La fibrillazione atriale (FA) è una condizione in cui il battito cardiaco diventa irregolare e accelerato. Sebbene sia importante lavorare con il proprio medico per gestire la FA, esistono metodi semplici che si possono provare per 1. Spokojne Oddychanie
Oddychanie przeponowe może pomóc zrelaksować ciało i serce. Oto jak to zrobić:
- Usiądź w spokojnym miejscu.
- Weź głęboki oddech, pozwalając brzusznej części ciała na rozszerzenie.
- Wstrzymaj oddech na chwilę.
- Powoli wypuść powietrze.
Tę technikę można nauczyć się dzięki biofeedbackowi. Biofeedback to terapia, która wykorzystuje monitorowanie elektroniczne niektórych funkcji ciała, takich jak tętno, aby nauczyć się kontrolować te funkcje świadomie. Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy biofeedback może być dobrym rozwiązaniem dla Ciebie.
2. Manewry Wagale
Manewry wagalne to techniki, które mają na celu stymulację nerwu błędnego i spowolnienie bicia serca. Oto niektóre powszechnie stosowane manewry:
- Kaszel.
- Manewr Valsalvy: Zatkaj nos i zamknij usta, a następnie spróbuj wytworzyć nacisk, jakbyś miał wypróżnić się.
Te manewry mogą być pomocne u osób z FA paroksyzmową, formą FA, w której epizody zazwyczaj ustępują w ciągu kilku dni. Jednak nie są one odpowiednie dla każdego. Skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy te manewry są bezpieczne w Twoim przypadku.
3. Joga
Joga łączy ćwiczenia fizyczne, techniki oddychania i medytację, aby poprawić ogólne zdrowie. Badanie z 2015 roku wykazało, że pacjenci z FA, którzy stosowali leki przeciwarytmiczne i ćwiczyli jogę, znacząco zmniejszyli ciśnienie krwi, tętno i epizody objawowe FA, poprawiając jednocześnie jakość życia. Rozważ włączenie jogi do swojej codziennej rutyny, ale ćwicz pod okiem wykwalifikowanego instruktora.
4. Ćwiczenia Fizyczne
Regularne ćwiczenia mogą wzmocnić serce i poprawić jego funkcjonowanie, ale ważne jest, aby wybierać aktywności, które nie wywołają epizodów FA. W badaniu z 2002 roku wykazano, że 45-letni sportowiec z FA paroksyzmową zdołał zatrzymać epizody FA, ćwicząc na maszynie eliptycznej lub maszynie do narciarstwa biegowego. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, aby upewnić się, że jest to bezpieczne w Twoim przypadku.
Prewencja Epizodów FA
Najlepszym sposobem na zatrzymanie epizodu FA jest zapobieganie mu już na początku. Oto niektóre strategie prewencji:
- Unikaj nadmiernego spożywania alkoholu.
- Ogranicz spożycie napojów energetycznych z kofeiną.
- Redukuj stres za pomocą medytacji lub technik mindfulness.
- Wysypiaj się i leczyj bezdech senny.
- Ćwicz przez 20 minut w większości dni tygodnia.
- Rzuć palenie.
- Utrzymuj zdrową wagę.
Dodatkowo, możesz współpracować ze swoim zespołem opieki zdrowotnej, aby zarządzać stanami zdrowotnymi, które mogą wpływać na serce, takimi jak nadciśnienie, cukrzyca czy choroby serca.
Kiedy Szukać Pomocy Medycznej
Możesz potrzebować skonsultować się ze swoim zespołem opieki zdrowotnej i poszukać natychmiastowej pomocy medycznej, jeśli doświadczysz któregokolwiek z poniższych objawów:
- Nieregularne bicie serca połączone z zawrotami głowy lub omdleniem.
- Ból w klatce piersiowej lub inne objawy zawału serca.
- Opadanie twarzy, osłabienie ramienia, trudności w mówieniu lub inne objawy udaru.
Zadzwoń do lekarza, jeśli epizod FA trwa dłużej niż zwykle lub jest związany z niepokojącymi objawami.
Podsumowanie
Chociaż nie zawsze możliwe jest zapobieganie epizodowi FA, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby poprawić zdrowie serca i unikać czynników wyzwalających kolejny atak. Może to obejmować jogę, inne rodzaje ćwiczeń, dostosowanie wzorców oddychania i inne techniki mające na celu spowolnienie tętna.
Pamiętaj, że FA i nagły ból w klatce piersiowej mogą być poważnym sygnałem zagrożenia, który wymaga natychmiastowej pomocy medycznej. Więcej informacji na temat FA można znaleźć na stronie National Heart, Lung, and Blood Institute oraz American Heart Association .
Uwaga: Ten artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady medycznej. Zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby uzyskać spersonalizowane zalecenia.
