Opzioni di psicoterapia per l’ansia
Esistono diversi tipi di psicoterapia che si sono dimostrati efficaci nel trattamento dell’ansia. Ecco alcune delle approcci più comuni:
Terapia cognitivo-comportamentale (CBT)
La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è l’intervento basato su prove più utilizzato per trattare l’ansia. Le interventi della CBT per l’ansia si concentrano sull’aiutarti a cambiare le credenze irrealistiche riguardo alla probabilità e al vero costo dei danni previsti, utilizzando varie tecniche cognitive e comportamentali (ad esempio, l’esposizione).
Una revisione di 41 studi del 2018 ha suggerito che la CBT è un intervento efficace per i disturbi legati all’ansia rispetto al placebo. I ricercatori hanno scoperto che la CBT è particolarmente efficace per trattare i disturbi ossessivo-compulsivi (OCD), il disturbo d’ansia generalizzata (GAD) e il disturbo da stress acuto. La CBT viene generalmente utilizzata a breve termine (una volta a settimana per 3-5 mesi) e si concentra sul problema specifico che si desidera trattare.
Terapia di accettazione e impegno (ACT)
La terapia di accettazione e impegno (ACT) si basa sull’idea che pensieri ed emozioni dolorose facciano parte della condizione umana e che cercare di evitarli o controllarli non faccia che causare ulteriore sofferenza. L’ACT può aiutarti a sviluppare una maggiore flessibilità psicologica insegnandoti ad accettare i tuoi pensieri ed emozioni difficili in modo non giudicante. Impari anche a prendere azioni basate sui tuoi valori, anche nel mezzo delle tue emozioni dolorose.
I terapisti ACT utilizzano diverse tecniche di consapevolezza insieme a strategie per cambiare i comportamenti. L’ACT è spesso utilizzata insieme ad altre forme di terapia e può essere applicata individualmente o in gruppo. Può essere utilizzata come intervento a breve termine o estesa nel tempo.
Terapia di esposizione
La terapia di esposizione è un tipo di CBT che ti espone gradualmente alle idee o agli oggetti che scatenano la tua ansia o paura. Questo viene fatto in un ambiente controllato e di supporto, in modo da imparare a gestire la tua ansia e ridurre i comportamenti di evitamento.
La terapia di esposizione può essere efficace per le seguenti condizioni:
- Fobie specifiche
- Disturbo da attacchi di panico
- Disturbo d’ansia sociale
- OCD
- Disturbo da stress post-traumatico (PTSD)
Sebbene l’OCD e il PTSD non siano più classificati come disturbi d’ansia nel Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali, 5ª edizione (DSM-5-TR), entrambi i disturbi tendono a presentare alti livelli di ansia.
Terapia cognitiva basata sulla mindfulness (MBCT)
La terapia cognitiva basata sulla mindfulness (MBCT) è un tipo di CBT che combina la meditazione mindfulness con le tecniche tradizionali di CBT per aiutarti a gestire pensieri ed emozioni negative, come l’ansia. Di solito viene praticata in gruppo, ma può essere fatta anche individualmente.
Durante la MBCT, impari a:
- Prestare attenzione al momento presente in modo non giudicante
- Identificare e mettere in discussione schemi di pensiero negativi
- Riconoscere e gestire i sintomi dell’ansia, come la respirazione accelerata, la tensione e i pensieri frenetici
La MBCT può essere efficace per molti tipi di disturbi d’ansia ed è spesso utilizzata insieme ad altri trattamenti, come farmaci o altre forme di terapia.
Psicoterapia psicodinamica
La psicoterapia psicodinamica si basa sull’idea che molti dei nostri pensieri, emozioni e comportamenti siano influenzati da forze inconsce, comprese le esperienze passate e le emozioni represse. Durante la psicoterapia psicodinamica, lavori per risolvere questi conflitti inconsci, emozioni e comportamenti e impari a prendere decisioni più intenzionali e più sane.
La psicoterapia psicodinamica comporta generalmente l’esplorazione dei tuoi pensieri, emozioni e comportamenti, nonché dei tuoi sogni e di altri processi inconsci.
Terapia comportamentale dialettica (DBT)
La terapia comportamentale dialettica (DBT) è una forma di terapia che coinvolge sia la terapia individuale che l’allenamento delle competenze di gruppo. La DBT ti aiuta a lavorare sulla regolazione emotiva, le relazioni interpersonali e le capacità di risoluzione dei problemi. I terapeuti DBT usano tecniche di consapevolezza come la respirazione profonda e il rilassamento muscolare progressivo per aiutare ad alleviare l’ansia nel momento presente.
Uno studio del 2020 ha confrontato l’efficacia della CBT con la DBT in 68 partecipanti con GAD. Hanno trovato che la CBT era più efficace nel ridurre l’ansia e la depressione, mentre la DBT era più efficace nel migliorare la regolazione emotiva e la consapevolezza.
Psicoterapia interpersonale (IPT)
La psicoterapia interpersonale (IPT) è una forma di terapia che si concentra sul miglioramento delle tue relazioni e del tuo funzionamento sociale. Sebbene non sia specificamente progettata per trattare l’ansia, l’IPT può essere un intervento efficace se la tua ansia è legata alle tue relazioni o interazioni sociali.
L’IPT può aiutarti a identificare e affrontare i problemi riguardanti le tue abilità comunicative e il tuo funzionamento sociale, il che può ridurre l’ansia e altri problemi di salute mentale.
Quale opzione terapeutica è la migliore per l’ansia?
Non esiste una terapia unica per l’ansia e è importante scegliere quella che meglio soddisfa le tue esigenze. Ad esempio, se la tua ansia è alimentata dallo stress nelle relazioni, l’IPT potrebbe essere la scelta migliore per te. Se pensi che traumi non guariti del passato stiano causando la tua ansia, potresti beneficiare della psicoterapia psicodinamica.
Come aiuta la terapia a trattare l’ansia?
La terapia è particolarmente efficace per le persone con ansia perché aiuta a:
- Identificare e modificare schemi di pensiero negativi
- Imparare abilità di coping sane
- Affrontare problemi sottostanti
- Ricevere supporto e orientamento
Conclusione
Se vivi con l’ansia, la terapia può aiutarti a lavorare sui tuoi schemi di pensiero negativi e ad imparare nuove abilità di coping. Esistono molti tipi di psicoterapia e, a seconda della causa sottostante della tua ansia, puoi trovare l’opzione più efficace che meglio si adatta alle tue esigenze e preferenze personali. Lavorare con un terapeuta per affrontare le cause profonde dell’ansia e sviluppare meccanismi di coping sani può migliorare la qualità della tua vita e ridurre significativamente i sintomi di ansia a lungo termine.
