Les patients diabétiques savent qu’il est essentiel de surveiller régulièrement la glycémie. Les médecins recommandent souvent de faire un test d’hémoglobine glyquée (A1c) tous les quelques mois, l’objectif idéal étant inférieur à 7 %. Cet article présente plusieurs méthodes pour abaisser le taux d’A1c par des ajustements du mode de vie et une gestion scientifique, réduisant ainsi efficacement le risque de complications liées au diabète.
1. Comprendre le test A1c
Contrairement au test de glycémie quotidien, le test A1c reflète le niveau moyen de glucose sanguin sur les 2 à 3 derniers mois, en mesurant la proportion de glucose lié à l’hémoglobine. Un taux inférieur à 7 % peut réduire significativement le risque de complications nerveuses, oculaires et cardiovasculaires.
2. Planification alimentaire scientifique
- Contrôle des portions et répartition des repas : Utilisez des outils de mesure (comme des tasses et des balances de cuisine) pour gérer précisément les portions alimentaires et éviter la surconsommation. Une consommation excessive de glucides peut entraîner une augmentation de la glycémie.
- Choix de glucides de qualité : Privilégiez les grains entiers, les légumes et les fruits riches en fibres alimentaires, tout en réduisant les sucres raffinés et les aliments à indice glycémique élevé. Adopter un régime méditerranéen peut aider à stabiliser la glycémie et à améliorer la santé cardiovasculaire.
- Composition des repas : Un repas idéal devrait être composé de 50 % de légumes, 25 % de viandes maigres ou de produits à base de soja (sources de protéines nécessitant moins d’insuline) et 25 % de grains entiers. Une planification alimentaire équilibrée peut prévenir les fluctuations de la glycémie.
3. Exercice modéré et gestion du poids
- Contrôle du poids et perte de poids appropriée : Si vous êtes en surpoids, perdre 5 % à 10 % de votre poids corporel peut améliorer la sensibilité à l’insuline et faciliter l’utilisation du glucose, contribuant ainsi à abaisser le taux d’A1c.
- Exercice régulier : Combiner des exercices aérobiques et de résistance peut améliorer l’utilisation du glucose par les muscles et la sensibilité à l’insuline. Il est recommandé de pratiquer au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine, avec deux séances d’entraînement en résistance.
4. Suivi médical strict
Même avec une alimentation et un exercice appropriés, il est crucial de prendre les médicaments prescrits par votre médecin à temps. Que ce soit de l’insuline ou des médicaments oraux, respectez strictement les horaires et les doses pour éviter les fluctuations de la glycémie et assurer un contrôle efficace de l’A1c.
5. Utilisation judicieuse des suppléments
Certains suppléments, tels que la berbérine, la coenzyme Q10, et la cannelle sont considérés comme bénéfiques pour le contrôle de la glycémie. Cependant, consultez toujours votre médecin avant de les utiliser pour éviter les interactions médicamenteuses.
6. Persévérance et examens réguliers
Le taux d’A1c reflète la moyenne sur plusieurs mois. Ne vous attendez pas à des changements immédiats après avoir modifié votre mode de vie. Une gestion continue et des tests réguliers (généralement tous les 3 mois) vous aideront à évaluer le contrôle global de votre glycémie et à ajuster les stratégies si nécessaire.
En ajustant votre alimentation, en maintenant un exercice modéré, en gérant votre poids, en suivant les prescriptions médicales et en utilisant judicieusement les suppléments, vous pouvez progressivement abaisser votre taux d’A1c et améliorer la gestion du diabète. L’essentiel est d’adopter un mode de vie globalement sain et de maintenir ces habitudes sur le long terme pour prévenir les complications et préserver votre santé.
