在衡量心脏健康时，通常我们会被建议寻求专业医生的帮助，进行昂贵的检查。然而，欧洲心脏病学会（European Society of Cardiology）最近提出了一个简单且低成本的方式来评估心脏健康。
西班牙A Coruna大学医院的耶稣·佩泰罗（Dr. Jesus Peteiro）医生表示，如果你爬四层楼或60个台阶的时间超过1分半钟，那么你的心脏健康可能需要改善。这项研究评估了165名疑似冠心病患者的健康状况。
研究方法
这项研究的参与者都曾有运动时胸痛或呼吸急促的症状。在进行测试之前，所有患者都在跑步机上进行行走或跑步，并逐渐增加强度。直到他们感到疲劳，研究人员便测量了他们的运动能力，使用的是MET（代谢当量）这一指标。然后，所有参与者休息了15-20分钟，直到完全恢复，再进行爬楼梯测试。
这项测试要求参与者爬四层楼，等同于60个台阶，且测试过程中不允许中途停下或跑步。所有参与者的爬楼时间被记录下来。研究人员随后对比了运动能力和完成测试所需时间之间的关系。研究结果表明，完成测试时间不到45秒的参与者，其MET值大于9-10，通常与较低的死亡率相关。而花费1分半钟以上才完成的参与者，其MET值低于8，与较高的死亡率相关。
心脏健康的影响因素
虽然健康饮食和规律运动是公认的提高心脏健康的方式，但我们还应深入了解生活方式改变对减少心脏病风险的重要影响。根据美国心脏协会（ American Heart Association ）的建议，健康饮食和积极的生活方式是对抗心血管疾病的最佳武器。以下是一些有助于降低心脏病风险的关键措施：
1. 规律的身体活动
每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动，可以帮助你保持健康的体重，预防肥胖，并改善心血管健康。如果你没有时间安排30分钟的锻炼，可以尝试在日常生活中增加小段运动，例如爬楼梯或在打电话时走动。
2. 健康的饮食
一个心脏健康的饮食有助于降低心脏病的风险，并促进长期的整体健康。建议摄入富含抗氧化物和营养丰富的食物，并限制胆固醇的摄入。以下是一些有助于心脏健康的饮食习惯：
- 多吃水果和蔬菜，避免高热量的酱料
- 选择全谷物食品，如大麦、亚麻籽、燕麦、藜麦或米饼
- 吃富含膳食纤维的食物，如绿叶蔬菜
- 选择多种坚果和豆类（如全豆类、核桃）
- 食用富含欧米伽-3的脂肪鱼（如鲱鱼、鲭鱼、金枪鱼或沙丁鱼）
- 选择低脂乳制品
- 使用橄榄油和鳄梨等健康脂肪，这些脂肪提供健康的胆固醇
- 限制酒精摄入，适量饮用
- 烹饪时避免过多使用盐，考虑使用盐替代品
此外，限制饱和脂肪、反式脂肪、钠的摄入，并选择瘦肉和家禽，可以减少心脏病发作的风险，并促进健康的血压。
3. 每日阿司匹林疗法
阿司匹林被广泛用于预防血栓的形成，帮助血液顺畅流通，预防中风。如果你有高胆固醇或动脉硬化的情况，这可能会有帮助。然而，在开始任何药物治疗之前，应咨询医生和药剂师。
心脏病的风险因素
根据 美国疾病控制和预防中心（CDC） ，心脏病是美国男女的主要死亡原因。冠心病是最常见的心脏病类型，主要由动脉壁上的斑块积累引起。当斑块逐渐增加，可能会导致动脉变窄，限制血流，从而引发心力衰竭和中风。除了动脉硬化，高胆固醇水平也增加了心脏病发作和中风的风险。
4. 预防心脏病
高胆固醇、血糖、血压和三酸甘油脂等因素都可能导致心脏病的发生。通过合理控制饮食、定期运动和监测健康指标，可以有效降低患心脏病的风险。
楼梯爬升测试的意义
如前所述，楼梯爬升测试通过MET值来评估运动能力，MET是基于氧气消耗的一个运动能力测量方式。VO2max是最大摄氧量，表示一个人在运动时所能使用的最大氧气量。研究表明，VO2max和MET之间有直接的相关性，可以帮助我们理解楼梯爬升测试的意义。
此测试还可以作为腿部力量和肌肉耐力的良好指标。为了进行测试前准备，请注意自身的心脏病风险因素，例如年龄、吸烟、肥胖等。如果有多个风险因素，建议在医生的监督下进行此项测试。
如何进行心脏健康测试
在进行任何新运动之前，请先考虑相关的风险。根据美国运动医学会（ACSM）的建议，有8个心脏病风险因素需要考虑：年龄、家族历史、吸烟、久坐不动的生活方式、肥胖、高血压、高胆固醇、前期糖尿病等。如果有三个或更多的风险因素，建议在进行运动前进行健康检查。
总结
心脏健康的维护并非一蹴而就，而是通过健康的饮食和规律的运动来实现的。通过研究和测试，我们现在可以在家中使用简单的楼梯测试来评估心脏健康。这项测试不仅简单易行，而且为那些面临心脏病风险的人提供了一个明确的健康评估标准。定期检查和采取有效的预防措施，是确保心脏健康的重要一步。
因此，下次遇到几层楼时，不妨设置一个计时器，挑战自己，提升心脏健康！
