Mejores Ejercicios para Varices: Métodos Científicos para Aliviar las Molestias Venosas
改善静脉曲张的最佳运动指南:科学锻炼缓解腿部不适
Esta guía detalla 7 ejercicios específicos para personas con varices, combinando caminata, natación y posturas de yoga. Descubre técnicas para activar la bomba muscular de la pantorrilla y optimizar el retorno venoso, con protocolos avalados por especialistas.

Entendiendo las Varices y Beneficios del Ejercicio

Según la Sociedad Española de Angiología, el 30% de los españoles desarrolla varices. Factores de riesgo incluyen predisposición genética, embarazo y posturas prolongadas.

El ejercicio ofrece tres beneficios clave:

  1. Fortalece la bomba muscular de la pantorrilla
  2. Reduce hinchazón y sensación de pesadez
  3. Retrasa la progresión de la enfermedad

7 Protocolos de Ejercicio Verificados

① Caminata Diaria

  • Mecanismo: Activa el retorno venoso mediante contracciones rítmicas
  • Protocolo:
  • 30-45 minutos diarios a ritmo moderado
  • División en sesiones de 15-20 minutos
  • Calzado con amortiguación

② Hidroterapia Adaptada

  • Ventajas:
  • La presión hidrostática ayuda al drenaje venoso
  • Movimientos acuáticos reducen impacto articular
  • Progresión:
  • Iniciar con 2 sesiones semanales de 25 minutos
  • Aumentar intensidad gradualmente

③ Ciclismo Modificado

  • Ajustes:
  • Altura del sillín para 25-30° de flexión de rodilla
  • Postura erguida para mejorar circulación
  • Alternativa (Bicicleta Aérea):
  1. Tumbado boca arriba, simular pedaleo
  2. 3 series de 2 minutos
  3. Mantener respiración controlada

④ Yoga para la Salud Venosa

Postura Principal: Viparita Karani

  1. Colocar cadera a 15 cm de la pared
  2. Extender piernas verticalmente
  3. Mantener 8-10 minutos con soporte lumbar

Posturas de Yoga para Varices

⑤ Minitrampolín

  • Técnica:
  • Saltos suaves con rodillas flexionadas
  • 3 sesiones diarias de 5 minutos
  • Modelos con barra de seguridad
  • Contraindicación: Flebitis aguda

⑥ Rutina de Miembros Inferiores

Programa Completo:

  • Elevación de piernas (3×15 repeticiones):
  • Tumbado, elevar pierna estirada
  • Bajar lentamente
  • Rotación de tobillos (cada hora):
  • 20 rotaciones en cada dirección
  • Combinar con flexión de dedos

⑦ Elevación de Talones

  • Ejecución:
  1. Apoyarse en la pared, pies separados
  2. Elevar talones durante 3 segundos
  3. Bajar controladamente
  • Progresión: Hacer unilateralmente

Seguridad y Optimización


Recursos Clave:
Prevención de Varices | Ejercicios de Bajo Impacto | Fisioterapia Vascular | Alimentación para la Circulación

La práctica regular combinada con terapia compresiva y seguimiento médico muestra resultados en 6-8 semanas. Ideal realizar los ejercicios al final del día para efecto descongestivo. Masajes pre/post entrenamiento potencian beneficios.

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