L’anxiété peut parfois surgir de nulle part, mais dans de nombreux cas, elle est alimentée ou exacerbée par des schémas de pensée négatifs, des stratégies d’adaptation sous-développées ou des croyances inconscientes profondément enracinées. C’est là que la psychothérapie, ou thérapie par la parole, peut faire une grande différence. Lorsque vous atteignez la racine de l’anxiété — qu’il s’agisse de fausses croyances, de traumatismes passés ou de mauvaises compétences sociales — vous pouvez commencer à guérir de l’intérieur.
Options de psychothérapie pour l’anxiété
Il existe plusieurs types de psychothérapie qui se sont révélés efficaces pour traiter l’anxiété. Voici quelques-uns des approches les plus courantes :
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est l’intervention fondée sur des preuves la plus largement utilisée pour traiter l’anxiété. Les interventions TCC pour l’anxiété se concentrent sur l’aide pour changer les croyances irréalistes concernant la probabilité et le véritable coût des préjudices anticipés en utilisant diverses techniques cognitives et comportementales (par exemple, l’exposition).
Une revue de 41 études en 2018 a suggéré que la TCC est une intervention efficace pour les troubles liés à l’anxiété par rapport à un placebo. Les chercheurs ont trouvé que la TCC était particulièrement efficace pour traiter les troubles obsessionnels-compulsifs (TOC), le trouble d’anxiété généralisée (TAG) et le trouble de stress aigu. La TCC est généralement utilisée à court terme (une fois par semaine pendant 3 à 5 mois) et se concentre sur le problème spécifique que vous souhaitez traiter.
Thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT)
La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) repose sur l’idée que les pensées et les émotions douloureuses font partie de la condition humaine et que tenter de les éviter ou de les contrôler ne fait qu’entraîner plus de souffrance. L’ACT peut vous aider à développer une plus grande flexibilité psychologique en vous enseignant à accepter vos pensées et émotions difficiles de manière non jugeante. Vous apprenez également à agir en fonction de vos valeurs, même au milieu de vos émotions douloureuses.
Les thérapeutes ACT utilisent diverses techniques de pleine conscience ainsi que des stratégies visant à changer les comportements. L’ACT est souvent utilisée en combinaison avec d’autres formes de thérapie et peut être appliquée en individuel ou en groupe. Elle peut être utilisée comme une intervention à court terme ou prolongée sur une période plus longue.
Thérapie d’exposition
La thérapie d’exposition est un type de TCC qui vous expose progressivement aux idées ou objets qui déclenchent votre anxiété ou votre peur. Cela se fait dans un environnement contrôlé et soutenant afin que vous puissiez apprendre à gérer votre anxiété et à réduire les comportements évitants.
La thérapie d’exposition peut être efficace pour les conditions suivantes :
- Phobies spécifiques
- Trouble panique
- Trouble d’anxiété sociale
- TOC
- Trouble de stress post-traumatique (TSPT)
Bien que le TOC et le TSPT ne soient plus classés comme des troubles anxieux dans la cinquième édition du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5-TR), les deux troubles présentent souvent des niveaux d’anxiété élevés.
Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT)
La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) est un type de TCC qui combine la méditation de pleine conscience avec des techniques de TCC traditionnelles pour vous aider à gérer les pensées et émotions négatives, comme l’anxiété. Elle se fait généralement en groupe, mais peut aussi être pratiquée individuellement.
Pendant la MBCT, vous apprendrez à :
- Prêter attention au moment présent de manière non jugeante
- Identifier et remettre en question les schémas de pensée négatifs
- Reconnaître et gérer les symptômes de l’anxiété, tels que la respiration rapide, la tension et les pensées fugaces
La MBCT peut être efficace pour de nombreux types de troubles anxieux et est souvent utilisée en combinaison avec d’autres traitements, comme des médicaments ou d’autres types de thérapies.
Thérapie psychodynamique
La thérapie psychodynamique repose sur l’idée que de nombreuses pensées, émotions et comportements sont influencés par des forces inconscientes, notamment nos expériences passées et les émotions refoulées. Pendant la thérapie psychodynamique, vous travaillez à résoudre ces conflits inconscients, émotions et comportements et à apprendre à prendre des décisions plus intentionnelles et plus saines.
La thérapie psychodynamique implique généralement l’exploration de vos pensées, émotions et comportements ainsi que de vos rêves et autres processus inconscients.
Thérapie comportementale dialectique (DBT)
La thérapie comportementale dialectique (DBT) est une forme de thérapie qui combine à la fois la thérapie individuelle et la formation de compétences en groupe. La DBT vous aide à travailler sur la régulation émotionnelle, les relations interpersonnelles et les compétences de résolution de problèmes. Les thérapeutes DBT utilisent des techniques de pleine conscience telles que la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive pour aider à soulager l’anxiété dans l’instant présent.
Une étude menée en 2020 a comparé l’efficacité de la TCC et de la DBT chez 68 participants atteints de TAG. Elle a révélé que la TCC était plus efficace pour réduire l’anxiété et la dépression, tandis que la DBT était plus efficace pour améliorer la régulation émotionnelle et la pleine conscience.
Psychothérapie interpersonnelle (IPT)
La psychothérapie interpersonnelle (IPT) est une forme de thérapie qui se concentre sur l’amélioration de vos relations et de votre fonctionnement social. Bien qu’elle ne soit pas spécifiquement conçue pour traiter l’anxiété, l’IPT peut être une intervention efficace si votre anxiété est liée à vos relations ou interactions sociales.
L’IPT peut vous aider à identifier et à résoudre des problèmes liés à vos compétences en communication et à votre fonctionnement social, ce qui peut réduire l’anxiété et d’autres problèmes de santé mentale.
Quelle option thérapeutique est la meilleure pour l’anxiété ?
Il n’y a pas de solution unique pour traiter l’anxiété, et il est important de choisir l’option qui répond le mieux à vos besoins. Par exemple, si votre anxiété est alimentée par du stress relationnel, l’IPT pourrait être la meilleure solution. Si vous pensez que des traumatismes passés non guéris sont à l’origine de votre anxiété, vous pourriez bénéficier d’une thérapie psychodynamique.
Comment la thérapie aide-t-elle à traiter l’anxiété ?
La thérapie est particulièrement efficace pour les personnes souffrant d’anxiété car elle vous aide à :
- Identifier et modifier les schémas de pensée négatifs
- Apprendre des stratégies d’adaptation saines
- Traiter les problèmes sous-jacents
- Recevoir un soutien et des conseils
Conclusion
Si vous vivez avec de l’anxiété, la thérapie peut vous aider à travailler sur vos schémas de pensée négatifs et à apprendre de nouvelles compétences d’adaptation. Il existe de nombreuses formes de psychothérapie et, en fonction de la cause sous-jacente de votre anxiété, vous pouvez trouver une option efficace qui correspond à vos besoins et préférences personnelles. Travailler avec un thérapeute pour traiter les causes profondes de l’anxiété et développer des mécanismes d’adaptation sains peut améliorer votre qualité de vie et réduire de manière significative les symptômes d’anxiété à long terme.
