Entendiendo las Varices y Beneficios del Ejercicio
Según la Sociedad Española de Angiología, el 30% de los españoles desarrolla varices. Factores de riesgo incluyen predisposición genética, embarazo y posturas prolongadas.
El ejercicio ofrece tres beneficios clave:
- Fortalece la bomba muscular de la pantorrilla
- Reduce hinchazón y sensación de pesadez
- Retrasa la progresión de la enfermedad
7 Protocolos de Ejercicio Verificados
① Caminata Diaria
- Mecanismo: Activa el retorno venoso mediante contracciones rítmicas
- Protocolo:
- 30-45 minutos diarios a ritmo moderado
- División en sesiones de 15-20 minutos
- Calzado con amortiguación
② Hidroterapia Adaptada
- Ventajas:
- La presión hidrostática ayuda al drenaje venoso
- Movimientos acuáticos reducen impacto articular
- Progresión:
- Iniciar con 2 sesiones semanales de 25 minutos
- Aumentar intensidad gradualmente
③ Ciclismo Modificado
- Ajustes:
- Altura del sillín para 25-30° de flexión de rodilla
- Postura erguida para mejorar circulación
- Alternativa (Bicicleta Aérea):
- Tumbado boca arriba, simular pedaleo
- 3 series de 2 minutos
- Mantener respiración controlada
④ Yoga para la Salud Venosa
Postura Principal: Viparita Karani
- Colocar cadera a 15 cm de la pared
- Extender piernas verticalmente
- Mantener 8-10 minutos con soporte lumbar
⑤ Minitrampolín
- Técnica:
- Saltos suaves con rodillas flexionadas
- 3 sesiones diarias de 5 minutos
- Modelos con barra de seguridad
- Contraindicación: Flebitis aguda
⑥ Rutina de Miembros Inferiores
Programa Completo:
- Elevación de piernas (3×15 repeticiones):
- Tumbado, elevar pierna estirada
- Bajar lentamente
- Rotación de tobillos (cada hora):
- 20 rotaciones en cada dirección
- Combinar con flexión de dedos
⑦ Elevación de Talones
- Ejecución:
- Apoyarse en la pared, pies separados
- Elevar talones durante 3 segundos
- Bajar controladamente
- Progresión: Hacer unilateralmente
Seguridad y Optimización
- Evitar: Tacones altos, levantar pesos excesivos
- Señales de Alerta: Aumento del dolor post-ejercicio
- Soporte: Usar medias de compresión
- Hidratación: Beber 2L de agua/día
Recursos Clave:
Prevención de Varices | Ejercicios de Bajo Impacto | Fisioterapia Vascular | Alimentación para la Circulación
La práctica regular combinada con terapia compresiva y seguimiento médico muestra resultados en 6-8 semanas. Ideal realizar los ejercicios al final del día para efecto descongestivo. Masajes pre/post entrenamiento potencian beneficios.
