Jak pandemia niepostrzeżenie pogorszyła Twój ból
Od początku pandemii COVID-19 każdy aspekt życia uległ głębokim zmianom, zwłaszcza dla osób już zmagających się z bólem przewlekłym. W miarę jak społeczeństwo powoli wraca do normalności, nadszedł czas, aby przyjrzeć się naszemu zdrowiu, szczególnie podejściu do zarządzania bólem. Najpierw przeanalizujmy główne powody, dla których pandemia mogła nasilić Twój ból.
Na początek, nagromadzenie stresu emocjonalnego było znaczne. Niezależnie od tego, czy zaraziłeś się wirusem, zmiany wywołane pandemią prawdopodobnie wyczerpały Twoje siły. Środki izolacji, zmniejszenie dochodów i wymagania związane ze zdalnym nauczaniem dzieci stały się powszechnymi źródłami stresu. Dla niektórych napięcia rodzinne się nasiliły, dla innych długotrwała rozłąka z bliskimi wywołała emocjonalny niepokój. Badania pokazują, że lęki i depresja nie tylko osłabiają odporność psychiczną, ale także wzmacniają odczuwanie bólu fizycznego, co utrudnia jego kontrolowanie.
Następnie, przyrost wagi stał się powszechnym zjawiskiem. Badania wskazują, że w szczytowym momencie pandemii przeciętna osoba przybierała na wadze około 1 kg miesięcznie, co oznacza, że wielu z nas nosi dziś dodatkowy ciężar. Ten wzrost nie tylko pogarsza choroby takie jak cukrzyca czy nadciśnienie; wywiera również dodatkową presję na ciało. Nawet niewielkie przyrosty wagi mogą znacząco zwiększyć obciążenie stawów, takich jak kolana, biodra i kręgosłup, nasilając ból.
Co więcej, wzrosło samoleczenie. Według danych zdrowotnych z czerwca 2020 roku, 13% Amerykanów zgłosiło rozpoczęcie lub zwiększenie używania substancji, aby poradzić sobie ze stresem związanym z pandemią, z 18% wzrostem przedawkowań na początku kryzysu. Ograniczony dostęp do usług zdrowotnych mógł skłonić niektórych do nadużywania przepisanych leków przeciwbólowych, picia większej ilości alkoholu lub sięgania po nielegalne substancje w poszukiwaniu ulgi – wybory, które często pogarszają sytuację.
Zmniejszona aktywność fizyczna również odegrała rolę. Przez wiele miesięcy dostęp do basenów, siłowni i zajęć stacjonarnych był ograniczony w wielu regionach. Jeśli polegałeś na tych miejscach, aby utrzymać ruch, prawdopodobnie musiałeś długo z nich zrezygnować. Z ostrożności wiele osób wolało pozostać w domu, co jeszcze bardziej obniżyło poziom aktywności. Dla osób z bólem pleców lub zapaleniem stawów, utrata rutyn takich jak aerobik wodny czy joga utrudniła zarządzanie bólem.
Wreszcie, izolacja społeczna оставила swoje ślady. W ciągu ostatniego roku wiele osób doświadczyło drastycznego spadku interakcji społecznych, co doprowadziło do poczucia samotności. Uznana za poważny problem zdrowotny, samotność wiąże się z większym ryzykiem chorób serca, udarów, problemów psychicznych, a nawet przedwczesnej śmierci – czynniki, które mogą nasilać odczuwanie bólu.
Kroki, aby na nowo rozpocząć zarządzanie bólem
Dobra wiadomość? Wraz z stopniowym powrotem zasobów społecznościowych, teraz jest idealny moment, aby udoskonalić swoje podejście do zarządzania bólem. Oto kilka praktycznych wskazówek, jak ruszyć naprzód.
Po pierwsze, działaj powoli. Jeśli od ponad roku nie pływałeś ani nie odwiedzałeś siłowni, Twoje ciało prawdopodobnie jest w gorszej kondycji, z utratą masy mięśniowej. Nagłe powrócenie do starych nawyków może wywołać zaostrzenia bólu. Zacznij od lekkich aktywności i stopniowo buduj wytrzymałość oraz siłę. Cierpliwość wobec swojego ciała przyniesie korzyści na dłuższą metę.
Po drugie, nie wahaj się prosić o pomoc. Zmiana nawyków może być trudna, ale wsparcie jest dostępne. Jeśli nie wiesz, jak bezpiecznie zwiększyć aktywność, porozmawiaj z lekarzem o poradach lub skierowaniu do fizjoterapeuty. Jeśli pandemia doprowadziła Cię do uzależnienia lub nawrotu, poszukaj profesjonalnej pomocy. A jeśli Twój nastrój lub relacje ucierpiały, doradca może pomóc Ci wrócić na właściwe tory.
Na koniec, zacznij od małych kroków, aby odbudować pewność siebie. Powrót do kontaktów społecznych czy zajęć ruchowych może wydawać się przytłaczający po tak długiej przerwie – to normalna reakcja. Rozpocznij od krótkich spacerów lub spotkań z przyjaciółmi, stopniowo przyzwyczajając się do świata zewnętrznego. Proste ćwiczenia oddechowe mogą także złagodzić niepokój po drodze.
Wnioski
Dzięki szerokiej dostępności szczepionek i przywróceniu usług zdrowotnych, teraz jest idealny czas, aby zoptymalizować swoją strategię zarządzania bólem. Niezależnie od tego, czy eksplorujesz nowe metody, czy wznawiasz nawyki przerwane przez pandemię, zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby zapewnić bezpieczeństwo i skuteczność. Dzięki stopniowym krokom możesz złagodzić ból i odzyskać kontrolę nad swoim życiem.
