60秒内完成这个简单测试,你的心脏健康可能非常好
60秒内完成这个简单测试,你的心脏健康可能非常好
一项最新研究表明,简单的爬楼梯测试可以成为评估心脏健康的有效且经济的方式。如果爬四层楼(共60个台阶)需要超过90秒,可能表明你的心脏健康需要改善。该测试对怀疑患有冠心病的患者进行,完成测试时间少于45秒的显示出更好的心血管健康。文章还强调了规律的身体活动、健康饮食和生活方式选择在预防心脏病方面的重要性。

在衡量心脏健康时,通常我们会被建议寻求专业医生的帮助,进行昂贵的检查。然而,欧洲心脏病学会(European Society of Cardiology)最近提出了一个简单且低成本的方式来评估心脏健康。

西班牙A Coruna大学医院的耶稣·佩泰罗(Dr. Jesus Peteiro)医生表示,如果你爬四层楼或60个台阶的时间超过1分半钟,那么你的心脏健康可能需要改善。这项研究评估了165名疑似冠心病患者的健康状况。

研究方法

这项研究的参与者都曾有运动时胸痛或呼吸急促的症状。在进行测试之前,所有患者都在跑步机上进行行走或跑步,并逐渐增加强度。直到他们感到疲劳,研究人员便测量了他们的运动能力,使用的是MET(代谢当量)这一指标。然后,所有参与者休息了15-20分钟,直到完全恢复,再进行爬楼梯测试。

这项测试要求参与者爬四层楼,等同于60个台阶,且测试过程中不允许中途停下或跑步。所有参与者的爬楼时间被记录下来。研究人员随后对比了运动能力和完成测试所需时间之间的关系。研究结果表明,完成测试时间不到45秒的参与者,其MET值大于9-10,通常与较低的死亡率相关。而花费1分半钟以上才完成的参与者,其MET值低于8,与较高的死亡率相关。

心脏健康的影响因素

虽然健康饮食和规律运动是公认的提高心脏健康的方式,但我们还应深入了解生活方式改变对减少心脏病风险的重要影响。根据美国心脏协会( American Heart Association )的建议,健康饮食和积极的生活方式是对抗心血管疾病的最佳武器。以下是一些有助于降低心脏病风险的关键措施:

1. 规律的身体活动

每周至少进行150分钟的中等强度运动,或75分钟的高强度运动,可以帮助你保持健康的体重,预防肥胖,并改善心血管健康。如果你没有时间安排30分钟的锻炼,可以尝试在日常生活中增加小段运动,例如爬楼梯或在打电话时走动。

2. 健康的饮食

一个心脏健康的饮食有助于降低心脏病的风险,并促进长期的整体健康。建议摄入富含抗氧化物和营养丰富的食物,并限制胆固醇的摄入。以下是一些有助于心脏健康的饮食习惯:

  • 多吃水果和蔬菜,避免高热量的酱料
  • 选择全谷物食品,如大麦、亚麻籽、燕麦、藜麦或米饼
  • 吃富含膳食纤维的食物,如绿叶蔬菜
  • 选择多种坚果和豆类(如全豆类、核桃)
  • 食用富含欧米伽-3的脂肪鱼(如鲱鱼、鲭鱼、金枪鱼或沙丁鱼)
  • 选择低脂乳制品
  • 使用橄榄油和鳄梨等健康脂肪,这些脂肪提供健康的胆固醇
  • 限制酒精摄入,适量饮用
  • 烹饪时避免过多使用盐,考虑使用盐替代品

此外,限制饱和脂肪、反式脂肪、钠的摄入,并选择瘦肉和家禽,可以减少心脏病发作的风险,并促进健康的血压。

3. 每日阿司匹林疗法

阿司匹林被广泛用于预防血栓的形成,帮助血液顺畅流通,预防中风。如果你有高胆固醇或动脉硬化的情况,这可能会有帮助。然而,在开始任何药物治疗之前,应咨询医生和药剂师。

心脏病的风险因素

根据 美国疾病控制和预防中心(CDC) ,心脏病是美国男女的主要死亡原因。冠心病是最常见的心脏病类型,主要由动脉壁上的斑块积累引起。当斑块逐渐增加,可能会导致动脉变窄,限制血流,从而引发心力衰竭和中风。除了动脉硬化,高胆固醇水平也增加了心脏病发作和中风的风险。

4. 预防心脏病

高胆固醇、血糖、血压和三酸甘油脂等因素都可能导致心脏病的发生。通过合理控制饮食、定期运动和监测健康指标,可以有效降低患心脏病的风险。

楼梯爬升测试的意义

如前所述,楼梯爬升测试通过MET值来评估运动能力,MET是基于氧气消耗的一个运动能力测量方式。VO2max是最大摄氧量,表示一个人在运动时所能使用的最大氧气量。研究表明,VO2max和MET之间有直接的相关性,可以帮助我们理解楼梯爬升测试的意义。

此测试还可以作为腿部力量和肌肉耐力的良好指标。为了进行测试前准备,请注意自身的心脏病风险因素,例如年龄、吸烟、肥胖等。如果有多个风险因素,建议在医生的监督下进行此项测试。

如何进行心脏健康测试

在进行任何新运动之前,请先考虑相关的风险。根据美国运动医学会(ACSM)的建议,有8个心脏病风险因素需要考虑:年龄、家族历史、吸烟、久坐不动的生活方式、肥胖、高血压、高胆固醇、前期糖尿病等。如果有三个或更多的风险因素,建议在进行运动前进行健康检查。

总结

心脏健康的维护并非一蹴而就,而是通过健康的饮食和规律的运动来实现的。通过研究和测试,我们现在可以在家中使用简单的楼梯测试来评估心脏健康。这项测试不仅简单易行,而且为那些面临心脏病风险的人提供了一个明确的健康评估标准。定期检查和采取有效的预防措施,是确保心脏健康的重要一步。

因此,下次遇到几层楼时,不妨设置一个计时器,挑战自己,提升心脏健康!

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