Vorhofflimmern (AFib) ist eine Herzrhythmusstörung, bei der das Herz schnell und unregelmäßig schlägt. Obwohl die Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt wichtig ist, um AFib zu managen, gibt es auch einfache Methoden, die Sie ausprobieren können, um eine AFib-Episode zu kontrollieren oder zu stoppen. Hier sind einige Methoden, die durch Forschung unterstützt werden:
1. Langsame Atmung
Bauchatmung kann helfen, Ihren Körper und Ihr Herz zu entspannen. So geht’s:
- Setzen Sie sich ruhig hin.
- Atmen Sie tief ein, sodass sich Ihr Bauch ausdehnt.
- Halten Sie den Atem kurz an.
- Atmen Sie langsam aus.
Diese Technik kann durch Biofeedback erlernt werden. Biofeedback ist eine Therapie, bei der Sie mit elektronischer Überwachung von unwillkürlichen Körperfunktionen, wie der Herzfrequenz, lernen, diese Funktionen freiwillig zu kontrollieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob Biofeedback eine geeignete Ergänzung für Ihre Routine sein könnte.
2. Vagale Manöver
Vagale Manöver sind Techniken, die darauf abzielen, den Vagusnerv zu stimulieren und das Herz zu verlangsamen. Zu den häufigsten Manövern gehören:
- Husten.
- Valsalva-Manöver: Halten Sie den Mund und die Nase zu und pressen Sie, als ob Sie einen Stuhlgang hätten.
Diese Techniken können für Menschen mit paroxysmalem AFib hilfreich sein, einer Form von AFib, die sich normalerweise innerhalb von Tagen selbst löst. Sie sind jedoch nicht für jedermann geeignet. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob diese Manöver für Ihre Situation geeignet sind.
3. Yoga
Yoga kombiniert körperliche Übungen, Atemtechniken und Meditation zur Förderung der allgemeinen Gesundheit. Eine Studie aus dem Jahr 2015 zeigte, dass Patienten mit AFib, die antiarrhythmische Medikamente einnahmen und Yoga praktizierten, eine signifikante Reduzierung des Blutdrucks, der Herzfrequenz und der symptomatischen AFib-Episoden erzielten, während sie ihre Lebensqualität verbesserten. Erwägen Sie, Yoga in Ihre tägliche Routine zu integrieren, aber achten Sie darauf, es unter der Anleitung eines qualifizierten Lehrers zu üben.
4. Bewegung
Regelmäßige Bewegung kann das Herz stärken und seine Funktion verbessern. Es ist jedoch wichtig, Übungen zu wählen, die keine AFib-Episoden auslösen. Eine Fallstudie aus dem Jahr 2002 zeigte, dass ein 45-jähriger Athlet mit paroxysmalem AFib seine AFib-Episoden durch Übungen auf einem Ellipsentrainer oder einem Langlaufgerät erfolgreich stoppte. Konsultieren Sie immer zuerst Ihren Arzt, um herauszufinden, welche Übungen für Ihren Zustand geeignet sind.
Prävention von AFib-Episoden
Der beste Weg, eine AFib-Episode zu stoppen, ist, sie von vornherein zu verhindern. Hier sind einige Präventionsstrategien:
- Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum.
- Reduzieren Sie den Konsum von koffeinhaltigen Energydrinks.
- Reduzieren Sie Stress durch Meditation oder Achtsamkeit.
- Achten Sie auf ausreichend Schlaf und behandeln Sie Schlafapnoe.
- Mäßige Bewegung von 20 Minuten an den meisten Tagen der Woche.
- Hören Sie mit dem Rauchen auf.
- Halten Sie ein gesundes Gewicht.
Außerdem können Sie mit Ihrem medizinischen Team zusammenarbeiten, um Erkrankungen zu behandeln, die Ihr Herz betreffen könnten, wie Bluthochdruck, Diabetes oder Herzkrankheiten.
Wann Sie ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen sollten
Sie sollten möglicherweise ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen und sich umgehend in die Notaufnahme begeben, wenn Sie eines der folgenden Symptome bemerken:
- Ein unregelmäßiger Herzschlag begleitet von Schwindel oder Ohnmacht.
- Brustschmerzen oder andere Symptome eines Herzinfarkts.
- Gesichtslähmung, Schwäche im Arm, Schwierigkeiten beim Sprechen oder andere Symptome eines Schlaganfalls.
Rufen Sie auch Ihren Arzt an, wenn eine AFib-Episode länger dauert als gewohnt oder mit besorgniserregenden Symptomen verbunden ist.
Fazit
Obwohl es nicht immer möglich ist, eine AFib-Episode zu verhindern, gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um die Gesundheit Ihres Herzens zu verbessern und Auslöser für eine weitere Episode zu vermeiden. Dazu gehören Yoga, andere Arten von Bewegung, das Anpassen Ihrer Atemtechniken und andere Methoden zur Verlangsamung Ihrer Herzfrequenz.
Denken Sie daran, dass AFib und plötzliche Brustschmerzen ernsthafte Anzeichen für einen Notfall sein können, der sofortige ärztliche Hilfe erfordert. Weitere Informationen zu AFib finden Sie auf dem National Heart, Lung, and Blood Institute und der American Heart Association .
Hinweis: Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und ersetzt nicht den Rat eines Arztes. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt für personalisierte Empfehlungen.
