Entendendo as Varizes e Benefícios do Exercício
Segundo a Sociedade Brasileira de Angiologia, 35% dos brasileiros desenvolvem varizes. Fatores de risco incluem predisposição genética, gravidez e longos períodos em pé.
Os exercícios oferecem três benefícios-chave:
- Fortalecem a bomba muscular da panturrilha
- Reduzem inchaço e sensação de peso
- Retardam a progressão da doença
7 Protocolos de Exercícios Comprovados
① Caminhada Diária
- Mecanismo: Ativa o retorno venoso através de contrações rítmicas
- Protocolo:
- 30-45 minutos diários em ritmo moderado
- Divisão em sessões de 15-20 minutos
- Uso de calçados com amortecimento
② Hidroginástica Adaptada
- Vantagens:
- Pressão hidrostática auxilia drenagem venosa
- Movimentos aquáticos reduzem impacto
- Progressão:
- Iniciar com 2 sessões semanais de 25 minutos
- Aumentar intensidade gradualmente
③ Ciclismo Modificado
- Ajustes:
- Altura do selim para 25-30° de flexão do joelho
- Postura ereta para melhor circulação
- Alternativa (Bicicleta Invisível):
- Deitado de costas, simular pedaladas
- 3 séries de 2 minutos
- Manter respiração controlada
④ Yoga para Saúde Venosa
Postura Principal: Viparita Karani
- Posicionar quadril a 15 cm da parede
- Estender pernas verticalmente
- Manter por 8-10 minutos com apoio lombar
⑤ Minitrampolim
- Técnica:
- Saltos suaves com joelhos flexionados
- 3 sessões diárias de 5 minutos
- Modelos com barra de segurança
- Contraindicação: Flebite aguda
⑥ Rotina de Membros Inferiores
Programa Completo:
- Elevação de pernas (3×15 repetições):
- Deitado, elevar perna estendida
- Baixar lentamente
- Rotação de tornozelos (a cada hora):
- 20 rotações em cada direção
- Combinar com flexão dos dedos
⑦ Elevação de Calcanhares
- Execução:
- Apoiar-se na parede, pés afastados
- Elevar calcanhares por 3 segundos
- Baixar controladamente
- Progressão: Fazer unilateralmente
Segurança e Otimização
- Evitar: Saltos altos, levantamento de peso excessivo
- Sinais de Alerta: Aumento de dor pós-exercício
- Suporte: Uso de meias de compressão
- Hidratação: Consumir 2L de água/dia
Recursos Essenciais:
Prevenção de Varizes | Exercícios de Baixo Impacto | Fisioterapia Vascular | Alimentação para Circulação
A prática regular combinada com terapia compressiva e acompanhamento médico mostra resultados em 6-8 semanas. Ideal realizar os exercícios no final do dia para melhor efeito descongestionante. Massagem pré/pós-treino potencializa os benefícios.
