¿Tus resoluciones de Año Nuevo sobre fitness no han salido como esperabas? No te preocupes, los expertos recomiendan cinco estrategias alternativas que pueden ayudarte a recuperar la motivación.
En primer lugar, este artículo no está diciendo que todas las resoluciones de Año Nuevo sean un fracaso. Decir que todas las resoluciones no funcionan no sería del todo cierto. Según los datos de Pew Research Center , alrededor del 60% de las personas que se fijaron resoluciones de Año Nuevo todavía están trabajando en ellas después de un mes. ¡Así que si sigues en el camino hacia tu meta, felicidades! Sigue adelante y no dejes que la negatividad de los “días de fracaso” te detenga.
Sin embargo, si eres uno de los que no ha logrado sus resoluciones, tal vez tus metas se desvanecieron silenciosamente o, simplemente, no te fijaste un objetivo porque pensaste que lo abandonarías. No te desanimes. Puede ser que las resoluciones tradicionales no sean lo tuyo, y necesites un enfoque completamente nuevo para lograr tus metas.
¿Por qué perdemos interés en las resoluciones de Año Nuevo?
Si alguna vez te has sentido desmotivado con respecto a tus resoluciones, puede ser porque no entendías por qué te habías puesto ese objetivo en primer lugar. Tal vez el objetivo parecía correcto, pero no sabes por qué lo estableciste.
La psicóloga Vanessa Scaringi, cofundadora de Calm Counseling , dice que establecer metas tiene sentido solo cuando entiendes lo que realmente valoras. “Necesitas detenerte y tratar de entender qué es lo que realmente te motiva. ¿Cuáles son tus valores? La claridad sobre esto ayuda a las personas a enfocarse en por qué quieren lograr esas metas”, dice.
Por ejemplo, si no has logrado tus 7,500 pasos diarios, tal vez sea porque no conectaste los beneficios de caminar más con tus valores. En lugar de ver los pasos como una meta en sí misma, podrías motivarte pensando en los beneficios para la salud, como mejorar tu estado de ánimo o la calidad de tu sueño.
Además, las resoluciones de Año Nuevo a menudo fallan porque no se adaptan a tu personalidad o preferencias. La autora de bestsellers Gretchen Rubin descubrió, al investigar sobre la felicidad y la productividad, que la meditación es un buen ejemplo de esto.
Rubin intentó meditar durante meses y participó en un retiro silencioso, pero nunca experimentó los beneficios que esperaba. “Pensaba: ‘La meditación debería tener efectos, pero no sentí nada'”, dice. “Simplemente, la meditación no es para mí.”
Por lo tanto, cuando trabajas en tus resoluciones, es muy importante reflexionar sobre lo que te motiva. Hazte preguntas: ¿Qué es importante para mí? ¿Qué me gusta? ¿Qué no me gusta? ¿En qué situaciones he tenido éxito? Las respuestas a estas preguntas pueden ayudarte a establecer metas que sean más realistas y alcanzables.
5 métodos alternativos recomendados por los expertos
Si sientes que las resoluciones tradicionales de Año Nuevo no te ayudan a lograr tus metas, prueba estas estrategias alternativas recomendadas por los expertos. Pueden ser más adecuadas para ti e incluso más agradables.
- Elige una “palabra clave” para el año En lugar de establecer objetivos específicos y medibles, este enfoque se basa en elegir una palabra clave para todo el año y buscar formas de incorporarla en tu vida diaria. Por ejemplo, si sientes que te has vuelto demasiado sedentario, podrías elegir “diversión” como palabra clave. De esta manera, puedes hacer ejercicio de una forma más divertida, eligiendo actividades grupales o ejercitándote al aire libre. También podrías aprender un deporte nuevo o usar dados o cartas para elegir los ejercicios del día.
Este enfoque es flexible y creativo, lo que te permite interpretar la palabra clave de diferentes maneras. A lo largo del año, tendrás la oportunidad de adaptarla a tu vida laboral, familiar y social. El proceso de buscar esas oportunidades hará que te comprometas más. “Construir un conjunto de actividades y asociaciones en torno a esa palabra clave central hace que todo se vuelva más creativo”, dice Rubin.
- Haz un plan anual Grace Clarke, consultora de marketing, ofrece un modelo de planificación anual de más de 30 páginas. “Este modelo no es para todos”, dice. Además de la longitud y el nivel de detalle del modelo, algunas personas pueden considerar que el proceso de reflexión y planificación es demasiado complicado. Sin embargo, para aquellos que desean comprender mejor a sí mismos, es lo que les falta.
Muchas herramientas de planificación omiten la reflexión personal y pasan directamente a establecer objetivos, pero Clarke cree que este enfoque ignora una comprensión más profunda de las metas. “Cuando nuestra motivación decae, necesitamos algo en lo que podamos confiar, una visión del futuro”, dice.
El modelo de Clarke no solo cubre áreas como la salud, el fitness, la carrera y las relaciones, sino que también incluye revisiones trimestrales para ajustar los objetivos si es necesario. Con este modelo, puedes planificar tu año fácilmente, enfocándote en tus metas y adaptándolas cuando sea necesario.
- Enfócate en la colaboración Muchas resoluciones de Año Nuevo son individuales y, a menudo, solitarias. Piensa en los maratonistas que abandonan la vida social en favor de entrenamientos o en las madres que se levantan temprano para hacer ejercicio solas.
Si sientes que te alejas de tus metas, la psicóloga Scaringi sugiere que priorices la colaboración en lugar de trabajar solo. “Convierte la consecución de metas en una actividad colaborativa en lugar de una solitaria”, dice. Puedes encontrar compañeros con intereses similares o crear un “consejo” para obtener apoyo y orientación.
- Crea una “lista de 25 metas” Otro método recomendado por Gretchen Rubin es la “lista de 25 metas”. Este enfoque se basa en el número del año (por ejemplo, para 2025, crearás una lista de 25 metas) y es ideal para quienes tienen muchos objetivos pequeños o para aquellos que tienen una gran meta que necesita desglosarse en tareas más pequeñas.
Por ejemplo, si quieres mejorar tu flexibilidad, podrías incluir en tu lista “comprar un rodillo de masaje”, “encontrar un video de estiramientos de 5 minutos” y “inscribirme en 3 clases de yoga”. Al realizar estas pequeñas tareas, no solo practicarás estiramientos regularmente, sino que también experimentarás la satisfacción de completar cada una de ellas, lo que te motivará a seguir con las siguientes metas.
- Usa tecnología y aplicaciones para monitorear la salud Las tecnologías modernas y los dispositivos pueden ser un excelente apoyo para alcanzar metas de salud. Dispositivos como monitores de sueño y aplicaciones de meditación ayudan a los usuarios a rastrear su progreso en tiempo real. Vale la pena considerar el uso de estas tecnologías, que están diseñadas para mejorar la salud mental, emocional y física.
Implementando estas estrategias, podrás replantearte tus metas y construir motivación de una manera más flexible y creativa. No solo podrás perseguir tus objetivos de salud, sino también crear un plan de desarrollo personal que realmente esté alineado con tus valores.
