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你设定的新年健身决心没能坚持下去？别担心，专家们推荐了五种替代方案，可能会帮助你重拾动力。

首先，这篇文章并不是对所有新年决心的批判。说所有的决心都是徒劳无功的，这显然是不准确的。根据皮尤研究中心（Pew Research Center）的数据，约60%的新年决心参与者，在一个月后依然坚持着自己的目标。所以，如果你依旧朝着自己1月1日设定的目标前进，那就继续努力，抛开那些怀疑的声音和“放弃日”的负面情绪吧！

然而，如果你正处于那些未能坚持的统计数据中，可能你的决心已悄然熄火，或者你根本就没设定目标，因为你觉得自己一定会放弃——不用灰心。也许传统的“新年决心”并不适合你，你或许需要一种全新的方法来帮助你达到目标。

为什么你会对新年决心失去兴趣？

如果你曾经对自己的决心感到冷漠，可能是因为你从未真正找到与之相关的个人动力。也许这个目标看起来不错，但你并不清楚自己设定它的真正原因。

心理学博士、Calm Counseling心理咨询公司的共同创始人范妮莎·斯卡林吉（Vanessa Scaringi）指出，设定有意义的目标首先要明确自己真正重视的东西。“你需要停下来，尝试理解你设定这些目标背后的动机是什么。你的价值观是什么？明确这一点有助于让人们聚焦于为什么要实现某些目标。”

举个例子，如果你一直未能达到每天7500步的目标，可能是因为你并没有把增加步数的健康益处与自己的价值观联系起来。与其把步数当作纯粹的“好目标”，不如通过提高心情或改善睡眠等方面来激励自己。

此外，决心如果不与个人性格和偏好相匹配，通常也容易失败。畅销书作家格雷琴·鲁宾（Gretchen Rubin）在研究幸福与生产力时发现，冥想就是一个例子。

鲁宾尝试过几个月的冥想，并参加了一个静默冥想静修，但她从未体验到冥想带来的益处。“我当时在想，‘冥想应该能带来什么效果，但我完全没有感受到。’”她说。“冥想并不适合我。”

所以，在追求决心的过程中，个人的喜好与习惯非常重要。例如，喜欢独立锻炼的人可能会觉得和跑步小组在一起很束缚，但对于喜欢有社交和责任感的人来说，加入跑步小组或许会更有动力。

总的来说，不管你是否设定了传统的决心，明确自己的个性非常重要。问问自己：我重视什么？我喜欢什么？我不喜欢什么？过去在哪些情况下我取得过成功？这些问题的答案能为你设定并实现目标提供方向。

5个专家推荐的替代目标设定方法

如果你觉得传统的新年决心无法帮助你实现目标，那就不妨尝试一些替代的方法。以下是一些专家推荐的替代方案，可能更适合你，且更具趣味性。

1. 选择“年度关键词”

与设定具体可量化的目标不同，这种方法的核心是选择一个主题词，贯穿你一整年的生活，并且找到各种方式将它融入日常。例如，如果你觉得自己在健身方面有些懒散，可以选择“玩耍”作为年度关键词。这样一来，你就能通过更有趣的方式来锻炼，比如选择玩乐性更强的团体课程，或者去附近的游乐场做自重训练。你也可以学习一项新运动，或者用骰子或扑克牌来随机选择当天的运动方式。

这种方法灵活且富有创意，因为它给你留下了很大的解读空间。你可能会在工作、家庭互动、社交生活中也找到与“玩耍”相关的机会。不断寻找这些机会的过程会让你保持参与感，“你会围绕这个核心概念构建一整套活动和关联，感觉就会变得更具想象力。”鲁宾说。

2. 制定年度计划

市场营销顾问格雷斯·克拉克（Grace Clarke）提供了一份超过30页的年度规划模板，她直言不讳地说：“这份模板并不适合所有人。”除了模板本身的长度与详细程度，有些人可能会觉得反思与规划的过程有些过于繁琐。但对于那些想更好地了解自己的人来说，这正是缺少的部分。

很多规划工具跳过了自我反思，直接进入目标设定，克拉克认为这样缺少了对目标的深层次理解。“当我们的动力减弱时，我们需要一个可以依靠的东西，我们需要对未来的愿景。”她说。

因此，克拉克的计划模板不仅涵盖了健康、健身、职业和人际关系等各方面的自我发现，还会通过每季度的检查帮助你随时调整方向。通过这个模板，你可以轻松地规划出一整年的蓝图，快速对焦目标。

3. 聚焦于合作

许多新年决心都是个人性质的，且在执行时通常是孤独的。想想看，那些为了训练而放弃社交活动的马拉松跑者，或者早早起床仅为了完成自己的力量训练的妈妈们。

如果你感到与目标疏远，心理学专家斯卡林吉建议，你可以优先考虑建立合作关系，而不是孤军奋战。“将目标实现变成合作，而非孤立的行为。”她说。这样一来，你可以找到志同道合的伙伴或建立一个“董事会”来获得支持与指导。

4. 制定“25个目标清单”

格雷琴·鲁宾的另一个目标设定方法是“25个目标清单”。这个方法基于每年的数字，例如在2025年，列出25个想要实现的目标。这个清单适合那些有很多小目标的人，或者那些有一个大目标但需要将它拆解成小任务的人。

例如，想要更好地做伸展练习，可以列出“购买泡沫滚轮”，“找一套5分钟的拉伸视频”，“报名参加3个瑜伽课程”等。将这些小任务一一完成，既支持了常规的伸展练习，又能带来完成感，从而激励你继续完成下一个任务。

5. 保持连续性

听起来可能有点反直觉，但如果你发现自己很难做到某件事，或许每天都做反而更容易坚持。

对于鲁宾来说，作为一个“全或无”的人，她发现每天都做一件事比偶尔做一次更有效。“我觉得每天做一件事比偶尔做一次要容易得多。”她说。

持续不断地做某件事能够形成习惯，不再需要额外的思考或管理；它会变成自然的行为。保持连续性甚至能为你带来“游戏化”的挑战感。毕竟，人们喜欢挑战连续性，有时正是为了保护自己的纪录，大家才会更加努力。

当然，保持连续性并不是让你对失误过于苛刻。“偶尔错过一天没关系，不要因此对自己过于苛责。”鲁宾说。“最重要的是，你做得多的时候比偶尔做一次更有意义。”

如果你发现自己的新年决心没有达到预期，不妨试试这些专家推荐的替代方法，可能会有意想不到的效果。通过这种方式，你或许能找到更适合自己的方法，保持对目标的热情和动力。