beolit

Aunque no puedes detener el envejecimiento, puedes tomar medidas para asegurarte de que sea lo más saludable posible. Una forma de hacerlo es gestionar el Inflamm-aging, un proceso inflamatorio relacionado con la edad que aumenta el riesgo de enfermedades crónicas.

¿Qué es Inflamm-aging?

“Inflamm-aging” o “inflammaging” es un tipo de inflamación que ocurre a medida que envejecemos. La investigación sugiere que esta forma leve de inflamación relacionada con la edad puede ser la razón por la cual tenemos más probabilidades de desarrollar afecciones de salud a medida que envejecemos.

La inflamación aguda es crucial para el proceso de curación del cuerpo, pero la inflamación crónica puede desencadenar una variedad de enfermedades comunes que aparecen a medida que envejecemos, como la enfermedad de Alzheimer, artritis, cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.

Al controlar la inflamación crónica mediante hábitos de vida saludables, es posible evitar o ralentizar el progreso de enfermedades crónicas relacionadas con la inflamación. Nos hemos asociado con  C60 Power  para ofrecerte esta guía sobre cómo hacer de la reducción de la inflamación parte de tu plan para envejecer de manera saludable.

1. Come una dieta antiinflamatoria

Modificar tu dieta para incluir alimentos ricos en antioxidantes y polifenoles puede desempeñar un papel positivo en la gestión del Inflamm-aging.

Los alimentos que deberías evitar, que pueden causar inflamación, incluyen:

• Carbohidratos refinados, como pan blanco y pasteles
• Productos lácteos altos en grasa
• Alimentos fritos
• Carnes rojas y procesadas

Un  estudio de 2018  sugirió una relación entre niveles más bajos de inflamación y el consumo de una dieta mediterránea, que incluye los siguientes alimentos antiinflamatorios:

• Frutas, como arándanos, cerezas, naranjas y fresas
• Pescados grasos, como salmón y sardinas
• Verduras de hojas verdes, como col rizada y espinacas
• Frutos secos, como almendras y nueces
• Aceite de oliva
• Tomates
• Cereales integrales

Es importante señalar que no todos los expertos médicos están de acuerdo con el concepto de una dieta antiinflamatoria. Sin embargo, la mayoría coincide en que es una buena idea comer alimentos integrales, incluyendo frutas y verduras frescas, y evitar los alimentos procesados y el azúcar en exceso.

 Lee más sobre alimentos antiinflamatorios. 

2. Mantente activo

Ya sabemos que el ejercicio puede ayudar a prevenir o incluso revertir los efectos de ciertas enfermedades como la diabetes tipo 2 y la obesidad.

Una gran cantidad de investigaciones también ha explorado la relación entre la actividad física y la inflamación. Un  estudio de 2020  sugirió que el ejercicio regular es un agente antiinflamatorio natural que puede prevenir o retrasar la inflamación crónica a medida que envejecemos.

Los  Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC)  recomiendan que los adultos mayores hagan al menos 2,5 horas de ejercicio moderado a la semana, además de actividades para fortalecer los músculos al menos 2 días a la semana.

Pero cualquier ejercicio es mejor que no hacer ninguno, así que cualquier cantidad que puedas hacer es positiva.

Algunas ideas para mantenerte activo:

• Da un paseo rápido o un paseo en bicicleta con un amigo.
• Realiza algunos estiramientos o yoga suave.
• Nada o prueba el aeróbic acuático.
• Sigue uno de los miles de videos de entrenamiento gratuitos en YouTube.

Recuerda que es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

 Lee más sobre planes de ejercicio para personas mayores. 

3. Maneja el estrés

Controlar el estrés puede ayudar a reducir el Inflamm-aging. El estrés crónico puede desencadenar la respuesta de lucha, huida o congelación, lo que hace que el cuerpo libere citoquinas proinflamatorias (pequeñas proteínas) que promueven la inflamación en todo el cuerpo.

Algunas  actividades para reducir el estrés  que puedes probar:

• Practica mindfulness: La meditación mindfulness es conocida por su capacidad para reducir el estrés. Baja el volumen y concéntrate en tus sentidos con una breve meditación guiada o caminata consciente.
• Pasa tiempo con seres queridos: Rodearte de una red social positiva y de apoyo tiene numerosos efectos beneficiosos, como la reducción del estrés y el aumento de la longevidad.
• Haz actividades placenteras: Encontrar actividades que te den alegría puede ayudar a contrarrestar el estrés diario. Algunas opciones: Haz voluntariado, comienza un nuevo hobby, juega a un deporte en equipo o explora la naturaleza.
• Concédele tiempo a la respiración profunda: Esta técnica de relajación se puede hacer en cualquier lugar. La técnica de respiración 4-7-8 ( Lee más ) es un ejercicio popular de respiración profunda que consiste en inhalar lentamente por la nariz durante al menos 4 segundos, sostener la respiración durante 3-7 segundos y exhalar profundamente durante 4-8 segundos.

 Lee más sobre cómo manejar el estrés. 

4. Considera suplementos antiinflamatorios

Si bien comer una dieta colorida y rica en alimentos integrales es importante para tu salud general, algunas personas recurren a suplementos para combatir el Inflamm-aging.

Las pruebas  (Fuente)  sugieren que el aceite de pescado puede tener propiedades antiinflamatorias. El ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA) son los dos principales ácidos grasos omega-3 en el aceite de pescado que pueden estar relacionados con estos efectos.

Algunas personas toman otros suplementos para reducir la inflamación, pero hay evidencia limitada o inconclusa que respalde su uso como antiinflamatorios. Estos incluyen:

• Ácido alfa-lipoico
• Cayena
• Cúrcuma
• Jengibre
• Ajo
• Resveratrol
• Espiruina

El aceite de aguacate C60 de  C60 Power  está hecho con aceite de aguacate orgánico y proporciona 25,6 mg de carbono 60 activo (C60) por onza. Este aceite fabricado en EE. UU. también ha sido probado para verificar su pureza, calidad y concentración. El C60 puede ayudarte a combatir los radicales libres en el ambiente y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

Siempre consulta a tu médico antes de probar suplementos, ya que pueden interactuar con medicamentos o no ser adecuados para ti si tienes alguna afección médica.

 Lee más sobre suplementos que pueden ayudar con la inflamación. 

5. Cuida tus articulaciones

Las investigaciones ( Fuente ) han demostrado que la inflamación crónica puede provocar artritis, así como otros tipos de enfermedades degenerativas de las articulaciones. El Inflamm-aging puede causar hinchazón de las articulaciones, aumento del líquido articular, daño en los huesos y cartílago, y pérdida muscular.

Afortunadamente, muchas de las mismas cosas que ayudan a controlar el Inflamm-aging también benefician a tus articulaciones, como:

• Comer una dieta saludable y rica en alimentos integrales
• Hacer una combinación de ejercicios aeróbicos y de fuerza
• Practicar técnicas de relajación para calmar tu mente y reducir la velocidad de tu cuerpo

 Lee más sobre cartílago, articulaciones y el proceso de envejecimiento. 

Conclusión

Inflamm-aging se refiere a la inflamación relacionada con el proceso de envejecimiento. Puedes comenzar a hacer cambios hoy mismo para prevenir enfermedades relacionadas con la edad.

No es necesario que revuelvas completamente tu rutina. Comienza con pequeños cambios. Por ejemplo, comprométete a caminar por la mañana o comienza una práctica de meditación de 5 minutos.

Si te preocupa cómo el Inflamm-aging te está afectando, consulta a un profesional de la salud para obtener más consejos sobre cómo reducir la inflamación y aliviar algunos de los efectos del envejecimiento.