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L’hypertension artérielle survient lorsque le sang circule dans les artères avec une force excessive, ce qui peut endommager les vaisseaux sanguins. Selon  l’American Heart Association , une pression artérielle inférieure à 120/80 mm Hg est considérée comme normale. Bien que les médicaments puissent aider à abaisser la pression artérielle, divers changements de mode de vie peuvent également être efficaces pour la gérer naturellement.

1. Adopter une Routine d’Exercice Régulière

L’activité physique régulière est essentielle pour une bonne santé. Elle aide à réduire la pression artérielle, améliore l’humeur, renforce les muscles et favorise l’équilibre. Elle réduit également le risque de  diabète  et de  maladies cardiovasculaires .

Si vous avez été inactif pendant un certain temps, consultez votre médecin pour un programme d’ exercice adapté . Commencez lentement, puis augmentez progressivement l’intensité et la fréquence de vos entraînements. Pas fan de la salle de sport ? Essayez des exercices à domicile, la marche, le jogging ou la natation. L’essentiel est de bouger !

2. Suivre le Régime DASH

Le  régime DASH  (Approches Diététiques pour Stopper l’Hypertension) peut réduire la pression artérielle systolique de jusqu’à 11 mm Hg. Il comprend :

• Consommer des fruits, légumes et céréales complètes aussi souvent que possible.
• Privilégier les produits laitiers allégés, les viandes maigres, le poisson et les noix.
• Limiter les aliments riches en graisses saturées, comme les produits transformés, les produits laitiers riches en matières grasses et les viandes grasses.

3. Réduire la Consommation de Sel

Une réduction de la  consommation de sodium  est essentielle pour abaisser la pression artérielle. Chez certaines personnes, une consommation excessive de sodium entraîne une rétention d’eau, ce qui augmente rapidement la pression artérielle.

L’American Heart Association recommande de limiter l’apport en sodium à 1 500–2 300 mg par jour, soit environ ½ à 1 cuillère à café de sel.

4. Maintenir un Poids Santé

Le poids et la pression artérielle sont étroitement liés. Pour les personnes en  surpoids  ou obèses, perdre seulement 4,5 kg peut aider à réduire la pression artérielle. De plus, surveiller la circonférence de la taille est important :

• Les hommes devraient viser un tour de taille inférieur à 102 cm.
• Les femmes devraient viser moins de 89 cm.

5. Arrêter de Fumer

Chaque cigarette fumée augmente temporairement la pression artérielle pendant plusieurs minutes. Fumer régulièrement peut entraîner une hypertension permanente et augmenter considérablement le risque de  maladies cardiaques  et d’ AVC .

6. Limiter la Consommation d’Alcool

Une consommation modérée d’alcool, notamment de  vin rouge , pourrait avoir certains bienfaits cardiovasculaires. Toutefois, une consommation excessive peut entraîner une hypertension et réduire l’efficacité de certains médicaments contre l’hypertension.

L’American Heart Association recommande :

• Les hommes ne devraient pas dépasser deux verres d’alcool par jour.
• Les femmes ne devraient pas dépasser un verre par jour.

7. Pratiquer des Techniques de Relaxation

Le stress excessif peut augmenter la pression artérielle à long terme. Quelques techniques efficaces pour réduire le stress comprennent :

• Respiration profonde : Envoie des signaux de relaxation au cerveau.
• Méditation : La  méditation en pleine conscience  peut aider à mieux gérer le stress.
• Yoga : Le  yoga  combine exercices de respiration et étirements, ce qui aide à réduire la pression artérielle.

Conclusion

Si elle n’est pas traitée, l’hypertension artérielle peut entraîner de graves complications de santé, notamment des  AVC , des  crises cardiaques  et des  dommages aux reins .

Surveiller sa pression artérielle et adopter un mode de vie sain, incluant une réduction de la consommation de sel, une activité physique régulière et une bonne gestion du stress, peut aider à mieux la contrôler.

Si vous avez reçu un diagnostic d’hypertension, consultez votre médecin pour élaborer un plan de traitement adapté !