Modifications du Mode de Vie
Arrêter de Fumer
Arrêter de fumer est l’une des décisions les plus importantes pour améliorer la santé cardiaque. Le tabagisme est un facteur de risque majeur de maladies cardiovasculaires, et l’arrêt du tabac réduit considérablement ce risque.
Habitudes Alimentaires Bénéfiques pour le Cœur
Gérer son Poids
Selon une étude publiée dans le Journal of the American College of Cardiology , l’excès de graisse abdominale est lié à une pression artérielle élevée et à des niveaux lipidiques déséquilibrés.
Augmenter la Consommation de Fibres
Un régime riche en fibres peut aider à réduire le taux de lipoprotéines de basse densité (LDL), également appelées “mauvais” cholestérol.
Consommer des Poissons Riches en Oméga-3
Les acides gras oméga-3 présents dans le saumon, le thon ou les sardines contribuent à réduire le risque de maladies cardiaques.
Inclure des Noix dans son Alimentation
Les noix apportent des graisses saines, des protéines et des fibres qui réduisent le risque cardiovasculaire.
Limiter la Consommation de Sel
Des recherches montrent que réduire la consommation quotidienne de sel à une demi-cuillère à café peut significativement diminuer le nombre de maladies cardiaques.
Réduire les Graisses Saturées
Le USDA recommande de limiter la consommation de graisses saturées à 7 % des apports caloriques quotidiens pour réduire le risque cardiovasculaire.
Boire du Thé
Boire du thé chaque jour peut réduire le risque de maladies cardiaques.
Manger du Chocolat Noir avec Modération
Le chocolat noir contient des flavonoïdes qui réduisent l’inflammation et diminuent le risque de maladies cardiovasculaires.
L’Exercice Physique et la Santé Cardiaque
Rester Actif Tout au Long de la Journée
Des études publiées dans les Archives of Internal Medicine montrent que la sédentarité prolongée augmente le risque de maladies cardiovasculaires.
Pratiquer le Yoga
Le yoga contribue à réduire le stress et à diminuer le risque cardiovasculaire.
Essayer l’Entraînement par Intervalles (HIIT)
L’ entraînement fractionné permet de brûler plus de calories tout en améliorant la santé cardiaque.
Danser pour le Cœur
La danse augmente la fréquence cardiaque, améliore la fonction pulmonaire et brûle des calories.
Avoir une Vie Sexuelle Active
Des recherches montrent qu’une activité sexuelle régulière peut aider à réduire la pression artérielle et le risque de maladies cardiaques.
Bien-être Mental et Santé Cardiaque
Rire Plus Souvent
Le rire aide à réduire le stress et à augmenter le taux de “bon” cholestérol.
Gérer son Stress
Une étude de Harvard indique que le stress chronique accroît le risque de maladies cardiovasculaires.
Essayer la Thérapie par les Animaux
Les recherches suggèrent que posséder un animal de compagnie peut améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire et réduire le risque de maladies cardiaques.
Conclusion
Adopter une alimentation saine, faire de l’exercice régulièrement et prendre soin de son bien-être mental sont des moyens efficaces d’améliorer la santé cardiaque. Si vous ne savez pas par où commencer, consultez un professionnel de santé pour établir un plan adapté à vos besoins.
