Você não conseguiu cumprir suas resoluções de fitness de Ano Novo? Não se preocupe, especialistas recomendam cinco alternativas que podem ajudá-lo a recobrar a motivação.
Primeiramente, este artigo não é uma crítica a todas as resoluções de Ano Novo. Dizer que todas as resoluções são inúteis seria claramente impreciso. De acordo com dados do Pew Research Center , cerca de 60% dos participantes das resoluções de Ano Novo ainda estão seguindo seus objetivos um mês depois. Então, se você ainda está em direção ao seu objetivo estabelecido em 1º de janeiro, continue firme e ignore as vozes duvidosas e a negatividade do “dia de desistir”!
No entanto, se você está entre aqueles cujas resoluções não foram bem-sucedidas, talvez seu objetivo tenha apagado silenciosamente ou você simplesmente não tenha definido um, achando que acabaria desistindo — não se desanime. Talvez as tradicionais “resoluções de Ano Novo” não funcionem para você, e você precise de um método completamente novo para alcançar seus objetivos.
Por que você perde o interesse pelas resoluções de Ano Novo?
Se você já se sentiu desmotivado em relação às suas resoluções, isso pode ocorrer porque você nunca realmente encontrou a motivação pessoal por trás delas. Talvez o objetivo parecia bom, mas você não entende realmente o motivo de tê-lo estabelecido.
A psicóloga Vanessa Scaringi, cofundadora da Calm Counseling , aponta que estabelecer metas significativas começa com o entendimento do que você realmente valoriza. “Você precisa parar e tentar entender qual é a verdadeira motivação por trás desses objetivos. Quais são seus valores? Ter clareza sobre isso ajuda as pessoas a se concentrarem em por que elas querem alcançar certos objetivos”, diz ela.
Por exemplo, se você nunca conseguiu atingir a meta de dar 7.500 passos por dia, pode ser porque você não conecta os benefícios para a saúde desse aumento na caminhada aos seus próprios valores. Em vez de ver os passos como uma meta pura, você pode se motivar pelo impacto positivo que isso tem no seu humor ou no seu sono.
Além disso, as resoluções geralmente falham quando não são compatíveis com sua personalidade e preferências. A autora best-seller Gretchen Rubin descobriu, ao pesquisar sobre felicidade e produtividade, que a meditação é um bom exemplo disso.
Rubin tentou meditar por meses e até participou de um retiro de meditação silenciosa, mas nunca experimentou os benefícios. “Eu pensava, ‘Meditação deveria me trazer algum efeito, mas eu não senti nada'”, diz ela. “Meditação simplesmente não é para mim.”
Portanto, ao seguir suas resoluções, é muito importante considerar suas preferências pessoais. Pergunte a si mesmo: o que é importante para mim? O que eu gosto? O que eu não gosto? Em que situações no passado eu tive sucesso? As respostas a essas perguntas podem orientar você na definição e realização de seus objetivos.
5 métodos alternativos recomendados por especialistas
Se você sente que as tradicionais resoluções de Ano Novo não são eficazes para alcançar seus objetivos, experimente essas alternativas recomendadas por especialistas. Elas podem ser mais adequadas a você e mais divertidas.
- Escolha uma “palavra-chave do ano” Em vez de definir metas específicas e mensuráveis, este método envolve escolher uma palavra-chave para o ano inteiro, criando maneiras de incorporar esse tema no seu cotidiano. Por exemplo, se você acha que está ficando muito sedentário, pode escolher “brincadeira” como sua palavra-chave. Assim, você pode se exercitar de forma mais divertida, escolhendo aulas de grupo mais animadas ou indo a um parque para se exercitar com o peso corporal. Você também pode aprender um novo esporte ou usar dados ou cartas para escolher aleatoriamente seu treino do dia.
Esse método é flexível e criativo, permitindo que você interprete sua palavra-chave de várias maneiras. Ao longo do ano, você poderá encontrar maneiras de incorporar esse tema em sua vida profissional, familiar e social. O processo de encontrar essas oportunidades manterá você engajado. “Você cria um conjunto de atividades e associações ao redor desse conceito central, e isso torna as coisas mais imaginativas”, diz Rubin.
- Faça um planejamento anual A consultora de marketing Grace Clarke oferece um modelo de planejamento anual de mais de 30 páginas. Ela diz claramente: “Este modelo não é adequado para todos”. Além do comprimento e do nível de detalhe do modelo, algumas pessoas podem achar o processo de reflexão e planejamento um tanto excessivo. No entanto, para aqueles que querem se entender melhor, esse é exatamente o passo que faltava.
Muitos modelos de planejamento pulam a auto-reflexão e vão direto para a definição de metas, mas Clarke acredita que isso deixa de lado a compreensão profunda do objetivo. “Quando nossa motivação diminui, precisamos de algo em que possamos confiar, uma visão para o futuro”, diz ela.
O modelo de Clarke abrange não apenas a auto-descoberta nas áreas de saúde, fitness, carreira e relacionamentos, mas também inclui verificações trimestrais para ajustar seu curso conforme necessário. Usando esse modelo, você pode planejar seu ano de forma rápida e fácil, focando em seus objetivos e adaptando-os conforme necessário.
- Foque na colaboração Muitas resoluções de Ano Novo são individuais e muitas vezes solitárias. Pense em maratonistas que sacrificam atividades sociais para treinar ou em mães que acordam cedo para treinar sozinhas.
Se você se sente desconectado de seus objetivos, a psicóloga Scaringi sugere que você dê prioridade à colaboração, em vez de seguir sozinho. “Transforme a realização de objetivos em uma colaboração, não em uma atividade isolada”, diz ela. Isso significa que você pode encontrar parceiros com interesses semelhantes ou formar um “conselho” para obter apoio e orientação.
- Crie uma “lista de 25 objetivos” Outro método de definição de metas recomendado por Gretchen Rubin é a “lista de 25 objetivos”. Este método se baseia no número do ano (por exemplo, para 2025, você faria uma lista de 25 objetivos) e é ótimo para quem tem muitos pequenos objetivos ou para aqueles com um grande objetivo que precisa ser dividido em tarefas menores.
Por exemplo, se você quer melhorar em alongamentos, pode listar “comprar um rolo de espuma”, “encontrar um vídeo de alongamento de 5 minutos” e “se inscrever em 3 aulas de yoga”. Cumprindo essas pequenas tarefas, você mantém a prática regular de alongamento enquanto experimenta a satisfação de concluir cada uma delas, o que o motiva a seguir para a próxima.
- Mantenha a continuidade Pode parecer contra-intuitivo, mas se você achar difícil fazer algo, pode ser mais fácil fazer isso todos os dias, em vez de apenas ocasionalmente.
Para Rubin, que tem uma mentalidade de “tudo ou nada”, ela descobriu que era mais fácil fazer algo todos os dias do que fazer de vez em quando. “Achei muito mais fácil fazer algo todo dia do que apenas de vez em quando”, diz ela.
Fazer algo continuamente ajuda a formar um hábito, que não exige mais reflexão ou gerenciamento; torna-se um comportamento natural. Manter a continuidade também pode trazer um senso de “gamificação”. Afinal, as pessoas adoram desafios, e às vezes é exatamente para manter sua “sequência” que elas se esforçam mais.
Claro, manter a continuidade não significa que você deve ser muito rígido consigo mesmo quando errar um dia. “É tudo bem perder um dia de vez em quando, não se culpe por isso”, diz Rubin. “O que realmente importa é que você faça mais do que não fazer.”
Se você perceber que suas resoluções de Ano Novo não deram certo, experimente essas alternativas recomendadas por especialistas. Pode ser que você encontre uma abordagem mais adequada que mantenha sua paixão e motivação para alcançar seus objetivos.
