Sebbene non sia possibile fermare l’invecchiamento, puoi adottare misure per garantirti di farlo nel miglior modo possibile. Un modo per farlo è gestire l’Inflamm-aging, un processo infiammatorio legato all’età che aumenta il rischio di malattie croniche.
Cos’è l’Inflamm-aging?
“Inflamm-aging” o “inflammaging” è un tipo di infiammazione che si verifica con l’invecchiamento. Le ricerche suggeriscono che questa forma lieve di infiammazione legata all’età potrebbe essere la ragione per cui siamo più suscettibili a sviluppare problemi di salute man mano che invecchiamo.
L’infiammazione acuta è vitale per il processo di guarigione del corpo, ma l’infiammazione cronica può innescare una varietà di malattie comuni che compaiono con l’età, tra cui Alzheimer, artrite, cancro, malattie cardiache e diabete di tipo 2.
Gestendo l’infiammazione cronica con abitudini salutari, potresti essere in grado di evitare o rallentare il progresso delle malattie croniche legate all’infiammazione. Abbiamo collaborato con C60 Power per offrirti questa guida su come ridurre l’infiammazione come parte del tuo piano per invecchiare bene.
1. Segui una dieta anti-infiammatoria
Modificare la tua alimentazione per includere cibi ricchi di antiossidanti e polifenoli può avere un ruolo positivo nella gestione dell’Inflamm-aging.
Alimenti che dovresti evitare, in quanto potrebbero causare infiammazione, includono:
- Carboidrati raffinati, come pane bianco e dolci
- Latticini ad alto contenuto di grassi
- Cibi fritti
- Carni rosse e processate
Uno studio del 2018 ha suggerito una relazione tra livelli più bassi di infiammazione e una dieta mediterranea, che include i seguenti alimenti anti-infiammatori:
- Frutta, come mirtilli, ciliegie, arance e fragole
- Pesce grasso, come salmone e sardine
- Verdure a foglia verde, come cavolo e spinaci
- Noci, come mandorle e noci
- Olio d’oliva
- Pomodori
- Cereali integrali
È importante notare che non tutti gli esperti medici concordano sul concetto di dieta anti-infiammatoria. Tuttavia, la maggior parte è d’accordo sul fatto che sia una buona idea mangiare molti alimenti integrali, tra cui frutta e verdura fresca, e cereali integrali, evitando alimenti lavorati e zuccherati.
Scopri di più sui cibi anti-infiammatori.
2. Muovi il tuo corpo
Già sappiamo che l’esercizio fisico può aiutare a prevenire o addirittura invertire gli effetti di alcune malattie, come il diabete di tipo 2 e l’obesità.
Una vasta ricerca ha anche esaminato la correlazione tra attività fisica e infiammazione. Uno studio del 2020 ha suggerito che l’esercizio fisico regolare è un agente anti-infiammatorio naturale che può prevenire o ritardare l’infiammazione cronica man mano che invecchiamo.
Il Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomanda che gli adulti anziani cerchino di fare almeno 2,5 ore di esercizio di intensità moderata a settimana, oltre a attività di rafforzamento muscolare almeno 2 giorni a settimana.
Ma qualsiasi esercizio è meglio di nessuno, quindi qualsiasi quantità che riesci a fare è positiva.
Ecco alcune idee per rimanere attivo:
- Fai una passeggiata veloce o una passeggiata in bicicletta con un amico.
- Fai qualche stretching o yoga leggero.
- Vai a nuotare o prova l’aerobica in acqua.
- Segui uno dei migliaia di video di allenamento gratuiti su YouTube.
Ricorda che è importante consultare un medico prima di iniziare una nuova routine di esercizi.
Scopri di più su questo piano di esercizi per persone anziane.
3. Riduci lo stress
Gestire lo stress può contribuire a ridurre l’Inflamm-aging. Lo stress cronico può innescare la risposta di lotta, fuga o congelamento, facendo rilasciare nel corpo citochine infiammatorie (piccole proteine) che promuovono l’infiammazione in tutto il corpo.
Alcune attività di riduzione dello stress da provare:
- Pratica mindfulness: La meditazione mindfulness è conosciuta per la riduzione dello stress. Abbassa il volume e concentrati sui tuoi sensi con una rapida meditazione guidata o una passeggiata consapevole.
- Trascorri del tempo con persone care: Circondarti di una rete sociale positiva e forte ha numerosi effetti positivi, tra cui riduzione dello stress e maggiore longevità.
- Impegnati in attività piacevoli: Trovare attività che ti portino gioia può aiutare a bilanciare lo stress quotidiano. Alcune opzioni: fare volontariato, iniziare un nuovo hobby, praticare uno sport di squadra o esplorare la natura.
- Concentrati sulla respirazione profonda: Questa tecnica di rilassamento può essere fatta ovunque. La tecnica di respirazione 4-7-8 ( Scopri di più ) è un esercizio di respirazione profonda popolare che consiste nell’inspirare lentamente attraverso il naso per almeno 4 secondi, trattenere per 3-7 secondi e espirare profondamente per 4-8 secondi.
Scopri di più su come affrontare lo stress.
4. Considera gli integratori anti-infiammatori
Sebbene una dieta colorata e ricca di alimenti integrali sia importante per la tua salute generale, alcune persone giurano sugli integratori per prevenire l’Inflamm-aging.
Ci sono prove (Fonte) che suggeriscono che l’olio di pesce possa avere proprietà anti-infiammatorie. Acido eicosapentaenoico (EPA) e Acido docosahexaenoico (DHA) sono i due principali acidi grassi omega-3 presenti nell’olio di pesce che potrebbero essere legati a questi effetti.
Alcune persone assumono altri integratori per ridurre l’infiammazione, ma ci sono prove limitate o inconclusive a sostegno del loro utilizzo come anti-infiammatori. Questi includono:
- Acido alfa-lipoico
- Cayenne
- Curcumina
- Zenzero
- Aglio
- Resveratrolo
- Spirulina
L’olio di avocado C60 di C60 Power è fatto con olio di avocado biologico e fornisce 25,6 mg di carbonio attivo 60 (C60) per oncia. L’olio, prodotto negli Stati Uniti, è stato testato per purezza, qualità e concentrazione. C60 potrebbe aiutarti a combattere i radicali liberi nell’ambiente e ridurre il rischio di malattie croniche.
Consulta sempre il tuo medico prima di provare vitamine e integratori, poiché potrebbero interagire con farmaci o non essere adatti per te se hai una specifica condizione medica.
Scopri di più sugli integratori che potrebbero aiutare con l’infiammazione.
5. Prenditi cura delle tue articolazioni
Le ricerche ( Fonte ) hanno mostrato che l’infiammazione cronica può portare ad artrite e ad altre malattie degenerative delle articolazioni. L’Inflamm-aging può causare gonfiore articolare, aumento del fluido articolare, danni a ossa e cartilagini e perdita muscolare.
Fortunatamente, molte delle stesse cose che controllano l’Inflamm-aging sono anche benefiche per le tue articolazioni, tra cui:
- Mangiare una dieta sana e ricca di alimenti integrali
- Fare una combinazione di esercizio aerobico e allenamento di forza
- Praticare tecniche di rilassamento per calmare la mente e rallentare il corpo
Scopri di più sulla cartilagine, le articolazioni e il processo di invecchiamento.
Conclusione
Inflamm-aging si riferisce all’infiammazione legata al processo di invecchiamento. Puoi iniziare a fare dei cambiamenti oggi stesso per prevenire malattie legate all’età.
Ma non è necessario rivoluzionare completamente la tua routine. Inizia con piccoli cambiamenti. Ad esempio, impegnati a fare una passeggiata al mattino o a iniziare una pratica di meditazione di 5 minuti.
Se sei preoccupato per come l’Inflamm-aging ti stia influenzando, consulta un professionista sanitario per ottenere ulteriori consigli su come ridurre l’infiammazione e alleviare alcuni degli effetti dell’invecchiamento.
