Quando se trata de avaliar a saúde do coração, frequentemente somos incentivados a procurar um profissional médico e fazer exames caros. No entanto, um estudo recente destacado pela Sociedade Europeia de Cardiologia apresentou uma maneira simples e de baixo custo para avaliar a saúde cardíaca.
O Dr. Jesus Peteiro, do Hospital Universitário A Coruna na Espanha, afirma que se você levar mais de 90 segundos para subir quatro andares (ou 60 degraus no total), sua saúde cardíaca pode precisar de melhorias. O estudo avaliou 165 pacientes suspeitos de terem doença coronariana.
Metodologia do Estudo
Os participantes do estudo apresentaram sintomas como dor no peito ou falta de ar durante a atividade física. Antes do teste, todos os pacientes caminharam ou correram em uma esteira, aumentando gradualmente a intensidade. Quando estavam exaustos, sua capacidade de exercício foi medida usando METs (Equivalente Metabólico de Tarefa). Após descansarem por 15 a 20 minutos até se recuperarem completamente, os pacientes realizaram o teste de subir escadas.
O teste consistiu em subir quatro andares, ou 60 degraus. Nenhum participante foi autorizado a correr ou parar durante o teste. Os pesquisadores então registraram o tempo que os participantes levaram para subir as escadas. Eles então compararam o tempo gasto com os valores de MET dos participantes. Aqueles que subiram as escadas em menos de 45 segundos atingiram valores de MET superiores a 9-10, o que está associado a uma taxa de mortalidade mais baixa. Por outro lado, aqueles que levaram mais de 1,5 minutos para completar o teste tiveram valores de MET inferiores a 8, o que está relacionado a uma taxa de mortalidade mais alta.
Fatores Importantes para a Saúde Cardíaca
Embora uma alimentação saudável e a prática regular de atividades físicas sejam reconhecidas como as melhores formas de promover a saúde do coração, também é importante entender o impacto das mudanças no estilo de vida na redução do risco de doenças cardíacas. De acordo com a American Heart Association , uma alimentação saudável e um estilo de vida ativo são as melhores defesas contra doenças cardiovasculares. Aqui estão algumas maneiras chave de reduzir o risco de doenças cardíacas:
1. Atividade Física Regular
Recomenda-se praticar pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício intenso por semana. A atividade física regular ajuda a manter um peso saudável, prevenir a obesidade e melhorar a saúde cardiovascular. Se você não consegue incluir um treino de 30 minutos no seu dia, tente incorporar pequenos períodos de atividade física, como subir escadas ou caminhar durante chamadas telefônicas.
2. Alimentação Saudável para o Coração
Uma alimentação saudável para o coração pode reduzir o risco de doenças cardíacas e promover a saúde a longo prazo. Foque em consumir alimentos ricos em antioxidantes e nutrientes, enquanto limita a ingestão de colesterol. Aqui estão algumas recomendações alimentares:
- Consuma muitas frutas e vegetais, evitando molhos ricos em calorias.
- Escolha grãos inteiros, como cevada, linhaça, aveia, quinoa ou bolos de arroz.
- Opte por alimentos ricos em fibras alimentares (verduras de folhas verdes).
- Consuma uma variedade de nozes e leguminosas (feijões inteiros, nozes).
- Inclua peixes gordurosos ricos em ômega-3 (arenque, cavala, atum ou sardinha).
- Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura.
- Gorduras saudáveis, como azeite de oliva e abacate, que fornecem colesterol saudável.
- Limite o consumo de álcool e beba com moderação.
- Evite cozinhar com muito sal para reduzir a inflamação. Considere usar um substituto de sal.
Além disso, limitar as gorduras saturadas, gorduras trans e o sódio, além de escolher carnes magras e aves, pode reduzir o risco de infarto e promover uma pressão arterial saudável.
3. Terapia Diária com Aspirina
A aspirina é comumente usada para prevenir a formação de coágulos sanguíneos, o que ajuda a manter o fluxo sanguíneo e pode prevenir derrames. Se você tem colesterol alto ou aterosclerose, a aspirina pode ser benéfica. No entanto, é importante consultar seu médico e farmacêutico antes de iniciar qualquer medicação.
Fatores de Risco para Doenças Cardíacas
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) , as doenças cardíacas são a principal causa de morte tanto para homens quanto para mulheres nos Estados Unidos. A doença coronariana é o tipo mais comum, causada pelo acúmulo de placas nas artérias. Com o tempo, essas placas podem estreitar as artérias, restringindo o fluxo sanguíneo e aumentando o risco de insuficiência cardíaca e derrames. O colesterol alto também aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame.
4. Prevenção de Doenças Cardíacas
Manter uma alimentação saudável e praticar atividade física regularmente pode reduzir significativamente o risco de doenças cardíacas. É fundamental monitorar fatores como níveis de colesterol, pressão arterial e manter um estilo de vida ativo para reduzir o risco de doenças cardíacas.
A Importância do Teste de Subir Escadas
Como mencionado anteriormente, o teste de subir escadas avalia a saúde cardíaca com base nos METs, uma medida da capacidade de exercício em relação ao consumo de oxigênio. Existe uma correlação direta entre os METs e o VO2max, que é a quantidade máxima de oxigênio que o corpo pode usar durante a atividade física. Este estudo destaca que a saúde do coração está intimamente relacionada ao número de degraus que uma pessoa pode subir em um minuto.
O teste de subir escadas também pode ser um bom indicador da força das pernas e da resistência muscular. Antes de realizar o teste, é importante considerar os fatores de risco para doenças cardíacas, como idade, tabagismo, obesidade e outras condições. Se você tiver vários fatores de risco, pode ser sensato realizar este teste sob a supervisão de um profissional de saúde.
Como Se Preparar para o Teste de Saúde Cardíaca
Antes de iniciar qualquer nova atividade física, é importante considerar os riscos potenciais. O American College of Sports Medicine (ACSM) lista oito fatores de risco importantes para doenças cardíacas:
- Idade: Homens com mais de 45 anos, mulheres com mais de 55 anos.
- Histórico Familiar: Um membro da família teve um infarto ou morte súbita antes dos 55 anos (homens) ou 65 anos (mulheres).
- Fumo: Fumantes atuais ou aqueles que pararam de fumar nos últimos seis meses.
- Estilo de Vida Sedentário: Não participar de atividades físicas moderadas pelo menos três dias por semana durante três meses.
- Obesidade: Índice de Massa Corporal (IMC) superior a 30.
- Pressão Arterial Alta: Pressão sistólica superior a 130 ou pressão diastólica superior a 80, ou uso de medicamentos para pressão arterial.
- Dislipidemia: LDL superior a 130 mg/dl ou HDL inferior a 40 mg/dl, ou uso de medicamentos.
- Pré-diabetes: Glicose de jejum superior a 100 mg/dl.
Se você tiver três ou mais desses fatores de risco, é aconselhável realizar um exame de saúde antes de começar um novo programa de exercícios.
Conclusão
Manter uma boa saúde cardíaca exige uma combinação de alimentação saudável, exercício regular e escolhas de estilo de vida adequadas. Como sugere este estudo, um simples teste de subir escadas pode ser uma maneira fácil e eficaz de avaliar sua saúde cardíaca em casa. Embora testes mais complexos, como medições de pressão arterial ou testes laboratoriais de exercício, possam não estar sempre acessíveis, o teste de subir escadas oferece uma medida clara e fácil de entender para avaliar seu risco de doenças cardíacas.
Check-ups regulares de saúde, incluindo testes para colesterol, pressão arterial e capacidade de exercício, são essenciais para prevenir doenças cardíacas. Com os resultados deste estudo, você pode dar um passo simples em direção à compreensão e melhoria da sua saúde cardíaca—na próxima vez que encontrar uma escada, defina um cronômetro e comece a subir!
Para mais informações sobre saúde cardíaca, visite a American Heart Association ou consulte os Fatos sobre Doenças Cardíacas do CDC .
