A ansiedade pode ser avassaladora, mas você não precisa enfrentá-la sozinho. A psicoterapia (ou terapia da fala) oferece estratégias comprovadas para tratar as causas profundas da ansiedade, sejam elas padrões de pensamento negativos, traumas não resolvidos ou hábitos inadequados de enfrentamento. Abaixo, detalhamos as abordagens mais eficazes, seu funcionamento e como escolher a melhor opção para você.
Por que a psicoterapia funciona para ansiedade?
Estudos mostram que transtornos de ansiedade respondem bem à psicoterapia. Diferente de soluções rápidas, ela ajuda a:
·Reestruturar pensamentos distorcidos (ex.: “Vou falhar de qualquer maneira”)
·Desenvolver estratégias saudáveis para lidar com estresse e gatilhos
·Processar experiências passadas que alimentam a ansiedade
·Reduzir comportamentos de evitação que limitam sua vida
Vamos explorar as terapias mais validadas cientificamente.
1. Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
Descrição: A TCC é o “padrão-ouro” para ansiedade, focando em padrões de pensamento e comportamento disfuncionais. Funcionamento:
·Identifica crenças irracionais (ex.: “Se tiver um ataque de pânico, vou morrer”)
·Usa exposição gradual para confrontar medos
·Ensina técnicas de resolução de problemas e relaxamento Indicações:
· Transtorno de ansiedade generalizada (TAG)
Uma revisão de 41 estudos (2018) mostrou que a TCC reduz significativamente sintomas de TOC, TAG e TEPT.
2. Terapia de Exposição
Descrição: Parte da TCC, a terapia de exposição confronta medos de forma segura e controlada. Funcionamento:
·Expõe gradualmente a gatilhos (multidões, voos, etc.)
·Quebra o ciclo de evitação e medo Indicações:
·Fobias específicas (altura, aranhas, etc.)
· TEPT
· TOC
Estudos indicam melhora em 60–90% dos pacientes com fobias após essa terapia.
3. Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT)
Descrição: A ACT usa mindfulness para aceitar emoções difíceis, não combatê-las. Funcionamento:
·Desenvolve flexibilidade psicológica
·Incentiva ações alinhadas a valores (ex.: “Vou ao evento mesmo ansioso”) Indicações:
·Preocupação crônica
·Ansiedade ligada ao perfeccionismo
Ideal para quem está preso em ciclos de pensamento repetitivos.
4. Terapia Psicodinâmica
Descrição: A terapia psicodinâmica explora como experiências passadas influenciam a ansiedade atual. Funcionamento:
·Trabalha traumas ou conflitos relacionais não resolvidos
·Aumenta a consciência de gatilhos emocionais Indicações:
·Ansiedade de longa duração ligada à infância
·Ansiedade sem gatilho claro
Embora mais longa que a TCC, pode promover mudanças profundas.
5. Terapia Comportamental Dialética (DBT)
Descrição: Originalmente para borderline, a DBT combina TCC com mindfulness. Funcionamento:
·Ensina regulação emocional e tolerância ao sofrimento
·Usa técnicas como respiração profunda ou grounding Indicações:
·Emoções intensas ou automutilação
·Ansiedade com flutuações emocionais
Um estudo de 2020 mostrou que a DBT supera a TCC na regulação emocional para alguns.
6. Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT)
Descrição: A MBCT combina meditação e TCC para prevenir recaídas. Funcionamento:
·Cultiva observação não julgadora de pensamentos
·Reduz ruminação Indicações:
·Ansiedade ou depressão recorrente
·Transtornos relacionados ao estresse
A MBCT reduz sintomas de ansiedade em 30–50% em 8 semanas.
7. Terapia Interpessoal (TIP)
Descrição: A TIP alivia ansiedade melhorando relacionamentos. Funcionamento:
·Resolve problemas de comunicação ou isolamento
·Desarma conflitos geradores de ansiedade Indicações:
·Ansiedade social
·Ansiedade ligada a luto ou mudanças
Como escolher a terapia certa?
·Fobias/TOC: Opte por TCC ou terapia de exposição.
·Preocupação crônica: ACT ou MBCT.
·Traumas antigos: Terapia psicodinâmica.
·Problemas relacionais: TIP ou DBT.
Conclusão
Não há uma solução universal, mas métodos como TCC, ACT e terapia de exposição ajudaram muitos. Consulte um terapeuta certificado para orientação personalizada.
Recursos úteis:
·Encontre profissionais no Psychology Today
·Aprenda técnicas no ADAA
Ao tratar as raízes da ansiedade, você recupera o controle da sua vida.
