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O que significa envelhecer com graça?

“Envelhecer com graça” vai além da aparência externa. Embora seja natural se preocupar com rugas e pele flácida, envelhecer com graça significa principalmente manter a saúde física e mental para aproveitar a vida. Assim como uma boa garrafa de vinho, você pode melhorar com a idade se cuidar de si mesmo de maneira adequada.

Dicas para envelhecer com graça

Aqui estão algumas dicas úteis para envelhecer com graça, mantendo sua saúde física e mental em dia.

1. Cuide da sua pele

A pele é o maior órgão do seu corpo. Se tratada corretamente, ela pode proteger seu corpo dos elementos externos, regular sua temperatura e manter a sensação tátil. Para manter sua pele saudável:

• Use protetor solar e roupas protetoras quando estiver ao ar livre.
• Realize exames anuais de câncer de pele.
• Use produtos suaves na sua rotina de cuidados anti-idade.
• Mantenha-se bem hidratado, bebendo bastante água.

2. Pratique exercícios

Exercícios regulares reduzem significativamente o risco de doenças como doenças cardíacas e câncer, além de ajudar a manter a mobilidade por mais tempo. O exercício também reduz o estresse, melhora o sono, a saúde da pele, dos ossos e o humor. De acordo com as  Diretrizes de Atividade Física para Americanos , os adultos devem:

• 2,5 a 5 horas de exercícios de intensidade moderada por semana ou 1,25 a 2,5 horas de exercício aeróbico vigoroso por semana, ou uma combinação dos dois.
• Atividades de fortalecimento muscular de intensidade moderada ou superior, que envolvam todos os grupos musculares principais, dois ou mais dias por semana.

Alguns exemplos de exercício aeróbico incluem:

• Caminhada
• Natação
• Dança
• Ciclismo

3. Atenção à sua dieta

Uma alimentação saudável é fundamental para envelhecer com graça.  As Diretrizes Alimentares para Americanos  recomendam consumir:

• Frutas e vegetais, frescos, congelados ou em conserva.
• Proteínas magras, como peixes e feijão.
• Pelo menos 85g de cereais integrais, pães, arroz ou macarrão por dia.
• Três porções de laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura, como leite, iogurte ou queijo enriquecido com  vitamina D .
• Gorduras saudáveis e evitar usar gorduras sólidas para cozinhar.

4. A saúde mental é importante

Manter-se feliz e reduzir o estresse desempenha um papel fundamental para envelhecer bem. Para manter seu humor elevado:

• Passe tempo com amigos e familiares. Relacionamentos significativos e uma rede social forte melhoram o bem-estar mental e físico, além de aumentar a longevidade. Não se esqueça dos seus amigos peludos: ter um animal de estimação está  associado  à redução do estresse, pressão arterial mais baixa, menor solidão e melhor humor.
• Aceite a sua idade. Existem  evidências  de que pessoas que mantêm uma atitude positiva sobre o envelhecimento vivem mais e se recuperam melhor de deficiências. Envelhecer é inevitável, mas aprender a aceitar isso pode fazer toda a diferença.
• Faça coisas que você goste. Dedicar tempo para atividades que lhe dão prazer só alimentará sua felicidade. Passe tempo na natureza, comece um novo hobby ou seja voluntário – qualquer coisa que lhe traga alegria.

5. Mantenha-se fisicamente ativo

Várias  pesquisas  associaram um estilo de vida sedentário a um maior risco de doenças crônicas e morte precoce. Para se manter ativo, você pode caminhar, fazer trilhas, viajar ou participar de aulas de exercícios em grupo.

6. Reduza o estresse

Os efeitos do estresse no corpo são vastos, incluindo envelhecimento prematuro e aumento do risco de doenças cardíacas. Há várias formas comprovadas de aliviar o estresse, incluindo:

• Técnicas de relaxamento, como meditação, exercícios de respiração ou yoga.
• Exercícios físicos.
• Dormir o suficiente.
• Conversar com um amigo.

7. Pare de fumar e diminua o consumo de álcool

O  tabagismo  e o  álcool  estão ambos associados ao envelhecimento precoce e ao aumento do risco de doenças. Parar de fumar não é fácil, mas há recursos disponíveis para ajudar. Converse com seu médico sobre como parar de fumar. Quanto ao álcool, limite seu consumo à quantidade recomendada: uma bebida por dia para mulheres e duas para homens.

8. Durma o suficiente

O sono é essencial para a saúde física e mental. Ele também tem um papel importante na saúde da sua pele. De acordo com os  Institutos Nacionais de Saúde , os adultos devem tentar dormir de 7 a 8 horas por noite.

Dormir o suficiente tem benefícios comprovados:

• Reduz o risco de doenças cardíacas e acidente vascular cerebral.
• Reduz o estresse e a depressão.
• Diminui o risco de obesidade.
• Reduz a inflamação.

9. Encontre novos hobbies

Encontrar novos e significativos hobbies pode ajudar a manter um sentido de propósito e mantê-lo engajado ao longo da vida.  Estudos  mostram que pessoas que se dedicam a hobbies e atividades sociais têm maior felicidade, experimentam menos depressão e vivem mais tempo.

10. Pratique a atenção plena (mindfulness)

Mindfulness envolve aceitar e viver no momento, focando no presente. Praticar mindfulness traz muitos  benefícios  comprovados que ajudam no envelhecimento saudável, incluindo:

• Melhora da concentração.
• Melhora da memória.
• Menos estresse.
• Melhora nas respostas emocionais.
• Satisfação nas relações.
• Aumento da função imunológica.

11. Beba bastante água

Beber água o suficiente ajuda a manter o corpo regular, melhora os níveis de energia e a função cerebral. Curiosamente, também foi  comprovado  que beber água ajuda a manter a pele mais saudável e reduzir os sinais de envelhecimento.

12. Cuide da sua boca

Não cuidar dos dentes pode não só envelhecer seu sorriso, mas também colocar você em risco de doenças gengivais, que estão associadas a doenças cardíacas, derrame e pneumonia bacteriana. Além de uma boa higiene bucal, é importante visitar o dentista regularmente. A  Associação Dental Americana  recomenda escovar os dentes duas vezes ao dia, usar fio dental uma vez ao dia e usar enxaguante bucal.

13. Consulte um médico regularmente

Consultas regulares com um médico podem ajudar a detectar problemas de saúde precocemente ou até antes que eles comecem. A frequência das consultas depende da sua idade, estilo de vida, histórico familiar e condições existentes. Pergunte ao seu médico com que frequência você deve realizar check-ups e exames à medida que envelhece.

Onde buscar ajuda

Embora o envelhecimento seja inevitável, algumas pessoas acham difícil lidar com as mudanças que ele traz. Se você está preocupado com sua saúde, tem dificuldade de ver o envelhecimento de forma positiva ou acha que não está envelhecendo bem, é importante procurar ajuda. Converse com alguém de confiança, como um membro da família ou amigo. A ajuda profissional também está disponível através de médicos ou conselheiros.

Conclusão

Envelhecer com graça é mais sobre ser saudável e feliz do que apenas evitar rugas. Manter um estilo de vida saudável, cercar-se de pessoas que você ama e fazer coisas que lhe tragam alegria são essenciais para envelhecer bem. É natural se preocupar com os desafios do envelhecimento, então não hesite em conversar sobre suas preocupações.