Quando si tratta di valutare la salute del cuore, spesso ci viene consigliato di consultare un professionista medico e fare esami costosi. Tuttavia, uno studio recente evidenziato dalla Società Europea di Cardiologia ha presentato un metodo semplice ed economico per valutare la salute cardiaca.
Il dottor Jesus Peteiro dell’ Ospedale Universitario A Coruna in Spagna afferma che se impieghi più di 90 secondi per salire quattro piani (ovvero 60 scale in totale), la tua salute cardiaca potrebbe necessitare di miglioramenti. Lo studio ha valutato 165 pazienti sospettati di avere malattia coronarica.
Metodologia dello Studio
I partecipanti allo studio avevano sintomi come dolore al petto o mancanza di respiro durante l’attività fisica. Prima del test, tutti i pazienti hanno camminato o corso su un tapis roulant, aumentando gradualmente l’intensità. Quando si sono sentiti esausti, la loro capacità di esercizio è stata misurata utilizzando i MET (Equivalente Metabolico dell’Esercizio). Dopo essersi riposati per 15-20 minuti fino a completo recupero, i pazienti hanno effettuato il test di salire le scale.
Il test consisteva nel salire quattro piani, equivalenti a 60 scale. Nessun partecipante era autorizzato a correre o fermarsi durante il test. I ricercatori hanno quindi registrato il tempo impiegato per completare la salita. Successivamente, hanno confrontato il tempo impiegato con i valori di MET dei partecipanti. Coloro che hanno salito le scale in meno di 45 secondi hanno raggiunto valori di MET superiori a 9-10, il che è correlato a una minore mortalità. D’altro canto, quelli che hanno impiegato più di 1,5 minuti per completare il test hanno ottenuto valori di MET inferiori a 8, il che è associato a una maggiore mortalità.
Fattori Chiave per la Salute Cardiaca
Sebbene una dieta sana e l’esercizio fisico regolare siano ampiamente riconosciuti come i migliori modi per promuovere la salute del cuore, è anche importante capire l’impatto dei cambiamenti nello stile di vita sulla riduzione del rischio di malattie cardiache. Secondo la American Heart Association , una dieta sana e uno stile di vita attivo sono le migliori difese contro le malattie cardiovascolari. Ecco alcuni modi chiave per ridurre il rischio di malattie cardiache:
1. Attività Fisica Regolare
Si raccomanda di fare almeno 150 minuti di esercizio di intensità moderata o 75 minuti di esercizio intenso ogni settimana. L’attività fisica regolare aiuta a mantenere un peso sano, prevenire l’obesità e migliorare la salute cardiovascolare. Se non riesci a includere un allenamento di 30 minuti nella tua giornata, prova ad aggiungere brevi periodi di attività fisica durante la giornata, come salire le scale o camminare mentre fai telefonate.
2. Una Dieta Sostenibile per il Cuore
Una dieta sana per il cuore può ridurre il rischio di malattie cardiache e promuovere la salute a lungo termine. Concentrati sul consumo di alimenti ricchi di antiossidanti e nutrienti, limitando al contempo l’assunzione di colesterolo. Ecco alcune raccomandazioni alimentari:
- Mangia molta frutta e verdura, evitando salse ricche di calorie.
- Scegli cereali integrali come orzo, semi di lino, avena, quinoa o gallette di riso.
- Opta per alimenti ricchi di fibre alimentari (verdure a foglia verde).
- Consuma una varietà di frutta secca e legumi (fagioli interi, noci).
- Mangia pesce grasso ricco di omega-3 (aringa, sgombro, tonno o sardine).
- Scegli prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi.
- Grassi sani come olio d’oliva e avocado, che forniscono colesterolo sano.
- Limita il consumo di alcol e bevi con moderazione.
- Evita di cucinare con troppo sale per ridurre l’infiammazione. Considera l’uso di un sostituto del sale.
Inoltre, limitare i grassi saturi, i grassi trans e il sodio, e scegliere carni magre e pollame può ridurre il rischio di infarto e promuovere una pressione sanguigna sana.
3. Terapia Giornaliera con Aspirina
L’aspirina viene comunemente utilizzata per prevenire la formazione di coaguli sanguigni, aiutando il flusso sanguigno e prevenendo l’ictus. Se hai colesterolo alto o aterosclerosi, l’aspirina potrebbe essere utile. Tuttavia, è importante consultare il proprio medico e farmacista prima di assumere qualsiasi farmaco.
Fattori di Rischio per le Malattie Cardiache
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) , le malattie cardiache sono la principale causa di morte per uomini e donne negli Stati Uniti. La malattia coronarica è il tipo più comune, causata dall’accumulo di placca nelle arterie. Col passare del tempo, questa placca restringe le arterie, limitando il flusso sanguigno e aumentando il rischio di insufficienza cardiaca e ictus. Il colesterolo alto aumenta anche il rischio di infarto e ictus.
4. Prevenzione delle Malattie Cardiache
Mantenere una dieta sana e praticare regolarmente attività fisica può ridurre significativamente il rischio di malattie cardiache. Monitorare fattori come i livelli di colesterolo, la pressione sanguigna e mantenere uno stile di vita attivo è fondamentale per ridurre il rischio di malattie cardiache.
L’Importanza del Test di Salita delle Scale
Come accennato in precedenza, il test di salita delle scale valuta la salute cardiaca in base ai MET, una misura della capacità di esercizio rispetto al consumo di ossigeno. Esiste una correlazione diretta tra MET e VO2max, che è la quantità massima di ossigeno che il corpo può utilizzare durante l’attività fisica. Questo studio evidenzia che la salute del cuore è strettamente legata al numero di scale che una persona può salire in un minuto.
Il test di salita delle scale può anche essere un buon indicatore della forza delle gambe e della resistenza muscolare. Prima di eseguire il test, è importante considerare i fattori di rischio per le malattie cardiache, come età, fumo, obesità e altre condizioni. Se hai diversi fattori di rischio, potrebbe essere sensato eseguire questo test sotto la supervisione di un professionista sanitario.
Come Prepararsi al Test di Salute Cardiaca
Prima di intraprendere qualsiasi nuova attività fisica, è importante considerare i rischi potenziali. L’ American College of Sports Medicine (ACSM) elenca otto fattori di rischio importanti per le malattie cardiache:
- Età: uomini oltre 45 anni, donne oltre 55 anni.
- Storia familiare: un membro della famiglia ha avuto un infarto o una morte improvvisa prima dei 55 anni (uomini) o 65 anni (donne).
- Fumo: fumatori attuali o che hanno smesso negli ultimi sei mesi.
- Stile di vita sedentario: non partecipare ad attività fisica moderata per almeno tre giorni alla settimana per tre mesi.
- Obesità: indice di massa corporea (IMC) superiore a 30.
- Ipertensione: pressione sistolica superiore a 130 o diastolica superiore a 80, o assunzione di farmaci per la pressione sanguigna.
- Dislipidemia: LDL superiore a 130 mg/dl o HDL inferiore a 40 mg/dl, o assunzione di farmaci.
- Pre-diabete: glicemia a digiuno superiore a 100 mg/dl.
Se hai tre o più di questi fattori di rischio, è consigliabile sottoporsi a una valutazione sanitaria prima di iniziare un nuovo programma di esercizio.
Conclusione
Mantenere una buona salute cardiaca richiede una combinazione di dieta sana, esercizio regolare e scelte di vita salutari. Come suggerisce questo studio, un semplice test di salita delle scale può essere un modo facile ed efficace per valutare la tua salute cardiaca a casa. Sebbene test più complessi, come misurazioni della pressione sanguigna o test di esercizio in laboratorio, non siano sempre accessibili, il test di salita delle scale fornisce un parametro chiaro e facilmente comprensibile per valutare il rischio di malattie cardiache.
Esami di salute regolari, inclusi test per colesterolo, pressione sanguigna e capacità di esercizio, sono essenziali per prevenire malattie cardiache. Con i risultati di questo studio, puoi fare un passo semplice verso la comprensione e il miglioramento della tua salute cardiaca—la prossima volta che ti troverai davanti a una scalinata, imposta un timer e inizia a salire!
Per maggiori informazioni sulla salute cardiaca, visita l’ American Heart Association o consulta i Fatti sulle Malattie Cardiache del CDC .
