inscrire à 3 cours de yoga”. En accomplissant ces petites tâches, vous maintenez votre routine d’étirement tout en ressentant une satisfaction d’accomplissement qui vous motive à attaquer la tâche suivante.
- Maintenez la constance Cela peut sembler contre-intuitif, mais si vous trouvez difficile de faire quelque chose, le faire tous les jours peut en réalité rendre l’adhésion plus facile.
Pour Rubin, étant une personne “tout ou rien”, elle a constaté que faire quelque chose tous les jours était plus facile que de le faire de façon sporadique. “J’ai trouvé qu’il était bien plus facile de faire quelque chose tous les jours que de le faire de temps en temps”, dit-elle.
Faire quelque chose de manière régulière crée une habitude et élimine le besoin de réfléchir ou de gérer l’activité. Cela devient un comportement naturel. Maintenir la constance peut même introduire un aspect “ludique” dans le processus. Après tout, les gens aiment relever des défis et, parfois, c’est justement pour protéger leurs séries qu’ils travaillent encore plus fort.
Bien sûr, maintenir la constance ne veut pas dire être trop dur avec soi-même en cas d’échec. “Manquer une journée de temps en temps, ce n’est pas grave, ne soyez pas trop sévère avec vous-même”, dit Rubin. “Ce qui compte, c’est que vous fassiez plus souvent les choses que vous ne les fassiez pas du tout.”
Si vous constatez que vos résolutions du Nouvel An n’ont pas fonctionné comme prévu, essayez ces alternatives recommandées par des experts. Vous pourriez découvrir une méthode plus adaptée à vos besoins, ce qui vous permettra de maintenir votre enthousiasme et votre motivation pour atteindre vos objectifs.
