Cambiamenti nello Stile di Vita
Smettere di fumare
Smettere di fumare è una delle scelte più importanti per migliorare la salute del cuore. Il fumo è uno dei principali fattori di rischio per le malattie cardiovascolari e smettere può ridurre significativamente questo rischio.
Abitudini Alimentari per un Cuore Sano
Gestire il peso corporeo
Secondo uno studio pubblicato sul Journal of the American College of Cardiology , il grasso addominale è associato a ipertensione e livelli non salutari di lipidi nel sangue.
Aumentare l’apporto di fibre
Una dieta ricca di fibre può contribuire a ridurre i livelli di colesterolo LDL (“colesterolo cattivo”).
Mangiare pesce ricco di omega-3
Gli acidi grassi omega-3 , presenti in pesci come salmone, tonno e sardine, aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache.
Integrare frutta secca nella dieta
Noci e mandorle contengono grassi sani e fibre, utili per la prevenzione delle malattie cardiovascolari.
Ridurre il consumo di sale
Uno studio dimostra che ridurre l’assunzione giornaliera di sale può diminuire significativamente i casi di malattie cardiache.
Limitare i grassi saturi
Il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) consiglia di ridurre l’assunzione di grassi saturi a meno del 7% delle calorie giornaliere per proteggere il cuore.
Bere tè
Il consumo di tè può contribuire a ridurre il rischio di problemi cardiaci.
Consumare cioccolato fondente con moderazione
Il cioccolato fondente contiene flavonoidi che aiutano a ridurre l’infiammazione e proteggono il cuore.
Attività Fisica e Salute del Cuore
Mantenersi attivi durante la giornata
Studi pubblicati negli Archives of Internal Medicine dimostrano che rimanere seduti per lunghi periodi può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari.
Praticare yoga
La pratica dello yoga può ridurre lo stress e migliorare la salute del cuore.
Sperimentare l’allenamento a intervalli
L’allenamento a intervalli aiuta a bruciare più calorie e migliora la salute cardiovascolare.
Ballare per rinforzare il cuore
La danza aumenta la frequenza cardiaca, migliora la capacità polmonare e aiuta a bruciare calorie.
Mantenere una vita sessuale attiva
Secondo uno studio , una regolare attività sessuale può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e a proteggere il cuore.
Benessere Mentale e Salute del Cuore
Ridere di più
La risata può ridurre gli ormoni dello stress e aumentare i livelli di colesterolo “buono”.
Gestire lo stress
Uno studio della Harvard mostra che lo stress cronico può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari.
Beneficiare della compagnia degli animali domestici
Ricerche del National Institutes of Health (NIH) indicano che possedere un animale domestico può migliorare la funzione cardiaca e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
Conclusione
Adottare una dieta sana, praticare attività fisica e prendersi cura della propria salute mentale sono aspetti fondamentali per mantenere il cuore in salute. Se non sai da dove iniziare, consulta un professionista della salute per un piano personalizzato.
