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Como a pandemia agravou sua dor sem você perceber

Desde o início da pandemia de COVID-19, todos os aspectos da vida foram profundamente alterados, especialmente para aqueles que já lidam com dores crônicas. Com a sociedade voltando gradualmente ao normal, é hora de reexaminar nossa saúde, especialmente nossa abordagem ao gerenciamento de dor. Vamos analisar primeiro as principais razões pelas quais a pandemia pode ter intensificado sua dor.

Para começar, o acúmulo de estresse emocional foi significativo. Independentemente de você ter contraído o vírus, as mudanças causadas pela pandemia provavelmente deixaram você exausto. Medidas de isolamento, redução de renda e as demandas do ensino online para crianças tornaram-se fontes comuns de estresse. Para alguns, as tensões familiares aumentaram; para outros, a separação prolongada de entes queridos trouxe angústia emocional. Estudos mostram que ansiedade e depressão não apenas enfraquecem a resiliência mental, mas também amplificam a percepção da dor física, tornando seu manejo mais difícil.

Em seguida, o ganho de peso se tornou uma questão recorrente. Pesquisas indicam que, no auge da pandemia, a pessoa média ganhou cerca de 1 kg por mês, o que significa que muitos estão carregando peso extra hoje. Esse aumento não só agrava condições como diabetes e hipertensão; ele também exerce pressão adicional sobre o corpo. Mesmo pequenos ganhos de peso podem aumentar significativamente a carga sobre articulações como joelhos, quadris e coluna, intensificando a dor.

Além disso, a automedicação cresceu. Segundo dados de saúde de junho de 2020, 13% dos americanos relataram ter iniciado ou aumentado o uso de substâncias para lidar com o estresse da pandemia, com um aumento de 18% nas overdoses no início da crise. O acesso limitado a serviços de saúde pode ter levado alguns a abusar de analgésicos prescritos, consumir mais álcool ou recorrer a substâncias ilícitas em busca de alívio – escolhas que frequentemente pioram a situação.

A redução da atividade física também teve seu impacto. Por meses, o acesso a piscinas, academias e aulas presenciais foi restrito em muitas áreas. Se você dependia desses locais para se exercitar, provavelmente enfrentou longas interrupções. Por precaução, muitos optaram por ficar em casa, diminuindo ainda mais o nível de atividade. Para pessoas com dor nas costas ou artrite, a perda de rotinas como hidroginástica ou ioga dificultou o controle da dor.

Por fim, o isolamento social deixou marcas. No último ano, muitos experimentaram uma queda drástica nas interações sociais, resultando em solidão. Reconhecida como um sério problema de saúde, a solidão está associada a riscos elevados de doenças cardíacas, derrames, problemas mentais e até morte precoce – fatores que podem intensificar a percepção da dor.

Passos para retomar o gerenciamento de dor

A boa notícia? Com o retorno gradual dos recursos comunitários, agora é o momento perfeito para aprimorar sua abordagem ao gerenciamento de dor. Aqui estão algumas dicas práticas para seguir em frente.

Primeiro, vá com calma. Se você não nadou ou frequentou uma academia há mais de um ano, seu corpo provavelmente está fora de forma, com perda de tônus muscular. Retomar rotinas antigas de forma abrupta pode desencadear crises de dor. Comece com atividades leves e aumente gradualmente sua resistência e força. Ter paciência com seu corpo trará benefícios a longo prazo.

Segundo, não hesite em pedir ajuda. Mudar hábitos pode ser desafiador, mas há suporte disponível. Se você não sabe como retomar a atividade física com segurança, converse com seu médico para obter orientações ou uma indicação a um fisioterapeuta. Se a pandemia levou você a uma dependência ou a recaídas, busque ajuda profissional. E se seu humor ou relacionamentos foram afetados, um conselheiro pode ajudá-lo a se reequilibrar.

Por fim, comece pequeno para reconstruir a confiança. Voltar a ambientes sociais ou aulas de exercício pode parecer intimidante após tanto tempo – isso é normal. Inicie com caminhadas curtas ou encontros breves com amigos, readaptando-se ao mundo no seu próprio ritmo. Exercícios simples de respiração também podem aliviar a ansiedade ao longo do caminho.

Conclusão

Com vacinas amplamente disponíveis e serviços de saúde restaurados, este é o momento ideal para otimizar sua estratégia de gerenciamento de dor. Seja explorando novas abordagens ou retomando hábitos interrompidos pela pandemia, sempre consulte seu médico antes para garantir segurança e eficácia. Com passos graduais, você pode aliviar a dor e recuperar o controle sobre sua vida.