beolit

Co oznacza starzeć się z gracją?

„Starzenie się z gracją” oznacza więcej niż dbanie o wygląd zewnętrzny. Choć martwienie się o zmarszczki i opadającą skórę jest naturalne, starzenie się z gracją to przede wszystkim utrzymywanie zdrowia fizycznego i psychicznego, aby cieszyć się życiem. Podobnie jak dobra butelka wina, możesz poprawić się z wiekiem, dbając o siebie w odpowiedni sposób.

Wskazówki, jak starzeć się z gracją

Oto kilka wskazówek, jak starzeć się z gracją, dbając o zdrowie fizyczne i psychiczne.

1. Dbaj o swoją skórę

Skóra to największy organ w twoim ciele. Jeśli będziesz o nią dbać, pomoże w ochronie przed szkodliwymi czynnikami, regulacji temperatury ciała i utrzymaniu wrażliwości. Aby utrzymać skórę w jak najlepszym stanie:

• Używaj ochrony przeciwsłonecznej i nos odzież ochronną na zewnątrz.
• Przeprowadzaj roczne badania w kierunku raka skóry.
• Używaj delikatnych produktów w swojej rutynie pielęgnacyjnej przeciwstarzeniowej.
• Pij dużo wody, aby pozostać nawodnionym.

2. Ćwicz

Regularne ćwiczenia znacznie zmniejszają ryzyko chorób, takich jak choroby serca i rak, a także pomagają dłużej zachować mobilność. Ćwiczenia redukują również stres, poprawiają sen, zdrowie skóry, kości i nastrój.  Departament Zdrowia i Usług Ludzkich  zaleca, aby dorośli:

• Ćwiczyli przez 2,5 do 5 godzin tygodniowo przy umiarkowanej intensywności lub 1,25 do 2,5 godziny tygodniowo przy intensywnym aerobiku, albo kombinację obu.
• Wykonywali ćwiczenia wzmacniające mięśnie o umiarkowanej intensywności lub większej, angażujące wszystkie główne grupy mięśniowe, dwa lub więcej dni w tygodniu.

Przykłady ćwiczeń aerobowych to:

• Chodzenie
• Pływanie
• Taniec
• Jazda na rowerze

3. Zwróć uwagę na swoją dietę

Zdrowe jedzenie jest kluczowe, jeśli chodzi o starzenie się z gracją.  Wytyczne żywieniowe dla Amerykanów  zalecają spożywanie:

• Owoców i warzyw, zarówno świeżych, mrożonych, jak i konserwowanych.
• Chudych białek, takich jak ryby i fasola.
• Co najmniej 85 g pełnoziarnistych zbóż, chleba, ryżu lub makaronu codziennie.
• Trzech porcji niskotłuszczowych lub beztłuszczowych produktów mlecznych, takich jak mleko, jogurt czy ser wzbogacony  witaminą D .
• Zdrowych tłuszczów, unikając używania tłuszczów stałych do gotowania.

4. Zdrowie psychiczne ma znaczenie

Utrzymywanie pozytywnego nastroju i redukcja stresu są kluczowe dla dobrego starzenia się. Aby utrzymać dobry nastrój:

• Spędzaj czas z rodziną i przyjaciółmi. Znaczące relacje i silna sieć społeczna poprawiają samopoczucie psychiczne, fizyczne oraz długość życia. Nie zapomnij o swoich futrzanych przyjaciołach: posiadanie zwierzęcia domowego jest  powiązane  ze zmniejszeniem stresu, ciśnienia krwi, osamotnienia i poprawą nastroju.
• Akceptuj swój wiek. Istnieją  dowody , że osoby, które mają pozytywne nastawienie do starzenia się, żyją dłużej i lepiej radzą sobie z niepełnosprawnością. Starzenie się jest nieuniknione, ale nauka akceptowania tego procesu może mieć ogromne znaczenie.
• Rób rzeczy, które sprawiają ci przyjemność. Poświęcenie czasu na czynności, które cię cieszą, poprawi twoje szczęście. Spędzaj czas na łonie natury, spróbuj nowego hobby lub angażuj się w wolontariat – cokolwiek, co przynosi ci radość.

5. Bądź aktywny fizycznie

Wielu  badaczy  powiązało życie siedzące z wyższym ryzykiem przewlekłych chorób i przedwczesnej śmierci. Aby pozostać aktywnym, możesz chodzić na spacery, wędrówki, wyjeżdżać na wakacje lub uczestniczyć w zajęciach grupowych.

6. Zredukuj stres

Stres ma ogromny wpływ na twoje ciało, w tym przyspiesza proces starzenia się, pojawianie się zmarszczek oraz zwiększa ryzyko chorób serca. Istnieje wiele sprawdzonych sposobów na redukcję stresu, takich jak:

• Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, ćwiczenia oddechowe i yoga.
• Regularne ćwiczenia.
• Wystarczająca ilość snu.
• Rozmowa z przyjacielem.

7. Rzuć palenie i ogranicz spożycie alkoholu

 Palenie  i  alkohol  są związane z przedwczesnym starzeniem się i zwiększają ryzyko chorób. Rzucenie palenia nie jest łatwe, ale dostępne są zasoby, które mogą pomóc. Porozmawiaj z lekarzem o metodach rzucenia palenia. Jeśli chodzi o alkohol, ogranicz spożycie do zalecanych ilości: jedna porcja dziennie dla kobiet i dwie dla mężczyzn.

8. Śpij wystarczająco

Sen ma kluczowe znaczenie dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Ma także wpływ na zdrowie skóry.  Instytuty Zdrowia  zalecają, aby dorośli spali od 7 do 8 godzin każdej nocy.

Wystarczająca ilość snu ma liczne udowodnione korzyści, takie jak:

• Zmniejszenie ryzyka chorób serca i udaru.
• Redukcja stresu i depresji.
• Zmniejszenie ryzyka otyłości.
• Zmniejszenie stanu zapalnego.

9. Znajdź nowe hobby

Znajdowanie nowych, znaczących hobby pomaga utrzymać poczucie celu i zaangażowania przez całe życie.  Badania  pokazują, że osoby angażujące się w hobby oraz aktywności społeczne są szczęśliwsze, mają mniejszy poziom depresji i żyją dłużej.

10. Praktykuj uważność

Uważność to akceptacja i życie w teraźniejszości. Praktykowanie uważności ma wiele  udowodnionych korzyści , które mogą pomóc lepiej starzeć się, w tym:

• Poprawa koncentracji.
• Lepsza pamięć.
• Zredukowanie stresu.
• Lepsze reakcje emocjonalne.
• Zadowolenie z relacji.
• Zwiększona funkcjonalność układu odpornościowego.

11. Pij dużo wody

Picie odpowiedniej ilości wody pomaga utrzymać regularność w organizmie, poprawia poziom energii i funkcje mózgu. Okazuje się również, że picie wody pomaga utrzymać skórę w dobrej kondycji i redukuje oznaki starzenia.

12. Dbaj o swoje zęby

Niedostateczna higiena jamy ustnej nie tylko postarza twój uśmiech, ale również zwiększa ryzyko chorób dziąseł, które są związane z chorobami serca, udarem i zapaleniem płuc. Oprócz odpowiedniej higieny jamy ustnej ważne jest regularne odwiedzanie dentysty.

13. Regularnie odwiedzaj lekarza

Regularne wizyty u lekarza mogą pomóc w wykryciu problemów zdrowotnych na wczesnym etapie. Częstotliwość wizyt zależy od twojego wieku, stylu życia, historii rodzinnej i istniejących schorzeń. Pytaj swojego lekarza, jak często powinieneś chodzić na badania kontrolne w miarę starzenia się.

Gdzie szukać pomocy

Chociaż starzenie się jest nieuniknione, niektórzy ludzie mają trudności z radzeniem sobie ze zmianami, które wiążą się z procesem starzenia. Jeśli martwisz się o swoje zdrowie, masz trudności z pozytywnym patrzeniem na starzenie się lub czujesz, że nie starzejesz się dobrze, ważne jest, aby poprosić o pomoc. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz, np. z członkiem rodziny lub przyjacielem. Można również skorzystać z pomocy profesjonalisty, takiego jak lekarz lub doradca.

Podsumowanie

Starzenie się z gracją polega bardziej na utrzymaniu zdrowia i szczęścia, niż na walce z zmarszczkami. Utrzymuj zdrowy styl życia, otaczaj się bliskimi osobami i rób rzeczy, które sprawiają ci radość. To naturalne, że martwimy się wyzwaniami, które niesie ze sobą starzenie, więc nie wahaj się porozmawiać o swoich obawach.