Twoje postanowienia noworoczne dotyczące fitnessu nie poszły tak, jak się spodziewałeś? Nie martw się, eksperci rekomendują pięć alternatywnych strategii, które mogą pomóc Ci odzyskać motywację.
Po pierwsze, artykuł ten nie jest krytyką wszystkich postanowień noworocznych. Stwierdzenie, że wszystkie postanowienia są nieudane, byłoby zdecydowanie nieprawdziwe. Według danych z Pew Research Center , około 60% osób, które podjęły postanowienia noworoczne, nadal realizuje swoje cele po miesiącu. Jeśli więc nadal realizujesz swój cel, który wyznaczyłeś sobie 1 stycznia, gratulacje! Kontynuuj, a ignoruj głosy wątpliwości i negatywność “dni porażki”!
Jednakże, jeśli jesteś jednym z tych, których postanowienia nie powiodły się, być może Twoje cele po cichu zniknęły lub w ogóle nie wyznaczyłeś sobie celu, myśląc, że i tak go porzucisz — nie załamuj się. Być może tradycyjne postanowienia noworoczne nie są dla Ciebie i potrzebujesz zupełnie nowego podejścia do realizacji swoich celów.
Dlaczego tracimy zainteresowanie postanowieniami noworocznymi?
Jeśli kiedykolwiek czułeś się zdemotywowany w związku ze swoimi postanowieniami, może to wynikać z tego, że nie zrozumiałeś, dlaczego w ogóle wyznaczyłeś sobie dany cel. Może cel wydawał Ci się właściwy, ale nie wiesz, dlaczego go sobie postawiłeś.
Psycholog Vanessa Scaringi, współzałożycielka Calm Counseling , mówi, że wyznaczanie celów ma sens tylko wtedy, gdy rozumiesz, co naprawdę cenisz. “Musisz się zatrzymać i spróbować zrozumieć, co jest prawdziwą motywacją za tymi celami. Jakie są Twoje wartości? Jasność w tym temacie pomaga ludziom skupić się na tym, dlaczego chcą osiągnąć dane cele”, mówi.
Na przykład, jeśli nie udało Ci się osiągnąć celu 7 500 kroków dziennie, być może dlatego, że nie połączyłeś korzyści zdrowotnych wynikających z większej liczby kroków z Twoimi wartościami. Zamiast traktować kroki jako cel sam w sobie, możesz się zmotywować, myśląc o korzyściach zdrowotnych, takich jak poprawa nastroju czy jakości snu.
Dodatkowo, postanowienia noworoczne często zawodzą, ponieważ nie pasują do Twojej osobowości i preferencji. Autorka bestsellerów Gretchen Rubin odkryła, badając szczęście i produktywność, że medytacja jest dobrym przykładem tego, jak to działa.
Rubin próbowała medytować przez miesiące i uczestniczyła w cichym odosobnieniu, ale nigdy nie doświadczyła oczekiwanych korzyści. “Myślałam: ‘Medytacja powinna przynieść efekty, ale nic nie poczułam'”, mówi. “Po prostu medytacja nie jest dla mnie.”
Dlatego, gdy realizujesz swoje postanowienia, bardzo ważne jest, aby zastanowić się, co Cię motywuje. Zadaj sobie pytania: Co jest dla mnie ważne? Co lubię? Czego nie lubię? W jakich sytuacjach odnosiłem/am sukces? Odpowiedzi na te pytania mogą pomóc Ci wyznaczyć cele, które są bardziej realistyczne i osiągalne.
5 alternatywnych metod zalecanych przez ekspertów
Jeśli uważasz, że tradycyjne postanowienia noworoczne nie pomagają Ci w realizacji celów, wypróbuj te alternatywne strategie polecane przez ekspertów. Mogą okazać się bardziej odpowiednie dla Ciebie i nawet bardziej przyjemne.
- Wybierz “słowo kluczowe roku” Zamiast wyznaczać konkretne, mierzalne cele, ten sposób polega na wyborze słowa kluczowego na cały rok i szukaniu sposobów na jego włączenie do codziennego życia. Na przykład, jeśli czujesz, że stałeś się zbyt siedzący, możesz wybrać “zabawa” jako słowo kluczowe. W ten sposób możesz ćwiczyć w sposób bardziej zabawny, wybierając grupowe zajęcia lub ćwicząc na świeżym powietrzu. Możesz także nauczyć się nowego sportu lub korzystać z kostek lub kart do losowego wybierania ćwiczeń na dany dzień.
Ta metoda jest elastyczna i kreatywna, pozwalając Ci na różne interpretacje wybranego słowa kluczowego. W ciągu roku będziesz miał/a okazję dostosować je do swojego życia zawodowego, rodzinnego i społecznego. Proces szukania tych okazji sprawi, że będziesz bardziej zaangażowany/a. “Budowanie całego zestawu działań i skojarzeń wokół tego centralnego pojęcia sprawia, że wszystko staje się bardziej twórcze”, mówi Rubin.
- Zrób plan roczny Grace Clarke, konsultantka marketingowa, oferuje ponad 30-stronicowy model planowania rocznego. “Ten model nie jest dla wszystkich”, mówi. Oprócz długości i szczegółowości tego modelu, niektórzy mogą uznać, że proces refleksji i planowania jest zbyt skomplikowany. Jednak dla osób, które chcą lepiej zrozumieć siebie, to właśnie tego im brakuje.
Wiele narzędzi do planowania pomija refleksję nad sobą i przechodzi bezpośrednio do wyznaczania celów, ale Clarke uważa, że takie podejście pomija głębsze zrozumienie celów. “Kiedy nasza motywacja spada, potrzebujemy czegoś, na czym możemy polegać, wizji na przyszłość”, mówi.
Model Clarke obejmuje nie tylko odkrywanie siebie w takich obszarach jak zdrowie, fitness, kariera i relacje, ale zawiera także kwartalne przeglądy, aby dostosować cele, jeśli zajdzie taka potrzeba. Z tym modelem możesz łatwo zaplanować swój rok, koncentrując się na celach i dostosowując je w razie potrzeby.
- Skup się na współpracy Wiele postanowień noworocznych jest indywidualnych i często samotnych. Pomyśl o maratończykach, którzy rezygnują z życia towarzyskiego na rzecz treningów lub o matkach, które wstają wcześnie, aby ćwiczyć same.
Jeśli czujesz, że oddalasz się od swoich celów, psycholog Scaringi sugeruje, abyś priorytetowo traktował współpracę zamiast działać samotnie. “Przekształć realizację celów w współpracę, a nie w samotną aktywność”, mówi. Możesz znaleźć partnerów z podobnymi zainteresowaniami lub stworzyć “radę”, aby uzyskać wsparcie i wskazówki.
- Stwórz “listę 25 celów” Inną metodą wyznaczania celów zalecaną przez Gretchen Rubin jest “lista 25 celów”. Ta metoda opiera się na numerze roku (na przykład, dla 2025 roku, stworzysz listę 25 celów) i jest idealna dla osób, które mają wiele małych celów lub dla tych, którzy mają duży cel, który trzeba rozbić na mniejsze zadania.
Na przykład, jeśli chcesz poprawić swoje rozciąganie, możesz umieścić na liście “kupić wałek do masażu”, “znaleźć filmik do 5 minutowego rozciągania” i “zapisać się na 3 kursy jogi”. Dzięki realizacji tych małych zadań nie tylko ćwiczysz regularnie rozciąganie, ale także doświadczasz satysfakcji z wykonania każdego z nich, co motywuje Cię do realizacji kolejnych celów.
- Skorzystaj z technologii i aplikacji do monitorowania zdrowia Nowoczesne aplikacje i urządzenia mogą stanowić doskonałe wsparcie w dążeniu do celów zdrowotnych. Technologie takie jak urządzenia do monitorowania snu i aplikacje do medytacji pomagają użytkownikom dokładnie śledzić ich postępy w czasie rzeczywistym. Warto rozważyć korzystanie z takich technologii, które są zaprojektowane z myślą o poprawie zdrowia psychicznego, emocjonalnego i fizycznego.
Zastosowanie tych strategii pomoże Ci ponownie wyznaczyć cele i zbudować motywację w sposób bardziej elastyczny i kreatywny. Dzięki nim możesz nie tylko dążyć do celów zdrowotnych, ale także stworzyć plan rozwoju osobistego, który jest naprawdę dostosowany do Twoich wartości.
