Bien que vous ne puissiez pas arrêter le vieillissement, vous pouvez prendre des mesures pour vieillir de la manière la plus saine possible. Gérer l’inflamm-aging est l’une de ces étapes. Il s’agit d’un processus inflammatoire lié à l’âge qui augmente la probabilité de développer des maladies chroniques.
Qu’est-ce que l’inflamm-aging ?
“Inflamm-aging” ou “inflammaging” est un type d’inflammation qui survient à mesure que vous vieillissez. Les recherches suggèrent que cette forme légère d’inflammation liée à l’âge pourrait expliquer pourquoi nous sommes plus susceptibles de développer des problèmes de santé à mesure que nous vieillissons.
L’inflammation aiguë est essentielle au processus de guérison du corps, mais l’inflammation chronique peut déclencher diverses maladies courantes qui apparaissent avec l’âge, telles que la maladie d’Alzheimer, l’arthrite, le cancer, les maladies cardiaques et le diabète de type 2.
En gérant l’inflammation chronique par des habitudes de vie saines, vous pouvez prévenir ou ralentir la progression des maladies chroniques liées à l’inflammation. Nous avons collaboré avec C60 Power pour vous présenter ce guide sur la manière d’intégrer la réduction de l’inflammation dans votre feuille de route pour vieillir en bonne santé.
1. Adoptez un régime anti-inflammatoire
Modifier votre alimentation pour inclure des aliments riches en antioxydants et en polyphénols peut jouer un rôle positif dans la gestion de l’inflamm-aging.
Les aliments que vous voudrez peut-être éviter, car ils peuvent causer de l’inflammation, incluent :
- Les glucides raffinés, comme le pain blanc et les pâtisseries
- Les produits laitiers riches en graisses
- Les aliments frits
- Les viandes rouges et transformées
Une étude de 2018 a suggéré une relation entre des niveaux plus faibles d’inflammation et le fait de suivre un régime méditerranéen, qui comprend les aliments anti-inflammatoires suivants :
- Fruits, tels que les bleuets, les cerises, les oranges et les fraises
- Poissons gras, tels que le saumon et les sardines
- Légumes à feuilles vertes, tels que le chou frisé et les épinards
- Noix, telles que les amandes et les noix
- Huile d’olive
- Tomates
- Céréales complètes
Il est important de noter que tous les experts médicaux ne s’accordent pas sur le concept de régime anti-inflammatoire. Cependant, la plupart s’accordent à dire qu’il est bon de manger beaucoup d’aliments entiers, y compris des fruits et légumes frais et des céréales complètes, et d’éviter les aliments riches en sucre et les aliments transformés.
En savoir plus sur les aliments anti-inflammatoires.
2. Bougez votre corps
Nous savons déjà que l’exercice peut aider à prévenir, voire inverser, les effets de certaines maladies comme le diabète de type 2 et l’obésité.
Un grand nombre de recherches ont également examiné la corrélation entre l’activité physique et l’inflammation. Une étude de 2020 a suggéré que l’exercice régulier est un agent anti-inflammatoire naturel qui peut prévenir ou retarder l’inflammation chronique à mesure que vous vieillissez.
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent aux adultes plus âgés de viser au moins 2,5 heures d’exercice d’intensité modérée par semaine, plus des activités de renforcement musculaire au moins 2 jours par semaine.
Mais tout exercice est meilleur que pas d’exercice du tout, donc tout ce que vous pouvez faire est positif.
Voici quelques idées pour rester actif :
- Faites une promenade rapide ou une balade à vélo avec un ami.
- Faites des étirements ou du yoga doux.
- Allez nager ou essayez l’aérobic aquatique.
- Suivez l’une des milliers de vidéos d’entraînement gratuites sur YouTube.
N’oubliez pas qu’il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice.
En savoir plus en lisant ce plan d’exercice pour les personnes âgées.
3. Apprenez à gérer le stress
Gérer le stress peut aider à réduire l’inflamm-aging. Le stress chronique peut déclencher la réponse combat, fuite ou congélation, ce qui amène le corps à libérer des cytokines pro-inflammatoires (petites protéines) qui favorisent l’inflammation dans tout le corps.
Voici quelques activités de réduction du stress à essayer :
- Pratiquez la pleine conscience : La méditation de pleine conscience est reconnue pour la réduction du stress. Réduisez le volume et concentrez-vous sur vos sens avec une méditation guidée rapide ou une marche consciente.
- Passez du temps avec des proches bienveillants : Entourez-vous d’un réseau social positif et fort qui a de nombreux effets positifs, notamment la réduction du stress et une longévité accrue.
- Participez à des activités agréables : Trouver des activités qui vous apportent de la joie peut aider à compenser le stress quotidien. Quelques options : Faites du bénévolat, adoptez un nouveau passe-temps, pratiquez un sport collectif ou explorez la nature.
- Concentrez-vous sur la respiration profonde : Cette technique de relaxation peut être pratiquée n’importe où. La technique de respiration 4-7-8 est un exercice populaire qui consiste à inhaler lentement par le nez pendant au moins 4 secondes, à retenir pendant 3 à 7 secondes et à expirer profondément pendant 4 à 8 secondes.
En savoir plus sur la gestion du stress.
4. Considérez les compléments anti-inflammatoires
Bien qu’il soit important de suivre un régime alimentaire coloré et complet pour votre santé globale, certaines personnes jurent par les compléments pour lutter contre l’inflamm-aging.
Les preuves suggèrent que l’huile de poisson peut avoir des propriétés anti-inflammatoires. L’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA) sont les deux principaux acides gras oméga-3 présents dans l’huile de poisson qui pourraient être liés à ces effets.
Certaines personnes prennent d’autres compléments pour réduire l’inflammation, mais les preuves sont limitées ou inconcluantes quant à leur efficacité en tant qu’anti-inflammatoires. Ceux-ci incluent :
- Acide alpha-lipoïque
- Cayenne
- Curcumine
- Gingembre
- Ail
- Resvératrol
- Spiruline
L’huile d’avocat C60 Power est fabriquée avec de l’huile d’avocat biologique et délivre 25,6 mg de carbone actif 60 (C60) par once. L’huile fabriquée aux États-Unis a également été testée pour sa pureté, sa qualité et sa concentration. Le C60 peut aider à combattre les radicaux libres dans l’environnement et à réduire le risque de maladies chroniques.
Consultez toujours votre médecin avant d’essayer des vitamines et des compléments, car ils peuvent interagir avec les médicaments ou ne pas convenir si vous avez certaines conditions médicales.
En savoir plus sur les compléments qui peuvent aider à l’inflammation.
5. Prenez soin de vos articulations
Des recherches ( source ) ont montré que l’inflammation chronique peut entraîner de l’arthrite et d’autres types de maladies dégénératives des articulations. L’inflamm-aging peut provoquer des gonflements articulaires, une augmentation du liquide articulaire, des dommages aux os et au cartilage et une perte musculaire.
Heureusement, beaucoup des mêmes choses qui maîtrisent l’inflamm-aging bénéficient également à vos articulations, notamment :
- Manger un régime alimentaire sain et complet
- Faire une combinaison d’exercice aérobie et de musculation
- Pratiquer des techniques de relaxation pour calmer votre esprit et ralentir votre corps
En savoir plus sur le cartilage, les articulations et le processus de vieillissement.
Conclusion
L’inflamm-aging fait référence à l’inflammation liée au vieillissement. Vous pouvez commencer à apporter des changements dès aujourd’hui pour prévenir les conditions liées à l’âge.
Mais il n’est pas nécessaire de réorganiser complètement votre routine. Commencez petit. Par exemple, engagez-vous à faire une promenade matinale ou commencez une pratique de méditation de 5 minutes.
Si vous vous inquiétez de l’impact de l’inflamm-aging, parlez à un professionnel de la santé pour obtenir plus de conseils sur la réduction de l’inflammation et l’atténuation des effets du vieillissement.
