高血压是指血液以过高的压力通过动脉，这会对血管造成损害。根据 美国心脏协会 的定义，血压低于120/80毫米汞柱（mm Hg）被视为正常。虽然药物可以帮助降低高血压，但在家中进行各种生活方式的改变也可以有效地降低血压。
1. 开始定期运动
保持活跃是健康生活的重要组成部分。定期的身体活动有助于降低血压，改善情绪、增强力量和平衡能力。它还可以降低患 糖尿病 和某些类型 心脏病 的风险。
如果您长期不活动，请咨询医生以制定安全的 运动计划 。从慢速开始，然后逐渐增加运动的速度和频率。不喜欢去健身房？可以在家中或户外进行运动，如散步、慢跑或游泳。最重要的是开始行动！
2. 遵循DASH饮食
遵循 “停止高血压的饮食方法” （DASH）饮食可以将收缩压降低多达11 mm Hg。DASH饮食包括：
- 尽可能多地食用水果、蔬菜和全谷物；
- 选择低脂乳制品、瘦肉、鱼类和坚果；
- 限制高饱和脂肪的食物，如加工食品、高脂乳制品和肥肉。
3. 限制盐摄入
减少 钠摄入 对于降低血压至关重要。在某些人群中，摄入过多的钠会导致身体保留液体，从而导致血压急剧升高。美国心脏协会建议将每日钠摄入量限制在1,500毫克（mg）至2,300 mg之间，相当于每天半茶匙到一茶匙的盐。
4. 保持适宜的体重
体重与血压密切相关。对于 超重 或肥胖的人群，哪怕仅减重10磅（约4.5公斤）也有助于降低血压水平。此外，关注腰围也非常重要。一般而言，
- 男性腰围应保持在40英寸（约102厘米）以下；
- 女性应保持在35英寸（约89厘米）以下。
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5. 如果您吸烟，请考虑戒烟
每抽一支烟，您的血压会暂时升高几分钟。如果您经常吸烟，您的血压可能会长时间保持升高。患有高血压且吸烟的人群更有可能患上 心脏病 或 中风 。
6. 限制酒精摄入
适量饮酒可能对心脏健康有一定好处，例如 适量红酒 。但过量饮酒会导致高血压，并降低某些降压药物的效果。美国心脏协会建议：
- 男性每天不超过2杯酒；
- 女性每天不超过1杯酒。
7. 采用放松技巧
现代生活节奏快，压力大，学会放松非常重要。长期压力可能会导致血压升高。一些放松方法包括：
结论
高血压如果不加以控制，可能会导致 中风 、 心脏病发作 和 肾脏损害 。定期检查血压，并采取健康的生活方式，如减少盐摄入、保持活跃、管理压力等，都有助于降低血压。
如果您被诊断出高血压，请务必与医生讨论最适合您的治疗方案！
