Cambios en el Estilo de Vida
Dejar de Fumar
Dejar de fumar es una de las mejores decisiones que puedes tomar para la salud de tu corazón. Fumar es un factor de riesgo importante para las enfermedades cardiovasculares, pero dejarlo reduce significativamente el riesgo.
Hábitos Alimenticios Saludables para el Corazón
Control del peso corporal
Investigaciones publicadas en el Journal of the American College of Cardiology vinculan el exceso de grasa abdominal con la hipertensión y niveles elevados de lípidos en la sangre.
Aumentar la ingesta de fibra
Una dieta rica en fibra puede ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL (“colesterol malo”).
Consumir pescado rico en omega-3
Los ácidos grasos omega-3 , presentes en pescados como el salmón, el atún y las sardinas, ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Incorporar frutos secos en la dieta
Los frutos secos , como almendras y nueces, contienen grasas saludables y fibra que contribuyen a la salud cardiovascular.
Reducir la ingesta de sal
Según un estudio publicado en el New England Journal of Medicine , disminuir el consumo de sal podría reducir significativamente los casos de enfermedades cardíacas.
Limitar las grasas saturadas
El Departamento de Agricultura de EE.UU. (USDA) recomienda reducir la ingesta de grasas saturadas a menos del 7% de las calorías diarias.
Beber té
El consumo de té puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Comer chocolate negro
El chocolate negro contiene flavonoides que reducen la inflamación y protegen el corazón.
Actividad Física y Salud del Corazón
Mantente activo durante el día
Estudios publicados en el Archives of Internal Medicine han demostrado que estar sentado por largos períodos aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Practicar yoga
El yoga ayuda a reducir el estrés y mejorar la salud del corazón, según una investigación publicada en el Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine .
Entrenamiento por intervalos
El entrenamiento por intervalos ayuda a quemar más calorías y mejora la salud cardiovascular.
Bailar como ejercicio para el corazón
Bailar aumenta la frecuencia cardíaca, mejora la capacidad pulmonar y ayuda a quemar calorías.
Vida sexual activa
Según investigaciones , la actividad sexual regular puede reducir la presión arterial y beneficiar la salud del corazón.
Salud Mental y Bienestar Cardíaco
Reírse es saludable
Reírse reduce los niveles de hormonas del estrés y aumenta el colesterol “bueno” (HDL).
Manejar el estrés
Según investigaciones de Harvard , el estrés crónico aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas.
Beneficios de tener mascotas
Estudios de los National Institutes of Health (NIH) sugieren que tener una mascota puede mejorar la función cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Conclusión
Una dieta saludable, la actividad física regular y el bienestar mental son fundamentales para mantener el corazón en buen estado. Si no sabes por dónde empezar, consulta a un profesional de la salud para crear un plan personalizado que te ayude a cuidar tu salud cardíaca.
