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A ansiedade pode ser avassaladora, mas você não precisa enfrentá-la sozinho. A psicoterapia (ou terapia da fala) oferece estratégias comprovadas para tratar as causas profundas da ansiedade, sejam elas padrões de pensamento negativos, traumas não resolvidos ou hábitos inadequados de enfrentamento. Abaixo, detalhamos as abordagens mais eficazes, seu funcionamento e como escolher a melhor opção para você.

Por que a psicoterapia funciona para ansiedade?

Estudos mostram que  transtornos de ansiedade  respondem bem à psicoterapia. Diferente de soluções rápidas, ela ajuda a:

·Reestruturar pensamentos distorcidos (ex.: “Vou falhar de qualquer maneira”)

·Desenvolver estratégias saudáveis para lidar com estresse e gatilhos

·Processar experiências passadas que alimentam a ansiedade

·Reduzir comportamentos de evitação que limitam sua vida

Vamos explorar as terapias mais validadas cientificamente.

1. Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

Descrição: A  TCC  é o “padrão-ouro” para ansiedade, focando em padrões de pensamento e comportamento disfuncionais. Funcionamento:

·Identifica crenças irracionais (ex.: “Se tiver um ataque de pânico, vou morrer”)

·Usa exposição gradual para confrontar medos

·Ensina técnicas de resolução de problemas e relaxamento Indicações:

· Transtorno de ansiedade generalizada (TAG) 

· Transtorno de pânico 

· Ansiedade social 

Uma revisão de 41 estudos (2018) mostrou que a TCC reduz significativamente sintomas de TOC, TAG e TEPT.

2. Terapia de Exposição

Descrição: Parte da TCC, a  terapia de exposição  confronta medos de forma segura e controlada. Funcionamento:

·Expõe gradualmente a gatilhos (multidões, voos, etc.)

·Quebra o ciclo de evitação e medo Indicações:

·Fobias específicas (altura, aranhas, etc.)

· TEPT 

· TOC 

Estudos indicam melhora em 60–90% dos pacientes com fobias após essa terapia.

3. Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT)

Descrição: A  ACT  usa mindfulness para aceitar emoções difíceis, não combatê-las. Funcionamento:

·Desenvolve flexibilidade psicológica

·Incentiva ações alinhadas a valores (ex.: “Vou ao evento mesmo ansioso”) Indicações:

·Preocupação crônica

·Ansiedade ligada ao perfeccionismo

Ideal para quem está preso em ciclos de pensamento repetitivos.

4. Terapia Psicodinâmica

Descrição: A  terapia psicodinâmica  explora como experiências passadas influenciam a ansiedade atual. Funcionamento:

·Trabalha traumas ou conflitos relacionais não resolvidos

·Aumenta a consciência de gatilhos emocionais Indicações:

·Ansiedade de longa duração ligada à infância

·Ansiedade sem gatilho claro

Embora mais longa que a TCC, pode promover mudanças profundas.

5. Terapia Comportamental Dialética (DBT)

Descrição: Originalmente para borderline, a  DBT  combina TCC com mindfulness. Funcionamento:

·Ensina regulação emocional e tolerância ao sofrimento

·Usa técnicas como respiração profunda ou grounding Indicações:

·Emoções intensas ou automutilação

·Ansiedade com flutuações emocionais

Um estudo de 2020 mostrou que a DBT supera a TCC na regulação emocional para alguns.

6. Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT)

Descrição: A  MBCT  combina meditação e TCC para prevenir recaídas. Funcionamento:

·Cultiva observação não julgadora de pensamentos

·Reduz ruminação Indicações:

·Ansiedade ou depressão recorrente

·Transtornos relacionados ao estresse

A MBCT reduz sintomas de ansiedade em 30–50% em 8 semanas.

7. Terapia Interpessoal (TIP)

Descrição: A  TIP  alivia ansiedade melhorando relacionamentos. Funcionamento:

·Resolve problemas de comunicação ou isolamento

·Desarma conflitos geradores de ansiedade Indicações:

·Ansiedade social

·Ansiedade ligada a luto ou mudanças

Como escolher a terapia certa?

·Fobias/TOC: Opte por TCC ou terapia de exposição.

·Preocupação crônica: ACT ou MBCT.

·Traumas antigos: Terapia psicodinâmica.

·Problemas relacionais: TIP ou DBT.

Conclusão

Não há uma solução universal, mas métodos como TCC, ACT e terapia de exposição ajudaram muitos. Consulte um terapeuta certificado para orientação personalizada.

Recursos úteis:

·Encontre profissionais no  Psychology Today 

·Aprenda técnicas no  ADAA 

Ao tratar as raízes da ansiedade, você recupera o controle da sua vida.