La fibrillation atriale (FA) est un trouble du rythme cardiaque qui entraîne des battements rapides et irréguliers. Bien que la collaboration avec votre médecin soit essentielle pour gérer la FA, il existe également des méthodes simples que vous pouvez essayer pour contrôler ou arrêter un épisode de FA. Voici quelques méthodes soutenues par des recherches :
1. Respiration lente
La respiration abdominale lente peut aider à détendre votre corps et ralentir votre rythme cardiaque. Voici comment pratiquer :
- Asseyez-vous tranquillement.
- Respirez profondément, en élargissant votre abdomen.
- Retenez votre souffle un instant.
- Expirez lentement.
Cette technique peut être apprise par le biais de la biofeedback. La biofeedback est une thérapie qui utilise le suivi électronique des fonctions involontaires du corps, telles que la fréquence cardiaque, pour vous entraîner à les contrôler de manière volontaire. Discutez avec votre médecin de la possibilité d’intégrer la biofeedback dans votre routine.
2. Manœuvres vagales
Les manœuvres vagales sont des techniques destinées à stimuler le nerf vague et à aider à ralentir le rythme cardiaque. Voici quelques manœuvres courantes :
- Toux violente.
- Manœuvre de Valsalva : fermez la bouche et les narines, puis poussez comme si vous alliez à la selle.
Ces techniques peuvent être utiles pour ceux qui ont une FA paroxystique, une forme de FA qui se résout généralement en quelques jours. Cependant, elles ne conviennent pas à tout le monde. Discutez avec votre médecin pour savoir si ces manœuvres sont adaptées à votre situation.
3. Yoga
Le yoga combine des postures physiques, des techniques de respiration et de la méditation pour favoriser la santé globale. Une étude de 2015 a montré que les patients atteints de FA qui suivaient un traitement antiarythmique et faisaient du yoga avaient une réduction significative de la pression artérielle, du rythme cardiaque et des épisodes symptomatiques de FA, tout en améliorant leur qualité de vie. Considérez l’intégration du yoga dans votre routine quotidienne, mais assurez-vous de le pratiquer sous la supervision d’un instructeur qualifié.
4. Exercice
Faire de l’exercice régulièrement peut renforcer le cœur et améliorer ses fonctions. Cependant, il est important de choisir des exercices qui ne déclenchent pas d’épisodes de FA. Une étude de cas de 2002 a montré qu’un athlète de 45 ans souffrant de FA paroxystique a réussi à stopper ses épisodes de FA en faisant de l’exercice sur une machine elliptique ou une machine de ski de fond. Avant de commencer un programme d’exercice, consultez toujours votre médecin pour déterminer quelles activités sont les mieux adaptées à votre condition.
Prévention des épisodes de FA
La meilleure façon d’arrêter un épisode de FA est de prévenir son apparition en premier lieu. Voici quelques stratégies de prévention :
- Évitez l’alcool excessif.
- Limitez la consommation de boissons énergétiques riches en caféine.
- Gérez votre stress grâce à la méditation ou à la pleine conscience.
- Assurez-vous de bien dormir et de traiter des troubles comme l’apnée du sommeil.
- Exercice modéré de 20 minutes la plupart des jours de la semaine.
- Arrêtez de fumer.
- Maintenez un poids santé.
De plus, vous pouvez travailler avec votre équipe médicale pour gérer toute affection qui pourrait affecter votre cœur, comme l’hypertension, le diabète ou les maladies cardiaques.
Quand consulter un médecin
Vous devrez peut-être consulter votre médecin et chercher des soins médicaux d’urgence si vous présentez les symptômes suivants :
- Un rythme cardiaque irrégulier accompagné de vertiges ou d’évanouissements.
- Des douleurs thoraciques ou d’autres symptômes d’une crise cardiaque.
- Une paralysie faciale, une faiblesse du bras, des difficultés à parler ou d’autres symptômes de AVC.
Appelez également votre médecin si un épisode de FA dure plus longtemps que d’habitude ou s’il est accompagné de symptômes inquiétants.
Conclusion
Bien que la prévention des épisodes de FA ne soit pas toujours possible, il existe des étapes que vous pouvez suivre pour améliorer la santé de votre cœur et éviter les déclencheurs d’un autre épisode. Cela peut inclure le yoga, d’autres types d’exercices, des ajustements de votre respiration et d’autres méthodes pour ralentir votre rythme cardiaque.
Gardez à l’esprit que la FA et la douleur thoracique soudaine peuvent être des signes sérieux d’urgence nécessitant des soins médicaux immédiats. Pour plus d’informations sur la FA, visitez le National Heart, Lung, and Blood Institute et l’ American Heart Association .
Note : Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas les conseils médicaux professionnels. Pour des conseils personnalisés, consultez toujours votre médecin.
