Mudanças no Estilo de Vida
Parar de fumar
Parar de fumar é uma das decisões mais importantes para melhorar a saúde do coração. O tabagismo é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares. Abandonar o cigarro pode reduzir significativamente esse risco.
Hábitos Alimentares Saudáveis para o Coração
Gerenciar o peso corporal
Segundo um estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology , o excesso de gordura abdominal está associado à pressão alta e a níveis inadequados de lipídios no sangue.
Incluir mais fibras na dieta
Uma dieta rica em fibras pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL (“mau” colesterol).
Consumir peixes ricos em ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 , presentes no salmão, atum e sardinha, ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas.
Incluir oleaginosas na alimentação
Nozes e amêndoas contêm gorduras saudáveis e fibras que auxiliam na prevenção de doenças cardiovasculares.
Reduzir o consumo de sal
Segundo um estudo , a redução do consumo diário de sal pode diminuir significativamente os casos de doenças cardíacas.
Limitar gorduras saturadas
O Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) recomenda reduzir a ingestão de gorduras saturadas para menos de 7% das calorias diárias para proteger o coração.
Beber chá
O consumo de chá pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas.
Consumir chocolate amargo com moderação
O chocolate amargo contém flavonoides que reduzem inflamações e protegem o coração.
Exercício e Saúde do Coração
Manter-se ativo ao longo do dia
Estudos publicados nos Archives of Internal Medicine mostram que ficar sentado por longos períodos pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares.
Praticar ioga
A prática de ioga pode reduzir o estresse e melhorar a saúde cardiovascular.
Experimentar o treino intervalado
O treino intervalado ajuda a queimar mais calorias e melhora a saúde do coração.
Dançar para fortalecer o coração
A dança aumenta a frequência cardíaca, melhora a capacidade pulmonar e queima calorias.
Manter uma vida sexual ativa
De acordo com um estudo , a atividade sexual regular pode ajudar a reduzir a pressão arterial e proteger o coração.
Bem-Estar Mental e Saúde do Coração
Rir mais
O riso pode reduzir os hormônios do estresse e aumentar os níveis de colesterol “bom”.
Controlar o estresse
Um estudo da Harvard mostra que o estresse crônico pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares.
Aproveitar a companhia de animais de estimação
Pesquisas do National Institutes of Health (NIH) indicam que ter um animal de estimação pode melhorar a função cardíaca e pulmonar e reduzir o risco de doenças cardíacas.
Conclusão
Adotar uma alimentação saudável, praticar atividades físicas e cuidar do bem-estar mental são fundamentais para manter a saúde do coração. Se não souber por onde começar, consulte um profissional de saúde para um plano personalizado.
